Cum să câștigi în greutate pentru băieții slabi

Dacă ești un tip slab, știi cât de greu poate fi să te îngrași. Se pare că mănânci tot ce se vede, dar pur și simplu nu poți să îngrași. Este posibil să fii frustrat și să te întrebi ce faci greșit.

Vestea bună este că este posibil ca băieții slabi să se îngrașă, dar este nevoie de ceva efort și dăruire. Trebuie să mănânci o dietă sănătoasă, să faci sport în mod regulat și să dormi suficient.

În acest articol, vom discuta cele mai bune modalități de a crește în greutate pentru băieții slabi. Vom acoperi totul, de la dietă și exerciții fizice până la suplimente și schimbări ale stilului de viață.

Deci, dacă sunteți gata să începeți să vă îngrășați, citiți mai departe!

Acest articol este conceput pentru a ajuta bărbații slabi să câștige în greutate într-un mod sănătos. Vom acoperi totul, de la dietă și exerciții fizice până la suplimente și schimbări ale stilului de viață.

De asemenea, vă vom oferi sfaturi despre cum să rămâneți motivați și să evitați greșelile comune.

Dacă sunteți gata să începeți să vă îngrășați, citiți mai departe!

II. Ce este o dietă sănătoasă de creștere în greutate pentru băieții slabi?

Primul pas pentru a crește în greutate este să mănânci o dietă sănătoasă. Aceasta înseamnă să consumați o mulțime de alimente sănătoase, bogate în calorii și proteine.

Câteva alegeri bune pentru băieții slabi includ:

• Cereale integrale
• Proteină slabă
• Fructe
• Legume
• Grăsimi sănătoase

De asemenea, ar trebui să urmăriți să mâncați 3-5 mese mici pe zi. Acest lucru vă va ajuta să vă împrăștiați caloriile și să evitați să vă simțiți excesiv.

De asemenea, este important să bei multă apă. Apa vă ajută să vă mențineți hidratat și vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul.

Iată un exemplu de plan de masă pentru băieții slabi care încearcă să se îngrașească:

Masă	Calorii	Proteină
Mic dejun	500	25 g
Masa de pranz	500	30 g
Cină	750	40 g
Gustări	250	15 g
Total	1900	110 g

Acest plan de masă oferă aproximativ 1900 de calorii și 110 g de proteine ​​pe zi. Este important să ajustați acest plan de masă pentru a vă satisface nevoile individuale. Este posibil să fie nevoie să mănânci mai multe sau mai puține calorii, în funcție de nivelul de activitate și obiectivele tale.

III. Câte calorii ar trebui să mănânce băieții slabi pe zi?

Numărul de calorii pe care trebuie să le consumi pe zi depinde de vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate.

Un loc bun pentru a începe este să calculați rata metabolică bazală (BMR). BMR este numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus. Puteți calcula BMR folosind această formulă:

BMR = 66 + (6,2 x greutate în kg) + (13,7 x înălțime în cm) – (5,0 x vârstă în ani)

După ce vă cunoașteți BMR, puteți adăuga un factor de activitate pentru a estima numărul de calorii pe care îl aveți

Caracteristică	Răspuns
Dieta de crestere in greutate	O dietă sănătoasă de creștere în greutate pentru băieții slabi ar trebui să fie bogată în calorii, proteine ​​și grăsimi sănătoase.
Tipul corpului	Bărbații slabi au de obicei un metabolism rapid și un apetit mic.
Aportul de calorii	Bărbații slabi ar trebui să își propună să mănânce aproximativ 3.000 de calorii pe zi pentru a crește în greutate.
Macronutrienți	Bărbații slabi ar trebui să urmărească să obțină aproximativ 40% din calorii din carbohidrați, 30% din proteine ​​și 30% din grăsimi.
Exercițiu	Băieții slabi ar trebui să se antreneze de forță de 3-4 ori pe săptămână pentru a-și dezvolta masa musculară.

Formatul de răspuns este neașteptat.

Ce este o dietă sănătoasă de creștere în greutate pentru băieții slabi?

IV. Ce alimente ar trebui să mănânce băieții slabi pentru a se îngrășa?

Există o serie de alimente pe care bărbații slabi le pot mânca pentru a-i ajuta să se îngrașă. Aceste alimente sunt de obicei bogate în calorii și proteine ​​și pot ajuta la promovarea creșterii și refacerii musculare. Câteva alegeri bune pentru băieții slabi includ:

• Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa și ovăzul
• Alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele, ouăle și fasolea
• Grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și semințe
• Fructe si legume
• Lactate

Este important de reținut că nu toate alimentele sunt create egale. Unele alimente sunt mai bogate în calorii decât altele, iar unele alimente sunt mai susceptibile de a promova creșterea musculară decât altele. Atunci când alegeți alimente care să vă ajute să vă îngrășați, este important să luați în considerare nevoile și obiectivele dumneavoastră individuale.

Dacă doriți să luați în greutate într-un mod sănătos, este important să vă asigurați că aveți o dietă echilibrată, care include o varietate de alimente sănătoase. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că obțineți suficiente calorii pentru a vă susține obiectivele de creștere în greutate.

Dacă vă lupți să vă îngrășați, vă recomandăm să discutați cu un dietetician înregistrat. Un dietetician vă poate ajuta să creați un plan de dietă personalizat care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate.

V. Ce suplimente pot lua băieții slabi pentru a lua în greutate?

Există o serie de suplimente care pot ajuta bărbații slabi să se îngrășeze. Aceste suplimente pot furniza calorii suplimentare, proteine ​​sau alți nutrienți care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate.

Unele dintre cele mai populare suplimente pentru băieții slabi includ:

* Pudră de proteine: Pudra de proteine ​​este o modalitate excelentă de a vă crește aportul de proteine, care este esențial pentru construirea masei musculare.
* Shake-uri Mass gainer: Shake-urile Mass gainer sunt băuturi bogate în calorii, bogate în proteine, care vă pot ajuta să vă ridicați kilogramele.
* Creatina: Creatina este o substanță naturală care vă poate ajuta să vă creșteți puterea și puterea, ceea ce vă poate ajuta să ridicați mai multă greutate și să vă construiți mai mulți mușchi.
* Suplimente înainte de antrenament: suplimentele înainte de antrenament vă pot ajuta să vă creșteți energia și concentrarea, ceea ce vă poate ajuta să vă împingeți mai mult în timpul antrenamentelor.

Este important de reținut că suplimentele nu sunt un substitut pentru o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, ele pot fi un plus util pentru planul tău de creștere în greutate.

Dacă vă gândiți să luați suplimente pentru a crește în greutate, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunt potrivite pentru dvs.

VI. Cum să te antrenezi pentru a câștiga în greutate pentru băieții slabi

Există câteva lucruri pe care le poți face pentru a te antrena pentru a câștiga în greutate pentru băieții slabi.

• Ridica greutati. Ridicarea de greutăți este una dintre cele mai bune modalități de a construi masa musculară, care este esențială pentru creșterea în greutate. Când ridicați greutăți, vă deteriorați fibrele musculare, care apoi se repară și cresc din nou mai mari și mai puternice. Acest proces se numește hipertrofie musculară și este ceea ce vă permite să câștigați masa musculară.
• Faceți exerciții compuse. Exercițiile compuse sunt exerciții care lucrează mai multe grupuri musculare în același timp. Aceste exerciții sunt mai eficiente pentru construirea masei musculare decât exercițiile de izolare, care lucrează doar o grupă musculară la un moment dat. Câteva exemple de exerciții compuse includ genuflexiuni, deadlifting, bench press și overhead press.
• Mâncați suficiente proteine. Proteinele sunt esențiale pentru construirea masei musculare. Când mănânci proteine, corpul tău le descompune în aminoacizi, care sunt apoi utilizați pentru a construi țesut muscular nou. Incercati sa mancati in jur de 0,8-1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporala in fiecare zi.
• Odihnește-te suficient. Corpul tau are nevoie de odihna pentru a-ti recupera dupa antrenamente si pentru a-ti construi masa musculara. Țintește-te să dormi 7-8 ore pe noapte.

Pe lângă aceste sfaturi, puteți vorbi și cu un antrenor personal sau cu un nutriționist pentru a obține sfaturi mai personalizate despre cum să vă îngrășați băieții slabi.

VII. Sfaturi pentru băieții slabi pentru a lua în greutate

Iată câteva sfaturi pentru băieții slabi pentru a se îngrășa:

• Mâncați o dietă sănătoasă, bogată în calorii și proteine.
• Antrenează-te în mod regulat, concentrându-te pe exerciții compuse care cresc masa musculară.
• Dormi suficient.
• Gestionați stresul.
• Fii răbdător. Este nevoie de timp să te îngrași, așa că nu te descuraja dacă nu vezi imediat rezultatele.

Pentru informații mai detaliate despre cum să luați în greutate, puteți consulta un medic sau un dietetician.

Greșeli obișnuite pe care le fac băieții slabi atunci când încearcă să se îngrașă

Există o serie de greșeli comune pe care băieții slabi le fac atunci când încearcă să se îngrașă. Aceste greșeli nu numai că pot îngreuna creșterea în greutate, dar pot duce și la probleme de sănătate.

Unele dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac băieții slabi includ:

• Nu mănâncă suficiente calorii.
• Nu mănâncă suficiente proteine.
• Nu fac suficient exerciții.
• Nu dormi suficient.
• Stresul în legătură cu creșterea în greutate.

Daca esti un tip slab care incearca sa ia in greutate, este important sa eviti aceste greseli comune. Făcând câteva modificări simple în dieta și stilul tău de viață, îți poți crește șansele de a-ți atinge obiectivele de creștere în greutate.

Iată câteva sfaturi pentru a evita greșelile comune atunci când încercați să vă îngrășați:

• Calculați necesarul zilnic de calorii și asigurați-vă că mâncați suficiente calorii pentru a vă susține obiectivele de creștere în greutate.
• Includeți o mulțime de proteine ​​în dieta dvs. Proteinele sunt esențiale pentru construirea masei musculare.
• Faceți exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice sunt importante pentru construirea masei musculare și arderea grăsimilor.
• Dormi suficient. Somnul este esențial pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală.
• Gestionați stresul. Stresul poate duce la obiceiuri alimentare nesănătoase și la pierderea în greutate.

Dacă urmați aceste sfaturi, veți fi pe cale de a vă atinge obiectivele de creștere în greutate.
Cât durează să se îngrașească bărbaților slabi?

Nu există un răspuns unic la această întrebare, deoarece timpul necesar pentru a crește în greutate va varia în funcție de o serie de factori, inclusiv genetica, metabolismul și nivelul de activitate. Totuși, în general, este posibil să câștigi o cantitate sănătoasă de greutate (1-2 kilograme pe săptămână) într-o perioadă relativ scurtă de timp (3-6 luni).

Dacă doriți să vă îngrășați rapid, este important să aveți o dietă sănătoasă, bogată în calorii și proteine, și să faceți exerciții regulate. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că dormiți suficient, deoarece acest lucru este esențial pentru creșterea musculară.

Iată câteva sfaturi pentru a câștiga în greutate rapid și în siguranță:

• Mâncați o dietă sănătoasă, bogată în calorii și proteine.
• Fă sport regulat.
• Dormi suficient.
• Fii răbdător și perseverent.

Dacă urmați aceste sfaturi și încă nu vă îngrășați, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude orice afecțiune medicală care ar putea să vă împiedice să luați în greutate.

Î: Ce este o dietă sănătoasă de creștere în greutate pentru băieții slabi?
R: O dietă sănătoasă de creștere în greutate pentru băieții slabi ar trebui să includă o mulțime de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi proteinele slabe, cerealele integrale, fructele și legumele. De asemenea, ar trebui să fie bogat în calorii, ceea ce înseamnă că ar trebui să conțină multe calorii per porție.

Î: Câte calorii ar trebui să mănânce băieții slabi pe zi?
R: Numărul de calorii pe care un tip slab trebuie să le mănânce pe zi depinde de metabolismul său individual și de nivelul de activitate. Cu toate acestea, o regulă de bază bună este să mănânci cu aproximativ 500 de calorii mai mult decât caloriile de întreținere în fiecare zi.

Î: Ce alimente ar trebui să mănânce băieții slabi pentru a se îngrășa?
R: Bărbații slabi ar trebui să mănânce o mulțime de alimente bogate în nutrienți și bogate în calorii, cum ar fi proteinele slabe, cerealele integrale, fructele și legumele. Unele alimente specifice pe care bărbații slabi ar dori să le includă în dieta lor includ:

* Surse de proteine ​​slabe, cum ar fi pui, pește, tofu și fasole
* Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa și ovăzul
* Fructe, cum ar fi bananele, merele și portocalele
* Legume, cum ar fi broccoli, spanacul și morcovii

Pe lângă consumul de alimente sănătoase, băieții slabi ar trebui să se asigure că mănâncă suficiente calorii în fiecare zi. O regulă de bază bună este să mănânci cu aproximativ 500 de calorii mai mult decât caloriile de întreținere în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să luați în greutate într-un mod sănătos.