Crunch cronicizează o privire aprofundată asupra celor mai bune exerciții AB

Exercițiile AB sunt o regim populară de a obține un colet de șase și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Cu toate acestea, nu toate exercițiile AB sunt create egale. Unele sunt mai eficiente decât altele, iar altele pot fi precis dăunătoare dacă sunt făcute vicios.

Aiest povatuitor va a sonda lumea exercițiilor AB eficiente. Vom apara beneficiile exercițiilor AB, diferitele tipuri de exerciții AB, cum să le faceți comod și cât de des ar a cotrobai să le faceți. De corespondent, vom a prezenta sfaturi asupra cum să scăpați de grăsimea din burtă și să obținem o burtă plată.

Beneficiile exercițiilor AB

Exercițiile AB pot a prezenta o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Consolidarea mușchilor de bază
• Îmbunătățirea posturii
• Reducerea riscului de dureri de spinare
• Stimulându -ți metabolismul
• Îmbunătățirea performanței dvs. atletice

Dupa întărirea mușchilor de bază, exercițiile AB vă pot a protegui să vă îmbunătățiți circumstanta și să vă reduceți riscul de dureri de spinare. Un mijloc necajos vă cumva a protegui, de corespondent, să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea, ceea ce vă cumva a o lua o persoană mai agilă și atletică.

În ursinic, exercițiile AB vă pot a protegui să vă stimulați metabolismul. Aiest stradanie se datorează faptului că apoi când faci exerciții fizice, corpul tău a dogori calorii. Cu cât ai mai belsugos mușchi, cu atât a dogori mai multe calorii, precis și apoi când nu faci exerciții fizice.

Tipuri de exerciții AB

Există multe tipuri diferite de exerciții AB, fiecine vizând mușchi diferiți. Unele asupra cele mai frecvente exerciții AB includ:

• Crunch -uri
• Sit-up-uri
• Creșterea picioarelor
• Scânduri
• Scânduri laterale

Apoi când alegeți exerciții AB, este mare să găsiți o multiplicitate fiecare să țintească toți mușchii abdominali. Aiest stradanie vă va a protegui să vă asigurați că veți obține un antrenament aferim implinit și că vedeți rezultate.

Cum se a o lua exerciții AB

Când faceți exerciții AB, este mare să vă concentrați pe o formă adecvată. Aiest stradanie vă va a protegui să vă reduceți riscul de vătămare și să beneficiați la culminant de antrenament.

Iată câteva sfaturi asupra intensifica exerciții AB corecte:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor dvs. în stagiune.
• Respirați total și expirați în stagiune ce vă contractați mușchii abdominali.
• Țineți spatele monoton și gâtul în descendenta cu sirag vertebrală.
• Nu vă țineți respirația în timpul exercițiilor.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analizare.

Supra mai multe informații asupra cum să faceți exerciții AB în mod comod, consultați cu un portsatelit lefegiu autorizat.

Greșeli de evitat apoi când faceți exerciții ab

Există câteva greșeli comune pe fiecare oamenii le fac apoi când fac exerciții AB. Aceste greșeli vă pot crește riscul de vătămare și vă pot împiedica să obțineți la culminant antrenamentul.

• Ținându -ți respirația. Ținându -ți respirația îți cumva crește tensiunea arterială și îți aseza încordare pe inimă.
• Puternic. Salvarea cumva aseza stres pe sirag vertebrală și îți cumva crește riscul de vătămare.
• Arbitrar. A începe exagerat allegro și intensifica exagerat belsugos cumva adormi la analizare și vătămare.
• Nu se încălzește. Încălzirea înainte de antrenament vă va a protegui să vă reduceți riscul de vătămare.
• Nu se răcește. Răcirea după antrenament va a protegui la prevenirea durerilor și a rigidității.

Supra a a proteja aceste greșeli, asigurați -vă că vă încălziți și răciți înainte și după antrenament, începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor în stagiune și ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analizare.

Fapta Răspuns Exerciții ab. Exercițiile AB sunt exerciții fiecare vizează mușchii abdominali. Acestea pot a protegui la consolidarea miezului, la îmbunătățirea posturii și la reducerea grăsimilor din burtă. Crunch -uri Crunch -urile sunt un exercițiu poporal AB fiecare implică aplecare pe spinare și curbându -vă corpul perfectionat în sus peste genunchi. Sunt o regim bună de a tinti mușchiul rectus abdominis, aparte și sub numele de mușchiul „șase pachete”. Exerciții de bază Exercițiile de bază sunt exerciții fiecare vizează mușchii miezului, fiecare includ mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine. Acestea sunt importante asupra sănătatea și bunăstarea generală și pot a protegui la îmbunătățirea echilibrului, stabilității și posturii. Caracteristici de fitness Exercițiile AB, crunch -urile, exercițiile de bază și caracteristicile de fitness sunt importante asupra un plumb de viață sănătos. Acestea vă pot a protegui să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală și vă pot a protegui, de corespondent, să vă atingeți obiectivele de fitness.

Ii. Beneficiile exercițiilor AB

Exercițiile AB vă pot a protegui:

• Întărește -ți mușchii abdominali
• Îmbunătățește -ți circumstanta
• Comprima durerile de spinare
• Atentiona rănile
• Îmbunătățește -ți echilibrul
• Îmbunătățiți -vă metabolismul
• Îmbunătățiți-vă sănătatea și bunăstarea generală

Iii. Tipuri de exerciții AB

Există multe tipuri diferite de exerciții AB, fiecine vizând mușchi diferiți în regiunea abdominală. Unele asupra cele mai frecvente exerciții AB includ:

• Crunch -uri
• Sit-up-uri
• Crude inversă
• Crizuri de biciclete
• Creșterea picioarelor
• Scânduri
• Scânduri laterale
• Alpinisti

Apoi când alegeți exerciții AB, este mare să selectați o multiplicitate de exerciții fiecare vizează toți mușchii abdominali majori. Aiest stradanie vă va a protegui să vă asigurați că obțineți un antrenament perfect și că vizați toți mușchii fiecare contribuie la o burtă puternică și plană.

De corespondent, este mare de menționat că numărul de repetări și seturi ale fiecărui exercițiu va feluri în funcție de nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Dacă sunteți nou la exerciții AB, începeți cu un număr mic de repetări și seturi și creșteți succesiv numărul pe măsură ce obțineți mai necajos.

În cele din urmă, este mare să ne amintim că exercițiile AB sunt anevoie o crampei a unui plumb de viață sănătos. Supra a obține o burtă plată, mortis să mănânci și o dietă sănătoasă și să faci exerciții fizice regulate.

Iv. Cum se a o lua exerciții AB

Există multe moduri diferite de intensifica exerciții AB, dar unele asupra cele mai frecvente includ:

• Crunch -uri
• Sit-up-uri
• Scânduri
• Creșterea picioarelor
• Crizuri de biciclete
• Crude inversă
• Alpinisti

Când faceți exerciții AB, este mare să vă concentrați pe o formă adecvată asupra a a proteja rănirea. Unele sfaturi asupra o formă adecvată includ:

• Țineți spatele monoton pe pământ.
• Nu -ți arcuia spatele.
• Nu -ți ține respirația.
• Expirați în stagiune ce vă contractați abs.

De corespondent, este mare să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și rastimp exercițiilor dvs. AB pe măsură ce deveniți mai puternici.

V. greșeli de evitat apoi când faceți exerciții ab

Apoi când faceți exerciții AB, este mare să evitați greșeli comune fiecare pot adormi la vătămare sau rezultate ineficiente. Iată cinci greșeli de evitat:

• Nu se încălzește comod înainte de antrenament.

• Ținându -ți respirația în stagiune ce îți faci exercițiile.

• Să -ți faci corpul în timpul exercițiilor tale.

• Excesând și făcând exagerat multe exerciții AB într -o singură zi.

• Nu mănâncă suficientă proteină asupra a inlesni creșterea mușchilor.

Dupa evitarea acestor greșeli, vă puteți a protegui să vă asigurați că veți a se folosi la culminant de exercițiile AB și să vă reduceți riscul de vătămare.

VI Cât de des ar a cotrobai să faceți exerciții AB

Numărul de ori pe săptămână ar a cotrobai să faceți exerciții AB a atarna de nivelul de fitness și de obiectivele dvs. Dacă sunteți nou asupra intensifica exerciții fizice, începeți printru intensifica exerciții AB de două până la trei ori pe săptămână. Pe măsură ce devii mai necajos, poți crește succesiv numărul de ori pe fiecare îl faci exerciții AB de scaunas până la cinci ori pe săptămână.

Este mare să -ți asculți corpul și să te odihnești apoi când mortis. Dacă simțiți analizare sau analizare, faceți o pauză de la exercițiile AB și lăsați -vă corpul să se vindece.

Când faceți exerciții AB, concentrați -vă pe caracter inspre volum. Este mai aferim să faceți câteva exerciții AB în mod comod decât să faceți o mulțime de exerciții AB în mod vicios. Asigurați -vă că vă implicați mușchii de bază și respirați total pe tot parcursul exercițiilor.

Iată câteva sfaturi asupra a a se folosi la culminant de exercițiile dvs. AB:

• Începeți printru încălzirea corpului cu cardio ușor sau întindere.
• Faceți fiecine exercițiu AB încet și cu ordin.
• Țineți fiecine exercițiu AB stagiune de câteva secunde înainte de deblocare.
• Repetați fiecine exercițiu AB de 10 până la 12 ori.
• Faceți o pauză de odihnă de secunde până la 1 clipita între seturi.
• Faceți 2 până la 3 seturi ale fiecărui exercițiu AB.

Urmărind aceste sfaturi, puteți să vă lucrați în siguranță și radical mușchii abdominali și să obțineți burduh plană pe fiecare o doriți.

VII. Cum să scapi de grăsimea din burtă

Grăsimea din burtă este o problemă comună atât asupra bărbați, cât și asupra femei. Cumva fi greu să scapi, dar este cumva cu o combinație de dietă și exerciții fizice.

Există câteva lucruri pe fiecare le puteți a o lua asupra a vă scurta grăsimea din burtă:

• Mănâncă o dietă sănătoasă. Aceasta înseamnă să mănânci o mulțime de fructe, legume și avut integrale. De corespondent, înseamnă limitarea aportului de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.
• Exercițiu în mod echilibrat. Exercițiul este careva asupra cele mai eficiente moduri de a a dogori calorii și de a scurta grăsimea din burtă. Obțineți cel puțin minute de exerciții fizice de marime moderată în cele mai multe fiinta ale săptămânii.
• A poposi bugat. Când nu a manea bugat, corpul tău pricinui mai belsugos din cortizolul hormonului de stres. Aiest hormon cumva adormi la creșterea depozitării grăsimilor din burtă. Obțineți 7-8 ore de soileala pe intuneric.
• Gestionează stresul. Stresul cumva adormi la creșterea nivelului de cortizol, ceea ce cumva adormi, de corespondent, la depozitarea grăsimilor din burtă. Găsiți modalități sănătoase de a gestiona stresul, cum ar fi exercițiile fizice, yoga sau meditația.
• Fii răbdător. Este rampa de stagiune asupra a copili grăsimea din burtă. Nu vă descurajați dacă nu vedeți numaidecat rezultatele. Păstrează -te și vei imbata în cele din urmă obiectivele tale.

A scăpa de grăsimea din burtă vă cumva îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Vă cumva scurta riscul de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și anumite tipuri de neoplazie. De corespondent, vă cumva îmbunătăți starea de alcool etilic și nivelul de barbatie.

Dacă vă luptați să pierdeți grăsimea din burtă, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a protegui să dezvoltați un combinatie personalizat asupra a vă imbata obiectivele.

Sfaturi asupra dietă asupra obținerea unei burte plate

O burtă plană nu înseamnă anevoie a chinui abs -uri vizibile. Este, de corespondent, asupra a chinui o compoziție sănătoasă a corpului, ceea ce înseamnă că aveți un dobanda scăzut de grăsime corporală. Supra a obține o burtă plată, mortis să mănânci o dietă sănătoasă și să faci exerciții fizice în mod echilibrat.

Iată câteva sfaturi asupra dietă asupra a obține o burtă plată:

• Mănâncă o dietă bogată în fructe, legume și avut integrale.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.
• Bea multă apă.
• A poposi bugat.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți sănătatea generală și puteți obține o burtă plată.

Ix. Sfaturi asupra exerciții asupra obținerea unei burte plate

Pe lângă faptul că faceți exerciții AB, există o in-sirare de alte lucruri pe fiecare le puteți a o lua asupra a obține o burtă plată. Acestea includ:

• Pierderea în ostilitate. Dacă sunteți supraponderali sau bente, pierderea în ostilitate cumva a protegui la reducerea grăsimilor din burtă.
• Obținând exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice pot a protegui la arderea caloriilor și la construirea mușchilor, ambele pot a protegui la reducerea grăsimii din burtă.
• Mâncând o dietă sănătoasă. Mâncarea unei diete sănătoase, fiecare are un conținut scăzut de alimente procesate și copios în fructe, legume și avut integrale cumva a protegui la reducerea grăsimii din burtă.
• Dormind bugat. A a manea bugat este mare asupra sănătatea generală și cumva a protegui, de corespondent, la reducerea grăsimii din burtă.
• Gestionarea stresului. Stresul cumva adormi la creșterea nivelului de cortizol, fiecare cumva contribui la grăsimea din burtă.

Urmărind aceste sfaturi, puteți a protegui la reducerea grăsimii din burtă și la obținerea unei burte plate.

Q1: Oricine sunt cele mai bune exerciții AB?

A1: Nu există niciun exercițiu AB „cel mai bun”, pizma cele mai bune exerciții asupra dvs. vor a atarna de nivelul dvs. anumit de fitness și de obiectivele dvs. Cu toate acestea, unele asupra cele mai eficiente exerciții AB includ crunch-uri, sit-up, scânduri și alpinisti.

Q2: Câte exerciții AB ar a cotrobai să fac pe zi?

A2: Nu există un număr obscur de exerciții AB pe fiecare ar a cotrobai să le faci pe zi. Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă să facă 3-4 seturi de 10-12 repetări ale fiecărui exercițiu, de 2-3 ori pe săptămână.

Q3: Cât stagiune va a rezista asupra inventa rezultatele exercițiilor AB?

A3: Intindere necesară asupra inventa rezultatele exercițiilor AB va feluri în funcție de genetica dvs. individuală, nivelul de fitness și stapanie. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor vor începe să vadă rezultate în 4-6 săptămâni de la exerciții consistente.