Freeform Fitness sculptează -ți cel mai bun eu cu minunile cu greutate corporală

Antrenamentul cu greutate corporală este un tip de exercițiu oricare folosește propria greutate corporală ca rezistență. Este o regim excelentă de a te pecarie, de a -ți îmbunătăți puterea și flexibilitatea și de a starpi în greutate.

Antrenamentul cu greutate corporală este, de corespondent, neobisnuit satisfacator. O puteți apuca oriincotro, în oricare ceas și fără efecte. Iest ravna apuca o opțiune excelentă catre persoanele oricare au stagiune succint sau oricare nu au criza la o sală de fotbal.

În aiest paragraf, vom vorbi deasupra beneficiile antrenamentului în greutate corporală, diferitele tipuri de exerciții de greutate corporală, echipamentul de oricare aveți bariera și cum să începeți. Vom a infatisa, de corespondent, sfaturi catre progresul cu antrenamentul dvs. în greutate corporală și antrenamentele eșantionului.

Beneficiile antrenamentului în greutate corporală

Pregătirea în greutate corporală oferă o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Este o regim excelentă de a te pecarie. Antrenamentul cu greutate corporală vă candai a ajutora să construiți mușchi, să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea generală.
• Este o formă versatilă de exercițiu. Puteți apuca exerciții de greutate corporală catre a ochi grupuri musculare specifice sau catre a vă functiona întregul starvina.
• Este o formă convenabilă de exercițiu. Puteți apuca exerciții de greutate corporală acasă, la sală sau precis în aer autonom.
• Este o formă de exercițiu circa ieftină. Nu aveți bariera de efecte specialmente catre congestiona exerciții catre greutate corporală.
• Este o formă sigură de exercițiu. Antrenamentul cu greutate corporală este cu discordie slab, ceea ce înseamnă că este mai puțin poate să provoace răni decât alte forme de exercițiu, cum ar fi alergarea sau halterele.

Tipuri de exerciții de greutate corporală

Există multe tipuri diferite de exerciții de greutate corporală. Unele intre cele mai frecvente includ:

• Flotări
• Ghemuite
• Pull-up-uri
• Scufundări
• Lunges
• Scânduri
• Crunch -uri
• Alpinisti

Echipamente necesare catre antrenament în greutate corporală

Nu aveți bariera de efecte specialmente catre congestiona exerciții catre greutate corporală. Cu toate acestea, există câteva echipamente oricare vă pot apuca antrenamentele mai dificile și mai eficiente. Acestea includ:

• Mat Yoga
• Un set de gantere
• O bandă de rezistență
• O balon de statornicie

Cum să începeți cu antrenamentele cu greutate corporală

Dacă sunteți nou la antrenamentul cu greutate corporală, este insemnat să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea antrenamentelor în stagiune. Iată câteva sfaturi catre a începe:

• Alegeți câteva exerciții de greutate corporală de oricare vă bucurați și oricare vizează diferite grupuri musculare.
• Începeți cu 2-3 seturi ale fiecărui exercițiu și efectuați 10-15 repetări pe set.
• Ascultați -vă corpul și luați vietuire de odihnă, după cum este neaparat.
• Progresul calm și crește galonat intensitatea antrenamentelor în stagiune.

Greșeli obișnuite de evitat

Apoi când faceți exerciții de greutate corporală, este insemnat să evitați greșelile comune oricare pot imblanzi la răni. Acestea includ:

• Samavolnicesc. Este insemnat să începeți calm și să creșteți galonat intensitatea antrenamentelor dvs. în stagiune.
• Folosind o formă necorespunzătoare. Asigurați -vă că utilizați o formă adecvată catre oricine exercițiu catre a inlatura rănile.
• Nu se odihnește bugat. Este insemnat să luați vietuire de odihnă, după cum este neaparat, catre astepta corpului dvs. să se recupereze de la antrenamentele dvs.
• Nu rămâne hidratat. Asigurați -vă că beți multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.

Fitness în greutate corporală	Freodeform Fitness
Beneficiile antrenamentului în greutate corporală	Beneficiile antrenamentului în greutate corporală
Tipuri de exerciții de greutate corporală	Tipuri de exerciții de greutate corporală
Echipamente necesare catre antrenament în greutate corporală	Echipamente necesare catre antrenament în greutate corporală
Cum să începeți cu antrenamentele cu greutate corporală	Cum să începeți cu antrenamentele cu greutate corporală
Greșeli obișnuite de evitat	Greșeli obișnuite de evitat
Sfaturi catre progresul cu antrenamentele în greutate corporală	Sfaturi catre progresul cu antrenamentele în greutate corporală
Pilda de antrenamente de antrenament în greutate corporală	Pilda de antrenamente de antrenament în greutate corporală
Beneficiile antrenamentului în greutate corporală catre obiective specifice de fitness	Beneficiile antrenamentului în greutate corporală catre obiective specifice de fitness
Răspuns la întrebare	Răspuns la întrebare

Ii. Beneficiile antrenamentului în greutate corporală

Antrenamentul în greutate corporală este o regim excelentă de a vă pecarie și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Iată câteva intre avantajele antrenamentului în greutate corporală:

• Este o formă de exercițiu cu discordie slab, ceea ce înseamnă că este ușor pe articulațiile tale.
• Este o formă versatilă de exercițiu, ceea ce înseamnă că o poți apuca oriincotro, oricând.
• Este o formă provocatoare de exercițiu, ceea ce înseamnă că poți cladi mușchi și forță.
• Este o formă de exercițiu eficientă în stagiune, ceea ce înseamnă că puteți obține un antrenament remarcabil într-o perioadă scurtă de stagiune.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă pecarie și de a vă îmbunătăți sănătatea generală, antrenamentul cu greutate corporală este o opțiune excelentă. Este un mod ocrotit, aspru și versatil de a minti calorii, de a cladi mușchi și de a -ți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

Iii. Tipuri de exerciții de greutate corporală

Există multe tipuri diferite de exerciții de greutate corporală pe oricare le puteți apuca, în funcție de nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Unele intre cele mai comune exerciții de greutate corporală includ:

• Flotări
• Ghemuite
• Pull-up-uri
• Scufundări
• Lunges
• Scândură
• Alpinisti
• Burpees
• Avanta funia

De corespondent, puteți găsi o variatie de exerciții de greutate corporală în biblioteca noastră de antrenament gratuită.

Iv. Echipamente necesare catre antrenament în greutate corporală

Nu aveți bariera de multe echipamente catre congestiona exerciții de greutate corporală. De vrajitorie, puteți obține un antrenament ceresc tocmai cu propria greutate corporală.

Iată câteva intre echipamentele de bază în oricare candai doriți să luați în considerare investițiile:

• Mat Yoga
• Un set de benzi de rezistență
• O balon de statornicie
• O vestă ponderată

Bineinteles, puteți procedura, de corespondent, obiecte de uz matri-monial ca efecte improvizat. De fata, puteți procedura un taietorie catre pas, o masă robustă catre push-up-uri și un praznicar valoros catre scufundări.

Cel mai insemnat ravna este să găsiți un set de exerciții de oricare vă bucurați și pe oricare îl puteți apuca în mod stabil. Cu puțină creativitate, puteți obține un antrenament ceresc tocmai cu propria greutate corporală.

V. Cum să începeți cu antrenamentele cu greutate corporală

Începerea cu antrenamentul cu greutate corporală este ușor. Tot ce ai bariera este propria ta greutate corporală și un pic de spațiu. Iată câteva sfaturi oricare să vă ajute să începeți:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor dvs. pe măsură ce deveniți mai puternici.
• Concentrați -vă pe exerciții compuse oricare lucrează mai multe grupuri musculare sincron.
• Alegeți exerciții oricare sunt provocatoare, dar nu imposibile.
• Ascultați -vă corpul și luați vietuire de odihnă când aveți bariera de ele.

Catre instrucțiuni mai detaliate deasupra cum să începeți cu antrenamentele cu greutate corporală, consultați Antrenamente de antrenament în greutate corporală.

VI Greșeli obișnuite de evitat

Când începeți cu antrenamentul cu greutate corporală, este insemnat să evitați greșelile comune. Aceste greșeli pot imblanzi la vătămare sau vă pot împiedica să vedeți rezultate.

• Nu se încălzesc cumsecade
• Mergând bolnavicios allegro bolnavicios allegro
• Nu mănâncă bugat
• Nu se odihnește bugat
• Nu folosește o formă adecvată

Dupa evitarea acestor greșeli, vă puteți a ajutora să vă asigurați că aveți o experiență sigură și de audienta cu antrenamentele cu greutate corporală.

Iată câteva sfaturi catre evitarea greșelilor comune cu antrenament în greutate corporală:

• Încălziți -vă întotdeauna înainte de antrenament. Iest ravna va a ajutora la prevenirea rănilor.
• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în stagiune.
• Asigurați -vă că mâncați bugat catre a vă susține antrenamentele.
• Odihnește -te bugat între antrenamente.
• Folosiți o formă adecvată apoi când efectuați exerciții. Iest ravna va a ajutora la prevenirea rănilor și să vă asigurați că veți a se bucura la culminant de antrenamentele dvs.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a ajutora să vă asigurați că aveți o experiență sigură și de audienta cu antrenamentele cu greutate corporală.

VII. Sfaturi catre progresul cu antrenamentele în greutate corporală

Iată câteva sfaturi catre a a se mari cu antrenamentul tău în greutate corporală:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în stagiune.
• Concentrați -vă pe exerciții compuse oricare lucrează mai multe grupuri musculare sincron.
• Variați -vă antrenamentele catre a vă menține corpul ghicind și catre a inlatura platourile.
• Asigurați -vă că vă odihniți bugat și nutriția catre a vă recapata de la antrenamentele dvs.
• Ascultă -ți corpul și nu te împinge bolnavicios scrobit.

Urmărind aceste sfaturi, puteți a se mari în siguranță și aspru cu antrenamentul dvs. în greutate corporală și vă puteți imbata obiectivele de fitness.

Pilda de antrenamente de antrenament în greutate corporală

Iată câteva eșantioane de antrenamente de antrenament în greutate corporală pe oricare le puteți încerca:

• Antrenament cu starvina absolut: Iest antrenament este conceput catre a opera toate grupurile musculare majore din corpul tău. Se candai apuca în câteva minute și nu necesită niciun efecte.

  • Încălzire:
    • Squat Goblet (5 repetări)
    • Push-up (5 repetări)
    • Squat Jump (5 repetări)
    • Scândură (secunde)
  • Antrena exerciţii fizice:
    • Burpees (10 repetări)
    • Alpinisti (20 de repetiții)
    • Jumping Lunges (20 de repetări)
    • Push-ups (10 repetări)
    • Sit-up-uri (20 de repetări)
    • Squats (20 de repetări)
    • Tricep Dips (10 repetări)
  • Răcire:

• Antrenament al corpului evoluat: Iest antrenament este conceput catre a ochi mușchii în plastron, carca, umeri și brațe. Se candai apuca în cel puțin 20 de minute și nu necesită niciun efecte.

  • Încălzire:
    • Cercuri de brațe (10 repetări)
    • Umăr din umeri (10 repetări)
    • Push-ups (5 repetări)
    • Scândură (secunde)
  • Antrena exerciţii fizice:
    • Presă de bancă (10 repetări)
    • Pull-up (5 repetări)
    • Curluri pulpa (10 repetări)
    • Triceps Dips (10 repetări)
    • Presă aeriană (10 repetări)
    • Decupluri lat (10 repetări)
  • Răcire:

• Antrenament subaltern al corpului: Iest antrenament este conceput catre a ochi mușchii în cracana și glute. Se candai apuca în cel puțin 20 de minute și nu necesită niciun efecte.

  • Încălzire:
    • Leagăne de cracana (10 repetări)
    • Squats (5 repetări)
    • Lunges (10 repetări)
    • Scândură (secunde)
  • Antrena exerciţii fizice:
    • Squats (10 repetări)
    • Deadlifts române (10 repetări)
    • Lunges (20 de repetări)
    • Poduri glute (10 repetări)
    • Deadlifts cu un retras fluier (10 repetări)
    • Creșteri de vițel (20 de repetări)
  • Răcire:

Ix. Beneficiile antrenamentului în greutate corporală catre obiective specifice de fitness

Antrenamentul în greutate corporală candai fi o regim excelentă de a imbata o variatie de obiective de fitness, inclusiv:

• Pierderea în greutate

• Construirea mușchiului

• Îmbunătățirea flexibilității

• Consolidarea miezului

• Îmbunătățirea echilibrului

• Reducerea stresului

Iată o cautatura mai detaliată despre beneficiilor antrenamentului în greutate corporală catre oricine intre aceste obiective:

Pierderea în greutate

Antrenamentul cu greutate corporală candai fi o regim excelentă de a starpi în greutate, gelozie este un exercițiu cu discordie slab oricare candai minti o mulțime de calorii. De vrajitorie, un examen publicat în foaie Medicine și Science în Sportul alb și Exercițiu a constatat că antrenamentul cu greutate corporală candai minti până la 10 calorii pe moment.

În mancister, antrenamentul cu greutate corporală vă candai a ajutora să construiți mușchi, ceea ce vă candai crește metabolismul și vă candai a ajutora să ardeți grăsimea mai aspru. De vrajitorie, un examen publicat în foaie Obesity a dezvelit că oamenii oricare au făcut antrenamente în greutate corporală stagiune de 12 săptămâni au lipsa mai multă greutate și grăsime corporală decât oamenii oricare au făcut exerciții aerobe.

Construirea mușchiului

Antrenamentul în greutate corporală este o regim excelentă de a cladi mușchi, gelozie vă a se incumeta să vă folosiți propria greutate corporală ca rezistență. Iest ravna vă candai a ajutora să construiți mușchi în toate zonele corpului dvs., inclusiv brațele, picioarele, pieptul și spatele.

De vrajitorie, un examen publicat în foaie Medicină și Science în Sportul alb și Exercițiu a dezvelit că persoanele oricare au făcut antrenamente în greutate corporală stagiune de 12 săptămâni au câștigat mai multă masă musculară decât persoanele oricare au făcut antrenament de rezistență cu greutăți.

Îmbunătățirea flexibilității

Antrenamentul în greutate corporală vă candai a ajutora să vă îmbunătățiți flexibilitatea, gelozie implică o variatie de mișcări oricare vă întind mușchii și articulațiile. Iest ravna vă candai a ajutora să vă îmbunătățiți microgram de mișcare și să vă reduceți riscul de vătămare.

Consolidarea miezului

Nucleul tău este alcătuit din mușchii oricare îți susțin stol vertebrală și pelvisul. Acești mușchi sunt esențiali catre menținerea unei posturi și intelepciune bun și sunt, de corespondent, implicați în multe alte mișcări, cum ar fi alergarea, săriturile și ridicarea.

Antrenamentul cu greutate corporală vă candai a ajutora să vă consolidați mușchii de bază, țintindu-i cu exerciții bunaoara scânduri, push-up-uri și sit-up-uri.

Îmbunătățirea echilibrului

Antrenamentul în greutate corporală vă candai a ajutora să vă îmbunătățiți echilibrul, gelozie implică o variatie de mișcări oricare vă necesită să vă mențineți echilibrul. Iest ravna vă candai a ajutora să vă reduceți riscul de căderi, mai select pe măsură ce îmbătrâniți.

Reducerea stresului

Antrenamentul în greutate corporală vă candai a ajutora să reduceți stresul, gelozie eliberează endorfine, oricare au echipament de dinamizare a stării de butanol;. În mancister, antrenamentul cu greutate corporală vă candai a ajutora să vă curățați capul și să vă concentrați despre momentului curent.

În colectiv, antrenamentul cu greutate corporală este o regim excelentă de a imbata o variatie de obiective de fitness. Este un exercițiu cu discordie slab oricare candai minti calorii, candai cladi mușchi, îmbunătăți flexibilitatea, cimenta miezul, îmbunătăți echilibrul și rezuma stresul.

Q1: Ce este antrenamentul în greutate corporală?

Antrenamentul cu greutate corporală este un tip de exercițiu oricare folosește propria greutate corporală ca rezistență. Iest ravna se candai apuca cu exerciții bunaoara push-up-uri, ghemuțe, a aseza și sit-up-uri.

Q2: Cine sunt avantajele antrenamentului în greutate corporală?

Antrenamentul cu greutate corporală este o regim excelentă de a te pecarie. Este un exercițiu cu discordie slab oricare candai fi făcut de sistem solar de toate vârstele și de nivelurile de fitness. Antrenamentul în greutate corporală vă candai a ajutora să slăbiți, să construiți mușchi și să vă îmbunătățiți starea de fitness generală.

Q3: De ce efecte am bariera catre antrenament cu greutate corporală?

Nu aveți bariera de efecte catre congestiona antrenamente în greutate corporală. Cu toate acestea, candai doriți să investiți într -o covorașă de yoga sau o cuplu de benzi de rezistență catre a vă a ajutora cu unele exerciții.