Ii. Beneficiile relaxării post-antrenament
Iii. Cum să te relaxezi după un antrenament
Iv. Diferite tehnici de repaus
V. Sfaturi pentru a castiga la culminant de ispita dvs. de repaus
VI Greșeli obișnuite de evitat
VII. Când să solicitați sprijin profesional
Viii.
Întrebări cunoscute
X. Referințe
(*7*)
– Îmbunătățește flexibilitatea
– Scurta riscul de vătămare
– promovează recuperarea
– Îmbunătățește funcția musculară
– Scurta obosire
-promovează bunăstarea generală
– Îmbunătățește somnul
– Scurta durerea
– Îmbunătățește starea de spirt
– Scurta riscul de vătămare
– promovează recuperarea
– comprima stresul
– Îmbunătățește starea de spirt
-promovează bunăstarea generală
Ii. Beneficiile relaxării post-antrenament
Există multe avantaje pentru relaxarea post-antrenament, inclusiv:
- Reducerea durerii musculare
- Recapatare îmbunătățită
- Maleabilitate îmbunătățită
- Starea de spirt îmbunătățită
- Stres slab
Făcând stagiune pentru a vă destinde după un antrenament, vă puteți ajuta corpul să se recupereze mai accelerat și mai aspru și vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.
Iii. Cum să te relaxezi după un antrenament
Există multe moduri diferite de a vă destinde după un antrenament, în funcție de treaba și preferințele dvs. individuale. Unele tehnici impoporare de repaus includ:
- Întindere
- Yoga
- Meditaţie
- Lectură
- Ascultând muzică
- Făcând o mina
- Obținând un masaj
Apoi când alegeți o tehnică de repaus, este evident să găsiți catva de orisicare vă bucurați și orisicare să vă ajute să vă simțiți molcom și reîmprospătat. De apropiat, este evident să vă asigurați că vă permiteți destul stagiune pentru a vă destinde după antrenament.
Dacă vă luptați să vă relaxați după un antrenament, puteți cere câteva lucruri pentru a vă ajuta. În intaiul rând, încercați să evitați cofeina și alcoolul după antrenament, gelozie aceste substanțe pot intretaia cu relaxarea. În al doilea rând, încercați să creați un ambianta deconectant pentru dvs., cum ar fi iluminând lumânări sau jucând muzică calmantă. În al treilea rând, concentrează -te pe respirația ta și încearcă să -ți relaxezi mușchii. În cele din urmă, dă -ți permisiunea de a te destinde și de a te avea de timpul tău.
Iv. Diferite tehnici de repaus
Există multe tehnici diferite de repaus pe orisicare le puteți încerca după un antrenament. Unele inspre cele mai impoporare includ:
- Yoga
- Meditaţie
- Exerciții de respirație
- Masaj
- Subteran arzator sau duș
- Lectură
- Ascultând muzică
- Luând un pui de soileala
Cea mai bună tehnică de repaus pentru dvs. va a atarna de treaba și preferințele dvs. individuale. Unii semintie consideră că se bucură de o combinație de tehnici diferite, în stagiune ce alții preferă să se lipească de cinevasilea sau două.
Este evident să experimentați și să găsiți ceea ce funcționează cel mai aferim pentru dvs. Cheia este să găsiți o tehnică orisicare să vă ajute să vă relaxați și să vă deplasați și orisicare să vă permită să vă recuperați de la antrenament.
V. Sfaturi pentru a castiga la culminant de ispita dvs. de repaus
Iată câteva sfaturi pentru a castiga la culminant de ispita dvs. de repaus:
- Găsiți un loc liniștit în orisicare nu veți fi borz.
- Asigurați -vă că sunteți indemanatic.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Respirați încet și adânc printru nas și expirați încet și adanc printru gură.
- Repetați cest ocupatie stagiune de câteva minute sau până când vă simțiți molcom.
- Dacă îți găsești mintea rătăcind, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
- Nu vă fie frică să experimentați cu diferite tehnici de repaus până nu găsiți una orisicare să funcționeze pentru dvs.
VI Greșeli obișnuite de evitat
Iată câteva greșeli comune de evitat apoi când încercați să vă relaxați după un antrenament:
- Nu luați destul stagiune pentru a se răci.
- Mergând deslusit de la antrenament la un duș sau o mina arzator.
- Încercând să vă relaxați hiperbolic allegro.
- Folosind tehnici de repaus orisicare nu funcționează pentru apuca.
- Excesând cu repaus.
Pentru a preintampina aceste greșeli, asigurați -vă că vă faceți stagiune să vă răciți după antrenament și acordați -vă belsugos stagiune pentru a vă destinde. Alegeți tehnici de repaus de orisicare vă bucurați și că funcționează pentru dvs. și nu exagerați.
VII. Când să solicitați sprijin profesional
Dacă întâmpinați care inspre următoarele simptome, este evident să solicitați sprijin profesional:
- Examen cronică
- Depresie sau temere
- Probleme de soileala
- Tulburări intretinere
- Abuzul de substanțe
Un terapeut vă candai ajuta să identificați rădăcina problemelor dvs. și să dezvoltați mecanisme de coping pentru a vă ajuta să gestionați stresul și anxietatea. De apropiat, te pot a provocarisi la alți profesioniști, cum ar fi un doctor sau un nutriționist, orisicare te candai ajuta cu sănătatea ta fizică.
În incheiere, relaxarea post-antrenament este o fractiune importantă a oricărei rutine de exercițiu. Cumva ajuta la reducerea durerilor musculare, la îmbunătățirea recuperării și la prevenirea rănilor. Există multe tehnici diferite de repaus pe orisicare le puteți încerca, așa că găsiți una orisicare funcționează pentru dvs. și faceți -o fractiune din ispita dvs. obișnuită.
Dacă vă confruntați cu cercare sau inconfort după antrenament, este evident să vedeți un doctor pentru a a elimina fiece afecțiuni medicale orisicare stau la albina.
Î: Oricare sunt avantajele relaxării post-antrenament?
R: Există multe avantaje pentru relaxarea post-antrenament, inclusiv:
- Reducerea durerii musculare
- Recapatare îmbunătățită
- Maleabilitate îmbunătățită
- Nesi-guranta slab de vătămare
- Starea de spirt îmbunătățită
- Creșterea nivelului de maturitate
Î: Cum mă relaxez după un antrenament?
Există multe modalități de a vă destinde după un antrenament, inclusiv:
- Întindere
- Yoga
- Meditaţie
- Făcând o mina
- Citind o dovada
- Ascultând muzică
Î: Oricare sunt unele tehnici de repaus diferite?
Există multe tehnici diferite de repaus pe orisicare le puteți încerca, inclusiv:
- Pace musculară progresivă
- Exerciții de respirație
- Imagini ghidate
- Antrenament autogen
- Yoga
- Tai Chi
Î: Oricare sunt câteva sfaturi pentru a castiga la culminant de ispita dvs. de repaus?
Iată câteva sfaturi pentru a castiga la culminant de ispita dvs. de repaus:
- Găsiți un stagiune și un loc orisicare să fie liniștit și deconectant.
- Purtați îmbrăcăminte confortabilă.
- Opriți telefonul și alte distrageri.
- Concentrați -vă pe respirația voastră și dați drumul tuturor celorlalte gânduri.
- Luați -vă stagiune și bucurați -vă de experiență.
Î: Oricare sunt unele greșeli comune de evitat apoi când vă relaxați după un antrenament?
Iată câteva greșeli comune de evitat apoi când vă relaxați după un antrenament:
- Nu te grăbi printru ispita ta de repaus.
- Nu încercați să multitask.
- Nu folosiți telefonul sau alte dispozitive electronice.
- Nu mâncați și nu beți baliverna înainte sau în timpul rutinei de repaus.
- Nu te forța să te relaxezi dacă nu -ți place.
Î: Când ar cadea să caut sprijin profesional pentru repaus?
Dacă vă luptați să vă relaxați după un antrenament sau dacă întâmpinați care inspre următoarele simptome, candai doriți să luați în considerare căutarea ajutorului profesional:
- Examen cronică
- Neliniste
- Depresie
- Nesomn
- Nervozitate
- Dificultăți de inmagazinare
Î: Oricare sunt avantajele relaxării post-antrenament?
R: Există multe avantaje ale relaxării post-antrenament, inclusiv:
- Reducerea durerii musculare
- Recapatare îmbunătățită
- Situatie de spirt îmbunătățită
- Nesi-guranta slab de vătămare
Î: Cum mă relaxez după un antrenament?
R: Există multe modalități de a vă destinde după un antrenament, inclusiv:
- Întindere
- Yoga
- Meditaţie
- Făcând o mina
- Citind o dovada
Î: Oricare sunt unele greșeli comune de evitat apoi când vă relaxați după un antrenament?
R: Unele greșeli comune de evitat apoi când vă relaxați după un antrenament includ:
- Sărituri de răcire
- Împingându -te hiperbolic scrobit
- Nu -ți a examina corpul
- Nu luați destul stagiune pentru a vă destinde
0 cometariu