Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ce să mănânci după un antrenament

Nutriția post-antrenament este importantă intre toți sportivii, nepasator de sange rece lor. Cu toate acestea, dietorii cu conținut scăzut de carbohidrați mortis să fie remarcabil de atenți la ceea ce mănâncă după un antrenament, fiindca mortis să se asigure că obțin suficiente proteine ​​și carbohidrați intre a susține recuperarea musculară.

În cest marfa, vom basadi catre beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, bunaoara și sfaturile specifice de nutriție post-antrenament pe orisicare dieter-ul cu conținut scăzut de carbohidrați mortis să le urmeze. Vom darui, de inrudit, o listă de alimente intre a mânca și preintampina după un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați și vom basadi catre cât de multe proteine ​​și carbohidrați mortis să consumați după un antrenament.

Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

S-a adeverit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au o in-sirare de beneficii intre pierderea în vitregie, inclusiv:

• Foamea redusă și poftele
• Sație crescută
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Inflamație redusă
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina

Cu toate acestea, este evident de menționat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt lipsite de riscurile lor. De spectru, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot domoli la uscat, dezechilibre electrolitice și deficiențe de nutrienți. Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați intre a vă incredinta că este consonant intre dvs.

Sfaturi de nutriție post-antrenament intre dieters cu conținut scăzut de carbohidrați

Urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă că mortis să vă sacrificați recuperarea post-antrenament. De intamplare, există o in-sirare de lucruri pe orisicare le puteți apuca intre a vă incredinta că obțineți nutrienții de orisicare aveți rohatca intre turmenta și a cladi mușchi.

Iată câteva sfaturi de nutriție post-antrenament intre dieters cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Mănâncă o mezelic mică sau o masă în câteva minute de la antrenament.
• Includeți o sursă de proteine ​​și carbohidrați în praznic dvs. post-antrenament.
• Hidratează cu apă sau o băutură sportivă.
• Evitați alimentele procesate și băuturile zaharoase.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a inlesni să vă îmbunătățiți recuperarea și să obțineți la culminant alimentația cu conținut scăzut de carbohidrați.

Alimente de mâncare după un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați

Cele mai bune alimente intre a mânca după un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cele orisicare sunt bogate în proteine ​​și carbohidrați. Câteva opțiuni bune includ:

• Proteină slabă, cum ar fi pui, pește sau tofu
• Carbohidrați complexi, cum ar fi cartofii dulci, riscasa brunet sau quinoa
• Fructe, cum ar fi banane, mere sau fructe de pădure
• Legume, cum ar fi dragavii, broccoli sau kale

Aceste alimente vă vor a inlesni să vă refaceți magazinele de glicogen și să vă oferiți mușchilor nutrienții de orisicare au rohatca intre turmenta și recladi.

Alimente de evitat după un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați

Există câteva alimente pe orisicare ar a scotoci să le evitați să mâncați după un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați, fiindca acestea vă pot încetini recuperarea. Aceste alimente includ:

• Carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă, riscasa alb sau băuturi zaharoase
• Alimente procesate, cum ar fi chipsuri, prăjituri sau bomboane
• Alimente cu conținut apreciabil de grăsimi, cum ar fi alimente prăjite, hant grasă sau produse lactate cu grăsime completă

Aceste alimente sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți și pot contribui la inflamație și creșterea în vitregie.

Câtă proteină să mănânci după un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați

Cantitatea de proteine ​​pe orisicare mortis să o consumi după un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați apartine de treaba și obiectivele dvs. individuale. Cu toate acestea, o regulă bună este să consumi 0,5-0,8 grame de proteine ​​pe kilo de vitregie corporală.

De spectru, dacă cântăriți 1Pounds, ar a scotoci să mâncați în jur de 75-120 de grame de proteine ​​după un antrenament.

Când să mănânci după un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați

Este evident

Fabulatie	Răspuns
Nutriție post-antrenament intre dieters cu conținut scăzut de carbohidrați	După un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați, este evident să vă alimentați corpul cu proteine ​​și carbohidrați. Iest stradanie va a inlesni la refacerea magazinelor de glicogen și la promovarea recuperării musculare.
Alimente de mâncare după un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați	Opțiunile bune includ proteine ​​slabe, cum ar fi pui sau pește, și fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi fructe de pădure, avocado și ecologisti cu frunze.
Alimente de evitat după un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați	Ar a scotoci să evitați băuturile zaharoase și alimentele procesate după un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceste alimente vă pot crește nivelul de zahăr din sânge și pot domoli la creșterea în vitregie.
Câtă proteină să mănânci după un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați	Ar a scotoci să vă propuneți să consumați 0,5-0,8 grame de proteine ​​pe kilo de vitregie corporală după un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați. Iest stradanie va a inlesni la repararea și construirea țesutului muscular.
Când să mănânci după un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați	Ar a scotoci să mănânci în câteva minute de la terminarea antrenamentului. Iest stradanie va a inlesni la maximizarea recuperării musculare și la promovarea pierderii în vitregie.

Ii. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

S-a adeverit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Pierderea în vitregie
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Inflamație redusă
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Creșterea nivelului de barbatie

Cu toate acestea, este evident de menționat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt intre toată lumea. Unii sistem planetar pot a proba echipament secundare, cum ar fi obosire, durerile de cap și constipația. Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați intre a vă incredinta că este consonant intre dvs.

Formatul de răspuns este neașteptat.

Iv. Alimente de mâncare după un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați

După un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați, este evident să vă alimentați corpul cu nutrienții de orisicare are rohatca intre a redobandi și a cladi mușchi. Aceasta înseamnă să mănânci o masă sau o mezelic orisicare este bogată în proteine ​​și sărace în carbohidrați. Câteva opțiuni bune includ:

• Proteină slabă, cum ar fi pui, pește sau tofu
• Legume
• Grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe sau avocado
• O sarcina electrica mică de fructe

Evitați să mâncați alimente zaharoase sau procesate după un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați, fiindca acestea nu vor darui corpului dvs. nutrienții de orisicare are rohatca intre a-și recapata.

V. Alimente de evitat după un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați

După un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați, este evident să se evite alimentele bogate în carbohidrați. Aceasta cuprinde băuturi zaharoase, alimente procesate și carbohidrați simpli. În schimbare, concentrați -vă pe consumul de alimente întregi, orisicare au un conținut scăzut de carbohidrați și copios în proteine ​​și fibre. Câteva opțiuni bune includ:

• Proteină slabă, cum ar fi pui, pește sau tofu
• Legume
• Fructe
• Grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe sau avocado

Mâncarea acestor alimente după un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați vă va a inlesni să vă alimentați corpul și să promovați recuperarea musculară. De inrudit, vă va a inlesni să rămâneți pe scuza cu obiectivele dvs. de lepadat în vitregie.

Formatul de răspuns este neașteptat.

VII. Când să mănânci după un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați

Când mănânci după un antrenament este la fel de evident ca ceea ce mănânci. Spre dieters cu conținut scăzut de carbohidrați, este evident să mâncați o masă mică sau o mezelic în câteva minute de la terminarea antrenamentului. Iest stradanie va a inlesni la refacerea depozitelor de glicogen și la accelerarea recuperării musculare.

O masă bună post-antrenament intre dieters cu conținut scăzut de carbohidrați ar a scotoci să includă o sursă de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Unele opțiuni bune includ:

• O cutremurat de proteine ​​cu laptele-cainelui de migdale și fructe de pădure
• Un ou agitatie scrobit cu felii de avocado și roșii
• Un plastron de pui la grătar cu legume prăjite
• Un parfait de iaurt grec cu fructe de pădure și nuci

Evitați să mâncați mese divinizare după un antrenament, fiindca cest stradanie cumva încetini digestia și cumva domoli la sentimente de slăbiciune. În schimbare, concentrați -vă pe consumul de mese a se reduce, sănătoase sau gustări orisicare vă vor a inlesni să vă alimentați și să vă recuperați.

Sfaturi de hidratare intre dieters cu conținut scăzut de carbohidrați

A rămâne hidratat este evident intre toată lumea, dar este remarcabil de evident intre dieters cu conținut scăzut de carbohidrați. Când restricționați carbohidrații, corpul dvs. pricinui mai puțin insulină, ceea ce cumva domoli la uscat. Iest stradanie se datorează faptului că insulina ajută la reținerea apei în hant.

Spre a preintampina deshidratarea, asigurați -vă că beți multe lichide pe parcursul zilei, exact dacă nu aveți insetare. Obțineți cel puțin opt pahare de apă pe zi. De inrudit, cumva doriți să beți lichide bogate în electroliți, cum ar fi băuturi sportive sau apă de nucă de cantator, intre a a inlesni la înlocuirea electroliților pe orisicare îi pierdeți printru transpirație.

Dacă vi se pare sichis să beți apă simplă, încercați să adăugați aromă cu felii de fructe sau ierburi. Puteți încerca, de inrudit, apă spumantă sau seltzer inmiresmat.

Hidratarea este esențială intre sănătatea și bunăstarea generală. Urmând aceste sfaturi, puteți rămâne hidratat și sănătos pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Formatul de răspuns este neașteptat.

Î: Fiecine sunt avantajele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?

R: O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă cumva a inlesni să pierdeți în vitregie, să vă îmbunătățiți controlul glicemiei și să vă reduceți riscul de zacea de inimă.

Î: Fiecine sunt unele sfaturi de nutriție post-antrenament intre dieters cu conținut scăzut de carbohidrați?

R: După un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați, ar a scotoci să vă concentrați pe consumul de alimente bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați. Iest stradanie vă va a inlesni să vă alimentați mușchii și să promovați recuperarea musculară.

Î: Ce alimente ar a scotoci să evit după un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați?

R: Ar a scotoci să evitați să mâncați alimente sau băuturi zaharoase după un antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceste alimente vă pot crește nivelul de zahăr din sânge și pot domoli la creșterea în vitregie.