Antrenamentele de centru sunt un tip de exercițiu orisicare se concentrează pe întărirea mușchilor miezului, orisicare ingloba mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine. Antrenamentele de bază sunt importante pentru sănătatea generală și fitness, gelozie pot a protegui la îmbunătățirea posturii, la reducerea durerilor de carca și la îmbunătățirea echilibrului și coordonării.
Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază și le puteți opta pe cele orisicare sunt cele mai bune pentru dvs. pe musca nivelului de fitness și a obiectivelor. Unele exerciții de bază comune includ crunch-uri, sit-up-uri, scânduri și poduri.
Apoi când faceți un antrenament de bază, este mare să vă concentrați pe o formă adecvată pentru a ocoli vătămarea. Asigurați -vă că vă implicați mușchii de bază pe întregul exercițiu și nu vă țineți respirația.
Antrenamentele de bază pot fi făcute acasă sau la sală. Dacă sunteți nou la antrenamentele de bază, este perfect să începeți cu o rutină de bază și să creșteți succesiv intensitatea și lungime antrenamentelor dvs. pe măsură ce obțineți mai stra-pungator.
Iată câteva sfaturi pentru a a se bucura la culminant de antrenamentul tău de bază:
- Alegeți exerciții orisicare vizează toate grupurile musculare majore ale nucleului vostru.
- Concentrați -vă pe o formă adecvată pentru a ocoli rănirea.
- Începeți cu o rutină de bază și creșteți succesiv intensitatea și lungime antrenamentelor dvs. pe măsură ce deveniți mai puternici.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercare.
Antrenamentele de bază sunt o prajina importantă a unui limba de viață sănătos. Urmărind aceste sfaturi, puteți obține un focar stra-pungator și sănătos, orisicare vă va a protegui să rămâneți muncitor și fără cercare.
| Caracteristică | Expunere |
|---|---|
| Antrenamente de bază | Exerciții orisicare vizează mușchii miezului, inclusiv abdominalele, spatele și oblicii. |
| Fitness | Starea de costa în formă fizică și sănătoasă. |
| Profesa | Lucru fizică orisicare se intra în scopul îmbunătățirii sănătății și fitnessului cuiva. |
| Sală de gimnastică | O inlesnire în orisicare oamenii pot pasi la exerciții fizice și să -și îmbunătățească starea de fitness. |
| Pierderea în adversitate | Procesul de a copili în adversitate, de traditie printru dietă și exerciții fizice. |
Ii. Ce este un antrenament de bază?
Un antrenament de bază este un tip de exercițiu orisicare se concentrează pe întărirea mușchilor miezului, orisicare ingloba mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine.
Mușchii de bază puternici sunt importanți din mai multe motive, inclusiv:
- Postură îmbunătățită
- Dureri de carca reduse
- Un cumpat mai bun și coordonare
- Creșterea performanței atletice
- Prevenirea rănilor
Există o felurime de antrenamente de bază diferite pe orisicare le puteți intra, în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele dvs. Unele exerciții de bază impoporare includ:
- Crunch -uri
- Sit-up-uri
- Scânduri
- Scânduri laterale
- Creșterea picioarelor
Dacă sunteți nou la antrenamentele de bază, începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și lungime antrenamentelor dvs. pe măsură ce deveniți mai puternici.
Asigurați -vă că vă ascultați corpul și opriți -vă dacă aveți circa cercare.
Iii. Beneficiile antrenamentelor de bază
Antrenamentele de bază oferă o in-sirare de beneficii, inclusiv:
- Postură îmbunătățită
- Dureri de carca reduse
- Mladiere sporită
- Un cumpat mai bun
- Performanță atletică îmbunătățită
- Pericol anemic de vătămare
Antrenamentele de bază sunt o prajina importantă a unui limba de viață sănătos pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness. Acestea vă pot a protegui să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală și vă pot a protegui, de apropiat, să preveniți rănile și să faceți mai perfect la sportul selectionare.
Iv. Tipuri de antrenamente de bază
Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază, orisicine cu propriile beneficii. Unele catre cele mai frecvente tipuri de antrenamente de bază includ:
- Exerciții abdominale, cum ar fi crunch-uri, sit-up-uri și scânduri
- Exerciții din carca, cum ar fi extensii din carca, supermani și câini de păsări
- Exerciții oblice, cum ar fi scânduri laterale, răsuciri oblice și răsuciri rusești
- Exerciții de flexor al șoldului, cum ar fi lunges, ghemuțe și creșteri ale picioarelor
Apoi când alegeți un antrenament de bază, este mare să alegeți exerciții orisicare vizează toate grupurile musculare majore ale miezului, inclusiv abdominalele, spatele, oblicii și flexorii șoldului. De apropiat, este mare să vă variați antrenamentele, asadar încât să nu depășiți niciun gloata muscular.
V. Cum se intra un antrenament de bază
Există multe moduri diferite de congestiona un antrenament de bază, dar unele catre cele mai frecvente exerciții includ:
- Crunch -uri
- Sit-up-uri
- Scânduri
- Scânduri laterale
- Creșterea picioarelor
- Crude inversă
- Răsuciri rusești
- Alpinisti
Apoi când alegeți exerciții de bază, este mare să găsiți cele provocatoare, dar nu excesiv dificile. De apropiat, ar a socoti să vă concentrați pe exerciții orisicare vizează toate grupurile musculare majore din miezul dvs., inclusiv mușchii abdominali, oblicii și mușchii spatelui prost.
Pentru a a se bucura la culminant de antrenamentul dvs. de bază, este mare să faceți orisicine exercițiu încet și cu a regla. De apropiat, ar a socoti să vă concentrați pe implicarea mușchilor de bază pe întregul exercițiu.
Când faceți un antrenament de bază, este mare să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți cercare. De apropiat, ar a socoti să evitați să faceți excesiv multe repetări ale fiecărui exercițiu, gelozie cest silinta candai linisti la vătămare.
Iată câteva sfaturi pentru a a se bucura la culminant de antrenamentul tău de bază:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor dvs. în stagiune.
- Concentrați -vă pe o formă adecvată pentru a ocoli rănirea.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercare.
- Variați -vă antrenamentele de bază pentru a le menține provocatoare și interesante.
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți strange în mod protejat și extrem mușchii de bază și vă puteți îmbunătăți sănătatea și starea generală.
VI Greșeli obișnuite de evitat
Când faceți antrenamente de bază, este mare să evitați greșelile comune. Aceste greșeli nu pot linisti taman la antrenamente ineficiente, dar pot a atata și răni.
Unele catre cele mai frecvente greșeli de evitat includ:
* Nu se încălzesc bine. Este mare să vă încălziți mușchii de bază înainte de congestiona exerciții de bază. Cest silinta va a protegui la reducerea riscului de vătămare.
* Arbitrar. Este mare să începeți caldut și să creșteți succesiv intensitatea și lungime antrenamentelor de bază în stagiune. Dacă încercați să faceți excesiv imbelsugat excesiv curând, este mai pesemne să vă răniți.
* Folosind o formă slabă. Este mare să folosiți o formă adecvată apoi când faceți exerciții de bază. Cest silinta va a protegui la vizarea mușchilor corecți și la reducerea riscului de rănire.
* Ținându -ți respirația. Când faceți exerciții de bază, este mare să respirați obisnuit. Ținând respirația candai alipui încordare pe mușchii de bază și să -ți crești riscul de rănire.
* Scrâșnind excesiv imbelsugat. Crunch -urile sunt un exercițiu de bază poporan, dar pot fi, de apropiat, vreunul catre cele mai dăunătoare. Crunch -urile pot alipui încordare pe vartej vertebrală și pot linisti la dureri de carca.
Dacă nu sunteți protejat cum să faceți un exercițiu de bază în mod corespunzător, asigurați -vă că vă consultați cu un portsatelit supus competent.
VII. Sfaturi pentru obținerea la culminant a antrenamentului dvs. de bază
Iată câteva sfaturi pentru a a se bucura la culminant de antrenamentul tău de bază:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor dvs. în stagiune.
- Concentrați -vă pe o formă adecvată pentru a ocoli rănile.
- Variați -vă antrenamentele de bază pentru a vă menține mușchii provocați.
- Includeți o felurime de exerciții orisicare vizează toți mușchii de bază.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercare.
Viii. Când să faceți un antrenament de bază
Nu există niciun răspuns cu o singură calibru, la întrebarea când mortis să faceți un antrenament de bază. Cel mai bun ceasornic pentru congestiona un antrenament de bază va diferi în funcție de obiectivele și programul dvs. aparte de fitness. Cu toate acestea, există câteva orientări generale pe orisicare le puteți rana.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea și fitness -ul colectiv, este în colectiv cel mai perfect să vă faceți antrenamentul de bază la începutul antrenamentului. Cest silinta vă va a protegui să vă încălziți mușchii de bază și să îi pregătiți pentru restul antrenamentului.
Dacă doriți să vă vizați în mod definitoriu mușchii de bază, candai doriți să vă faceți antrenamentul de bază la sfârșitul antrenamentului. Cest silinta vă va a pofti să vă concentrați pe miezul dvs., fără costa inconvenient să vă faceți ingrijora pentru osteneala din alte exerciții.
În cele din urmă, cel mai bun ceasornic pentru congestiona un antrenament de bază este apoi când se încadrează cel mai perfect în experiment dvs. generală de fitness. Dacă nu sunteți protejat când să vă faceți antrenamentul magistral, consultați -vă cu un portsatelit supus sau cu un alt profesionist în fitness.
Nu există niciun răspuns cu o singură calibru, la întrebarea cât de des să faci un antrenament de bază. Frecvența de orisicare mortis să faceți antrenamente de bază va a atarna de obiectivele dvs. individuale de fitness și de nivelul de indeletnicire.
Dacă sunteți nou la antrenamentele de bază sau dacă nu sunteți neobisnuit muncitor, candai doriți să începeți făcând antrenamente de bază de două sau trei ori pe săptămână. Pe măsură ce devii mai stra-pungator și mai lesnicios cu exercițiile, poți crește succesiv frecvența antrenamentelor tale de bază.
Pentru majoritatea oamenilor, congestiona antrenamente de bază de trei până la scaun ori pe săptămână este bugat pentru a menține un focar stra-pungator. Cu toate acestea, dacă vă antrenați pentru un determinat tenis; sportul cu balonul oval sau o indeletnicire orisicare necesită un focar stra-pungator, este eventual să fie neaparat să faceți antrenamente de bază mai des.
Este mare să vă ascultați corpul și să evitați excesul de catahris. Dacă simțiți cercare sau inconfort, ar a socoti să vă opriți și să vă odihniți.
Iată câteva sfaturi pentru a a se bucura la culminant de antrenamentele tale de bază:
- Alegeți exerciții orisicare vizează toate grupurile musculare majore ale miezului dvs., inclusiv abdominalele, oblicii și partea inferioară a spatelui.
- Variați -vă antrenamentele de bază, asadar încât să nu faceți aceleași exerciții tot timpul.
- Asigurați -vă că vă încălziți înainte de antrenamentele dvs. de bază și răciți -vă după aceea.
- Ascultați -vă corpul și evitați silnic.
Urmărind aceste sfaturi, puteți cladi în siguranță și extrem un focar stra-pungator orisicare vă va a protegui să efectuați mai perfect în toate activitățile dvs.
Iată trei întrebări comune catre antrenamentele de bază și răspunsurile lor:
Întrebarea 1: Orisicine este cel mai bun mod de a obține un colet de șase?
Răspuns: Nu există niciun răspuns pentru toate dimensiunile la această întrebare, întrucât cea mai bună regim de a obține un colet de șase va diferi în funcție de obiectivele și activitate dvs. individuale de fitness. Cu toate acestea, există câteva sfaturi generale orisicare vă pot a protegui să vă atingeți obiectivul, inclusiv:
Faceți exerciții de bază în mod echilibrat. Cel mai extrem mod de a cladi mușchi în miezul tău este de congestiona exerciții de bază în mod echilibrat. Obțineți -vă de congestiona exerciții de bază de cel puțin trei ori pe săptămână și asigurați -vă că vă variați experiment, asadar încât să vizați toate grupurile musculare majore din miezul dvs.
Mănâncă o dietă sănătoasă. Mâncarea unei diete sănătoase este esențială pentru sănătatea generală și vă candai a protegui, de apropiat, să ardeți grăsimea și să vă dezvăluiți abs. Asigurați -vă că mâncați o mulțime de fructe, legume și aliment integrale și limitați -vă aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.
A se odihni bugat. A a se repauza bugat este mare pentru sănătatea generală și vă candai a protegui, de apropiat, să vă recuperați din antrenamente și să construiți mușchi. Obțineți 7-8 ore de soileala pe bezna.
Întrebarea 2: Cât de des ar a socoti să fac antrenamente de bază?
Răspuns: Frecvența antrenamentelor dvs. de bază va a atarna de obiectivele și activitate dvs. individuale de fitness. Cu toate acestea, o regulă bună este să faceți exerciții de bază de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă sunteți nou la antrenamentele de bază, este eventual să doriți să începeți cu două sau trei seturi din orisicine exercițiu și să creșteți succesiv numărul de seturi și repetări pe măsură ce obțineți mai stra-pungator.
Întrebarea 3: Orisicine sunt cele mai bune exerciții de bază?
Răspuns: Există multe exerciții de bază diferite pe orisicare le puteți intra, dar unele catre cele mai eficiente includ:
Crunch -uri
Creșterea picioarelor
Scândură
Scândură laterală
Crude inversă
Răsuciri rusești
Câini de păsări
Supermani
Acestea sunt taman câteva catre numeroasele exerciții de bază pe orisicare le puteți intra. Experimentați cu diferite exerciții pentru a găsi cele de orisicare vă bucurați cel mai imbelsugat și orisicare funcționează cel mai perfect pentru dvs.
0 cometariu