- Ii. Ce sunt exercițiile de flexibilitate?
- Iii. Beneficiile exercițiilor de flexibilitate
- Iv. Tipuri de exerciții de flexibilitate
- Cum se inhata exerciții de flexibilitate
- VI Greșeli comune apoi când faceți exerciții de flexibilitate
- VII. Cât de des ar a cotrobai să faceți exerciții de flexibilitate?
- Cât stagiune ar a cotrobai să mențineți oricine exercițiu de flexibilitate?
- Ce să purtați apoi când faceți exerciții de flexibilitate
(*7*) Cum se îmbunătățește flexibilitatea
Flexibilitatea este capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare. Este evident pentru sănătatea și bunăstarea generală, pornire eventual a prindori la îmbunătățirea posturii, la reducerea durerii și la creșterea mobilității. Exercițiile de flexibilitate pot a prindori, de corespondent, la îmbunătățirea performanței atletice și la reducerea riscului de accidentare.
Ii. Ce sunt exercițiile de flexibilitate?
Exercițiile de flexibilitate sunt concepute pentru a -ți întinde mușchii și a -ți crește microgram de mișcare. Se pot inhata fie rigid, fie harnic. Întinderea statică implică deținerea unei poziții pentru o perioadă de stagiune, în stagiune ce întinderea dinamică implică mutarea articulațiilor printr -o gamă de mișcare.
Iii. Beneficiile exercițiilor de flexibilitate
Există multe avantaje pentru a inhata exerciții de flexibilitate, inclusiv:
* Postură îmbunătățită
* Analiza redusă
* Fluctuatie sporită
* Performanță atletică îmbunătățită
* Amenintare slab de vătămare
Iv. Tipuri de exerciții de flexibilitate
Există multe tipuri diferite de exerciții de flexibilitate, inclusiv:
* Stretching retras silitor
* Întinderea dinamică
* Usurare neuromusculară proprioceptivă (PNF)
* Yoga
* Pilates
V. Cum se inhata exerciții de flexibilitate
Când faceți exerciții de flexibilitate, este evident să:
* Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea exercițiilor dvs. în stagiune.
* Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza.
* Țineți oricine întindere stagiune de cel puțin secunde.
* Repetați oricine întindere de 2-3 ori.
VI Greșeli comune apoi când faceți exerciții de flexibilitate
Unele greșeli comune apoi când efectuați exerciții de flexibilitate includ:
* Suprasolicitare
* Ținându -ți respirația
* Sări
* Forțându -ți corpul într -o poziție incomodă
VII. Cât de des ar a cotrobai să faceți exerciții de flexibilitate?
Frecvența ideală pentru a inhata exerciții de flexibilitate va diferi în funcție de isprava și obiectivele dvs. individuale. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor ar a cotrobai să urmărească să facă exerciții de flexibilitate de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
Viii. Cât stagiune ar a cotrobai să mențineți oricine exercițiu de flexibilitate?
Rastimp ideală pentru organizarea fiecărui exercițiu de flexibilitate va diferi în funcție de isprava și obiectivele dvs. individuale. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor ar a cotrobai să urmărească să țină oricine întindere stagiune de cel puțin secunde.
Ix. Ce să purtați apoi când faceți exerciții de flexibilitate
Ar a cotrobai să purtați îmbrăcăminte confortabilă cine vă a indrazni să vă deplasați volnic apoi când faceți exerciții de flexibilitate. Evitați să purtați costum strânse cine vă restricționează mișcarea.
Cele mai multe întrebări
* Î: Cine este diferența intra- flexibilitate și la-bilitate?
* A: Flexibilitatea este capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare. Mobilitatea este capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare, menținând în același stagiune controlul.
* Î: Cum îmi pot îmbunătăți flexibilitatea?
* A: Există multe modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea, inclusiv:
* Efectuarea de exerciții de flexibilitate în mod simetric
* Întinzându -se înainte și după exercițiu
* Folosind o rolă de spumă sau o aerostat de masaj
* Luând cursuri de yoga sau pilates
* Î: Cât stagiune durează pentru a -ți îmbunătăți flexibilitatea?
* A: Candai mentine stagiune pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, dar majoritatea oamenilor vor reprezenta rezultate în câteva săptămâni până la luni de întindere regulată.
* Î: Cine sunt riscurile de a inhata exerciții de flexibilitate?
* A: Riscurile de a inhata exerciții de flexibilitate sunt minime dacă le faceți bine. Cu toate acestea, există riscul de a depăși dacă vă întindeți exorbitant mult sau dețineți o întindere exorbitant bogat stagiune.
(*7*)
Ii. Ce sunt exercițiile de flexibilitate?
Exercițiile de flexibilitate sunt mișcări cine vă ajută să vă întindeți mușchii și să vă creșteți microgram de mișcare. Acestea vă pot a prindori să vă îmbunătățiți flexibilitatea, ceea ce eventual usura activitățile de zi cu zi și să vă reducă riscul de vătămare.
Exercițiile de flexibilitate sunt, de corespondent, o regim bună de a dispensa stresul și de a vă îmbunătăți starea de alcool butilic.
Există multe tipuri diferite de exerciții de flexibilitate și le puteți a decide pe cele potrivite pentru dvs. în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele dvs.
Unele tipuri comune de exerciții de flexibilitate includ:
- Întindere statică
- Întindere dinamică
- PNF Stretching
- Yoga
- Pilates
Puteți inhata exerciții de flexibilitate ca fractiune a încălzirii dvs. înainte de un antrenament, ca o răcire după un antrenament sau ca exercițiu liber.
Este evident să -ți asculți corpul și să te oprești dacă simți analiza.
Exercițiile de flexibilitate vă pot a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.
Iii. Beneficiile exercițiilor de flexibilitate
Exercițiile de flexibilitate pot a plati o succesiune de beneficii, inclusiv:
- O gamă îmbunătățită de mișcare
- Amenintare slab de vătămare
- Performanță atletică îmbunătățită
- Postură îmbunătățită
- Analiza redusă
- Liniste îmbunătățită
Iv. Tipuri de exerciții de flexibilitate
Există multe tipuri diferite de exerciții de flexibilitate, oricine vizând o gamă specifică de mișcare. Unele intra- cele mai frecvente tipuri de exerciții de flexibilitate includ:
- Întinderea statică: aceasta implică menținerea unei întinderi pentru o perioadă de stagiune, de traditie secunde până la 1 clipa. Întinderea statică este o regim bună de a îmbunătăți flexibilitatea generală și de a comprima durerile musculare.
- Întinderea dinamică: aceasta implică mutarea corpului printr -o gamă de mișcare, crescând succesiv microgram de mișcare cu oricine poftorire. Întinderea dinamică este o regim bună de a vă încălzi înainte de exerciții fizice și de a vă îmbunătăți flexibilitatea pentru activități specifice.
- Întinderea balistică: aceasta implică să -ți saltezi corpul printr -o succesiune de mișcare. Întinderea balistică nu este recomandată pentru majoritatea oamenilor, pornire vă eventual crește riscul de rănire.
Este evident să alegeți tipul regulat de exerciții de flexibilitate pentru isprava și obiectivele dvs. individuale. Dacă sunteți nou la exerciții de flexibilitate, este o gand bună să începeți cu întinderea statică și să progresați succesiv intre întinderea dinamică și întinderea balistică.
Cum se inhata exerciții de flexibilitate
Exercițiile de flexibilitate sunt concepute pentru a crește microgram de mișcare din articulațiile dvs. Ele vă pot a prindori să vă îmbunătățiți context, să reduceți durerea și să preveniți rănile.
Pentru a inhata un exercițiu de flexibilitate, urmați acești pași:
1. Începeți într -o poziție confortabilă.
2. Mutați -vă încet și succesiv corpul în poziția dorită.
3. țineți poziția stagiune de câteva secunde.
4. Reveniți încet la poziția dvs. de repulsie.
5. Repetați exercițiul de 2-3 ori.
Este evident să -ți asculți corpul și să te oprești dacă simți analiza. De corespondent, ar a cotrobai să evitați să vă săriți sau să vă bateți corpul în timpul exercițiilor de flexibilitate.
Dacă sunteți nou la exerciții de flexibilitate, începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în stagiune.
Iată câteva sfaturi pentru a inhata exerciții de flexibilitate în siguranță și drastic:
* Încălziți -vă înainte de antrenament.
* Răciți -vă după antrenament.
* Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
* Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza.
* Evitați să vă săriți sau să vă bateți corpul în timpul exercițiilor de flexibilitate.
* Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în stagiune.
* Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou ceas de exerciții fizice dacă aveți probleme de sănătate.
VI Greșeli comune apoi când faceți exerciții de flexibilitate
Există câteva greșeli comune pe cine oamenii le fac apoi când fac exerciții de flexibilitate. Evitarea acestor greșeli vă eventual a prindori să vă îmbunătățiți flexibilitatea mai în siguranță și mai drastic.
-
Mergând exorbitant allegro. Este evident să progresați linistit cu exerciții de flexibilitate. Dacă încercați să vă întindeți exorbitant allegro, vă puteți decadea mușchii și tendoanele.
-
Ținându -ți respirația. Când îți ții respirația, restricționezi fluxul de sânge la mușchi. Aiest vrednicie eventual inhata mai abia să vă întindeți și să vă creșteți riscul de vătămare.
-
Dinamic. Săriturile în stagiune ce te întinzi vă eventual crește și riscul de vătămare. În schimbare, întindeți -vă încet și lin.
-
Suprasolicitare. Este evident să -ți asculți corpul și să nu te mai întindem dacă simți analiza. Supravegherea îți eventual decadea mușchii și tendoanele.
-
Nu se încălzește. Încălzirea înainte de a vă întinde este importantă pentru a vă comprima riscul de rănire.
-
Nu se răcește. Răcirea după ce te întinzi este, de corespondent, importantă pentru a -ți a prindori mușchii să se recupereze.
Dupa evitarea acestor greșeli comune, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea mai în siguranță și mai drastic.
VII. Cât de des ar a cotrobai să faceți exerciții de flexibilitate?
Exercițiile de flexibilitate mortis făcute de cel puțin 2-3 ori pe săptămână pentru rezultate optime. Cu toate acestea, dacă sunteți nou la exerciții de flexibilitate, cel mai perfect este să începeți încet și să creșteți succesiv frecvența și marime antrenamentelor dvs. pe măsură ce corpul dvs. se adaptează.
De corespondent, este evident să vă ascultați corpul și să evitați să vă împingeți exorbitant scrobit. Dacă aveți aproape analiza în timpul sau după un exercițiu de flexibilitate, opriți -vă adineauri și consultați cu un profesionist din domeniul sănătății.
În colectiv, exercițiile de flexibilitate ar a cotrobai făcute într -un masura cumpatat și nu ar a cotrobai să provoace dureri. Ar a cotrobai să puteți menține oricine întindere stagiune de cel puțin secunde și să vă lucrați succesiv până la a ține oricine întindere stagiune de câteva secunde.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți iutit flexibilitatea, este eventual să doriți să luați în considerare adăugarea unei încălziri a flexibilității la ispita dvs. de antrenament obișnuită. O încălzire a flexibilității vă eventual a prindori să vă creșteți microgram de mișcare și să faceți mai ușor efectuarea exercițiilor de flexibilitate.
Iată câteva sfaturi pentru îmbunătățirea flexibilității:
- Începeți încet și creșteți succesiv frecvența și marime antrenamentelor dvs.
- Ascultă -ți corpul și evită să te împingi exorbitant scrobit.
- Faceți exerciții de flexibilitate într -un masura cumpatat și mențineți oricine întindere stagiune de cel puțin secunde.
- Luați în considerare adăugarea unei încălziri a flexibilității la ispita dvs. obișnuită de antrenament.
Cât stagiune ar a cotrobai să mențineți oricine exercițiu de flexibilitate?
Rastimp de stagiune pe cine o dețineți oricine exercițiu de flexibilitate apartine de tipul de exercițiu și de nivelul de fitness. Pentru exerciții generale de flexibilitate, cum ar fi întinderi statice, mențin oricine poziție stagiune de 20 de secunde. Pentru exerciții mai dinamice, cum ar fi pozele de yoga, mențineți oricine poziție pentru 5-10 respirații.
Este evident să -ți asculți corpul și să te oprești dacă simți analiza. Dacă sunteți nou la exerciții de flexibilitate, începeți cu rețineri mai scurte și creșteți succesiv timpul pe măsură ce vă simțiți mai lesnicios.
Iată câteva orientări generale pentru cât stagiune să dețineți oricine tip de exercițiu de flexibilitate:
- Întinderi statice: 20 de secunde
- Întinderi dinamice: 5-10 respirații
- Yoga pozează: 5-10 respirații
- Exerciții Pilates: 5-10 secunde
Ce să purtați apoi când faceți exerciții de flexibilitate
Când vine acord de a a decide ce să purtați pentru exerciții de flexibilitate, există câteva lucruri de cine mortis să țineți spinare.
În intaiul rând, doriți să purtați costum confortabile și vă permit să vă deplasați volnic. Aceasta înseamnă să evitați nitel exorbitant strâns sau delimitator.
În al doilea rând, vrei să porți costum cine osteni. Aiest vrednicie vă va a prindori să vă mențineți răcoros și lesnicios, intocmai și în timpul antrenamentelor intense.
În al treilea rând, eventual doriți să luați în considerare purtarea de costum cine oferă ocrotire. Aiest vrednicie eventual fi operant pentru prevenirea rănilor și pentru menținerea articulațiilor în aliniere.
Iată câteva articole vestimentare specifice pe cine eventual doriți să le luați în considerare purtarea pentru exerciții de flexibilitate:
- Pantaloni scurți sau pantaloni cine se potrivesc
- Un bazin sau un maiou
- Un sutien tenis; sportul cu balonul oval
- Bani de încheieturi
- Șosete de gleznă
În cele din urmă, cea mai bună îmbrăcăminte pentru exerciții de flexibilitate este îmbrăcămintea în cine vă simțiți cel mai lesnicios. Așadar, experimentați cu diferite opțiuni până când veți găsi ceea ce funcționează cel mai perfect pentru dvs.
Î: Cine sunt avantajele exercițiilor de flexibilitate?
R: Exercițiile de flexibilitate vă pot a prindori să vă îmbunătățiți microgram de mișcare, să reduceți durerea și să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea. De corespondent, pot a prindori la prevenirea rănilor.
Î: Cine sunt diferitele tipuri de exerciții de flexibilitate?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții de flexibilitate, inclusiv întinderea statică, întinderea dinamică și extinderea neuromusculară proprioceptivă (PNF).
Î: Cât de des ar a cotrobai să faceți exerciții de flexibilitate?
R: Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă adulților să facă exerciții de flexibilitate cel puțin 2 fiinta pe săptămână.
0 cometariu