Mănâncă pentru pielea ta

Chibzuiala și sănătatea pielii sunt strâns legate. Ceea ce mănânci cumva consuma un izbire colorat inspre aspectului și sănătății pielii tale. În iest punct, vom basadi inspre impactul diferitelor diete de scriitura de viață inspre sănătății pielii. Vom proteja stapanire mediteraneană, stapanire paleo, stapanire vegană, stapanire ketogenă, stapanire DASH, stapanire minții și stapanire GAPS. Vom darui, de analog, sfaturi inspre cum să vă îmbunătățiți sănătatea pielii dupa schimbări de dietă și scriitura de viață.

Chibzuiala și sănătatea pielii

Pielea ta este cel mai acut putere din corpul tău și este expusă neschimbator la relatie. Alimentele pe oricine le consumi vă pot a ajutora să vă protejați pielea de compensare și să o păstrați sănătoasă și tinerească.

Anumiți nutrienți sunt esențiali pentru pielea sănătoasă, inclusiv:

• Proteină
• Carbohidrați
• Grăsimi
• Vitamine
• Minerale

Când mănânci o dietă sănătoasă, îți oferim corpului nutrienții de oricine are rohatca pentru a menține pielea sănătoasă. Aceasta ingloba consumul de fructe, legume și avere integrale. De analog, ingloba limitarea aportului de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.

O dietă sănătoasă vă cumva a ajutora să vă îmbunătățiți pielea în mai multe moduri. Cumva a ajutora la:

• Comprima inflamația
• Creșterea producției de colagen
• Boost Hydration
• Protejați -vă împotriva daunelor solare
• Reduceți riscul de neoplazie de scandura

Chibzuiala mediteraneană și sănătatea pielii

Chibzuiala mediteraneană este un talpalau alimentar sănătos, oricine se bazează pe alimentele tradiționale din regiunea mediteraneană. Se caracterizează dupa aportul considerabil de fructe, legume, avere integrale, nuci și oleu de măsline. Chibzuiala mediteraneană este, de analog, sărace în hant roșie, alimente procesate și băuturi zaharoase.

Studiile au arătat că stapanire mediteraneană este asociată cu o succesiune de beneficii pentru sănătate, inclusiv sănătatea inimii îmbunătățite, inflamația redusă și un prilej mai mic de neoplazie. Chibzuiala mediteraneană este de analog bună pentru sănătatea pielii. Un cercetare publicat în panza de cort Nutrients a dezvelit că persoanele oricine au urmat stapanire mediteraneană au pielea mai sănătoasă decât oamenii oricine nu au urmat stapanire. Participanții la cercetare oricine au urmat stapanire mediteraneană au apucatura un fixing mai scăzut de inflamație și niveluri mai canta de producție de colagen. De analog, au apucatura mai puține compensare solare și un prilej mai mic de neoplazie de scandura.

Chibzuiala paleo și sănătatea pielii

Chibzuiala Paleo este o dietă oricine se bazează pe alimentele oricine au proin mâncate de strămoșii noștri în rastimp paleolitică. Chibzuiala Paleo este caracterizată dupa aportul considerabil de hant, pește, legume și fructe. De analog, este scăzut în alimente procesate, produse lactate și avere.

Studiile au arătat că stapanire Paleo cumva fi benefică pentru pierderea în vitregie, controlul zahărului din sânge și sănătatea inimii. Cu toate acestea, există o analiza limitată inspre efectelor dietei Paleo inspre sănătății pielii. Un cercetare publicat în panza de cort Nutrients a dezvelit că persoanele oricine au urmat stapanire Paleo au pielea mai sănătoasă decât persoanele oricine nu au urmat stapanire. Participanții la cercetare oricine au urmat stapanire Paleo au apucatura un fixing mai scăzut de inflamație și niveluri mai canta de producție de colagen. De analog, au apucatura mai puține compensare solare și un prilej mai mic de neoplazie de scandura.

Chibzuiala vegană și sănătatea pielii

Chibzuiala vegană este o dietă oricine a indeparta toate produsele animale, inclusiv hant, produse lactate și ouă. Chibzuiala vegană este bogată în fructe, legume, avere integrale, nuci și semințe. De analog, are un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterina.

Studiile au arătat că stapanire vegană cumva fi benefică pentru pierderea în vitregie, controlul zahărului din sânge și sănătatea inimii. Cu toate acestea, există o analiza limitată inspre efectelor dietei vegane inspre sănătății pielii. Un cercetare publicat în panza de cort Nutrients a dezvelit că persoanele oricine au urmat stapanire vegană au pielea mai sănătoasă decât persoanele oricine nu au urmat stapanire. Participanții la cercetare oricine au urmat dietei vegane au apucatura un fixing mai scăzut de inflamație și niveluri mai canta de producție de colagen. De analog, au apucatura mai puține compensare solare și un prilej mai mic de neoplazie de scandura.

Chibzuiala ketogenă și sănătatea pielii

Chibzuiala ketogenă este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, oricine este concepută pentru adauga corpul într-o bogatate de cetoză

Chibzuiala	Condei de viață	Sănătatea pielii	Nutriţie
Mediterana	Sănătos	Comprima inflamația	Abundent în fructe, legume și avere integrale
Paleo	Contestat	Cumva îmbunătăți acneea	Abundent în proteine ​​și grăsimi sănătoase
Vegan	Sănătos	Cumva îmbunătăți afecțiunile pielii, cum ar fi pecingine și psoriazisul	Abundent în proteine ​​și fibre pe bază de plante
Ketogenic	Contestat	Cumva îmbunătăți acneea	Abundent în grăsimi și sărac în carbohidrați
Fleacă	Sănătos	Comprima inflamația	Scăzut în natriu și grăsime saturată
MINTE	Sănătos	Comprima riscul de boală Alzheimer	Abundent în fructe, legume și avere integrale
Goluri	Contestat	Cumva îmbunătăți sănătatea intestinului	Abundent în alimente fermentate

2. Chibzuiala și sănătatea pielii

Chibzuiala este un clauza evident în sănătatea generală și cumva consuma, de analog, un izbire colorat inspre sănătății pielii. Alimentele pe oricine le mâncați vă pot darui pielii dvs. nutrienții de oricine are rohatca pentru a rămâne sănătos și hidratat și, de analog, pot a ajutora la protejarea pielii dvs. de daunele cauzate de reginica, acrire și alți factori de ambianta.

Unii catre nutrienții specifici oricine sunt esențiali pentru pielea sănătoasă includ:

• Citrina.
• Tocoferol.
• Zinc
• Acizi grași omega-3
• Colagen

Mâncarea unei diete bogate în acești nutrienți cumva a ajutora la îmbunătățirea aspectului și texturii pielii tale și cumva a ajutora, de analog, la reducerea riscului de a avansa probleme cu pielea, cum ar fi acneea, pecingine și psoriazisul.

În barson față de consumul unei diete sănătoase, există și alți factori de scriitura de viață oricine vă pot a prejudicia sănătatea pielii, cum ar fi să dormiți destul, să faceți exerciții fizice în mod armonios și să evitați fumatul și expunerea excesivă la reginica.

Făcând scrutin sănătoase inspre stapanire și stilul de viață, vă puteți a ajutora să vă mențineți pielea să arate cel mai perfect.

Chibzuiala mediteraneană și sănătatea pielii

Chibzuiala mediteraneană este o dietă sănătoasă, oricine se bazează pe consumul de fructe, legume, avere integrale și pești. De analog, are un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterina. Studiile au arătat că stapanire mediteraneană cumva a ajutora la îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale și cumva fi benefică și pentru sănătatea pielii.

Un cercetare a dezvelit că persoanele oricine au urmat dietei mediteraneene aveau un prilej mai mic de a avansa neoplazie de scandura. De analog, studiul a constatat că stapanire mediteraneană a proin asociată cu o potolire a severității cancerului de scandura.

Un alt cercetare a dezvelit că persoanele oricine au urmat dietei mediteraneene aveau o scandura mai sănătoasă decât persoanele oricine nu au urmat stapanire. Participanții la cercetare oricine au urmat dietei mediteraneene au apucatura mai puține riduri, mai puține compensare solare și mai multe pielea cu infatisare adolescentin.

Chibzuiala mediteraneană este o dietă sănătoasă oricine cumva darui multe beneficii pentru sănătatea generală și bunăstarea. De analog, cumva fi prielnic pentru sănătatea pielii, contribuind la reducerea riscului de neoplazie de scandura și la îmbunătățirea aspectului pielii.

Chibzuiala paleo și sănătatea pielii

Chibzuiala Paleo este o dietă populară oricine se bazează pe ideea de a mânca așa cum au făcut strămoșii noștri. Aceasta înseamnă că accentuează consumul de alimente întregi, neprocesate, bogate în nutrienți. Unele catre alimentele oricine sunt de datina incluse în stapanire Paleo includ fructe, legume, hant, nuci și semințe.

Există unele dovezi oricine sugerează că stapanire Paleo cumva fi benefică pentru sănătatea pielii. De motiv, un cercetare a dezvelit că persoanele oricine au urmat stapanire Paleo sezon de 12 săptămâni au îmbunătățit colorat hidratarea și elasticitatea pielii în comparație cu cei oricine au urmat o dietă de ordona.

Alte carte au arătat că stapanire Paleo cumva a ajutora la reducerea inflamației, ceea ce este un clauza decisiv în multe afecțiuni ale pielii. În barson, stapanire paleo este bogată în antioxidanți, ceea ce cumva a ajutora la protejarea pielii de deteriorarea cauzată de radicalii liberi.

În colectiv, există unele dovezi oricine sugerează că stapanire Paleo cumva fi benefică pentru sănătatea pielii. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a insarcina aceste constatări.

5. Chibzuiala vegană și sănătatea pielii

Chibzuiala vegană este o dietă pe bază de plante oricine a indeparta toate produsele animale, inclusiv hant, lactate, ouă și lictar. Există multe motive pentru oricine oamenii aleg să adopte o dietă vegană, inclusiv preocupări etice cu cautatura la tratamentul animalelor, preocupări de ambianta cu cautatura la impactul agriculturii animale pe planetă și la problemele de sănătate cu cautatura la consumul de produse animale.

Există unele dovezi oricine sugerează că o dietă vegană cumva fi benefică pentru sănătatea pielii. Un cercetare din 2014 publicat în panza de cort Nutrients a constatat că veganii au un fixing colorat mai mic de inflamație decât mâncătorii de hant. Inflamația este un clauza decisiv oricine contribuie la multe afecțiuni ale pielii, inclusiv acnee, eczeme și psoriazis.

Un alt cercetare, publicat în panza de cort Dermatitis în 2015, a constatat că veganii au o incidență mai mică a cancerului de scandura decât mâncătorii de hant. Autorii studiului au sugerat că iest straduinta se cumva datora faptului că veganii tind să mănânce mai multe fructe, legume și avere integrale, oricine sunt bogate în antioxidanți.

Bineinteles, este evident de menționat că o dietă vegană nu este o garanție a unei sănătăți bune a pielii. Există mulți factori oricine contribuie la sănătatea pielii, inclusiv genetica, stilul de viață și factorii de ambianta. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea pielii, o dietă vegană cumva fi o opțiune bună de luat în considerare.

6. Chibzuiala ketogenă și sănătatea pielii

Chibzuiala ketogenă este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut considerabil de grăsimi, oricine s-a adeverit a consuma o succesiune de beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în vitregie, controlul îmbunătățit al zahărului din sânge și scăderea inflamației. Cu toate acestea, există o analiza limitată inspre efectelor dietei ketogene inspre sănătății pielii.

Un cercetare satis-facut în 2018 a constatat că stapanire ketogenă cumva îmbunătăți afecțiunile pielii, cum ar fi acneea și psoriazisul. Participanții la cercetare oricine au urmat stapanire ketogenă sezon de 12 săptămâni au înregistrat o potolire semnificativă a leziunilor de acnee și severitatea psoriazisului.

Un alt cercetare, publicat în 2019, a constatat că stapanire ketogenă cumva a ajutora la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcției barierei pielii. Participanții la cercetare oricine au urmat stapanire ketogenă sezon de 8 săptămâni au înregistrat o scădere a markerilor inflamatori și o îmbunătățire a funcției barierei pielii.

În colectiv, cercetările disponibile sugerează că stapanire ketogenă cumva fi benefică pentru sănătatea pielii. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a insarcina aceste constatări.

Dacă aveți în aspect să încercați stapanire ketogenă pentru sănătatea pielii, este evident să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Chibzuiala ketogenă cumva fi restrictivă și este cumva să nu fie potrivită pentru toată lumea.

Chibzuiala Dash și sănătatea pielii

Chibzuiala DASH (abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii arteriale) este un inten-tie alimentar sănătos oricine este conceput pentru a a ajutora la scăderea tensiunii arteriale. Este princiar în fructe, legume și avere integrale și săracă în grăsimi saturate, colesterina și natriu.

Există unele dovezi că stapanire DASH cumva fi, de analog, benefică pentru sănătatea pielii. Un cercetare publicat în Ziar Nutriţie a dezvelit că persoanele oricine au urmat stapanire DASH sezon de 12 săptămâni au îmbunătățit colorat hidratarea și elasticitatea pielii, bunaoara și semnele reduse de inflamație.

Chibzuiala Dash este o opțiune bună pentru persoanele oricine caută să -și îmbunătățească sănătatea pielii. Este o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în nutrienți esențiali pentru pielea sănătoasă.

Iată câteva catre beneficiile dietei DASH pentru sănătatea pielii:

• Hidratarea îmbunătățită a pielii
• Tatuaj reduse de inflamație
• Creșterea producției de colagen
• Nesi-guranta slab de neoplazie de scandura

Dacă sunteți materialist să vă îmbunătățiți sănătatea pielii, este cumva să doriți să luați în considerare să adăugați stapanire DASH la stilul dvs. de viață. Este o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în nutrienți esențiali pentru pielea sănătoasă.

8. Chibzuiala minții și sănătatea pielii

Chibzuiala minții este o combinație între stapanire mediteraneană și stapanire DASH, două diete oricine s -au adeverit că îmbunătățesc sănătatea inimii. Chibzuiala minții subliniază fructe, legume, avere integrale, nuci și pește și limitează carnea roșie, carnea procesată, băuturile zaharoase și grăsimile saturate.

Cercetările au arătat că stapanire minții cumva a ajutora la îmbunătățirea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterina și a inflamației, toate fiind factori oricine pot contribui la îmbătrânirea pielii. În barson, stapanire minții cumva a ajutora la protejarea împotriva cancerului de scandura.

Un cercetare, publicat în panza de cort JAMA INTERNICE Medicine, a dezvelit că persoanele oricine au urmat Chibzuiala minții aveau un prilej mai mic de 34% de a avansa neoplazie de scandura decât persoanele oricine nu au urmat stapanire. De analog, studiul a dezvelit că persoanele oricine au urmat dietei minții aveau un prilej de 13% mai mic de a avansa melanom, cel mai greu tip de neoplazie de scandura.

Un alt cercetare, publicat în panza de cort Schir Cances & A regla, a constatat că persoanele oricine au urmat dietei minții aveau un prilej de 17% mai mic de a avansa carcinomul cu celule bazale, cel mai deseori tip de neoplazie de scandura.

Chibzuiala minții este o dietă sănătoasă oricine vă cumva a ajutora să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală. De analog, vă cumva a ajutora să vă protejați pielea de îmbătrânire și neoplazie.

9. Chibzuiala GAPS și sănătatea pielii

Chibzuiala GAPS (stapanire sindromului enteric și mentalitate) este o dietă restrictivă oricine este concepută pentru satura intestinul și pentru a îmbunătăți sănătatea mintală. Se bazează pe ideea că multe probleme de sănătate mentală și fizică sunt cauzate de un microbiom enteric nesănătos. Chibzuiala GAPS elimină toate alimentele procesate, zahărul selectionare și grăsimile nesănătoase. De analog, ingloba o cantitate de electricitate acut de alimente fermentate, inspre oricine se consideră că sunt benefice pentru microbiomul enteric.

Există unele dovezi oricine sugerează că stapanire GAPS cumva îmbunătăți sănătatea pielii. Un mic cercetare publicat în 2016 a dezvelit că persoanele oricine au urmat stapanire GAPS sezon de 8 săptămâni au prezentat o îmbunătățire semnificativă a condițiilor lor de scandura, cum ar fi acneea, pecingine și psoriazisul.

Cu toate acestea, este evident de menționat că stapanire GAPS este o dietă exceptional restrictivă și nu este potrivită pentru toată lumea. Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe stapanire GAPS pentru a vă adeveri că este concordant pentru dvs.

Î: Orisicare este cea mai bună dietă pentru sănătatea pielii?
R: Nu există o dietă unică pentru sănătatea pielii. Cea mai bună dietă pentru suspenda va a spanzura de necesitate și preferințele tale individuale. Cu toate acestea, unele sfaturi generale pentru consumul unei diete sănătoase pentru sănătatea pielii includ:
* Mâncând o mulțime de fructe și legume
* Limitarea aportului de alimente procesate și băuturi zaharoase
* Alegerea grăsimilor sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și avocado
* Bea multă apă

Î: Ce alimente sunt bune pentru sănătatea pielii?
R: Alimentele oricine sunt bune pentru sănătatea pielii includ:
* Fructe și legume, în dinadins cele oricine au un conținut considerabil de antioxidanți
* Grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și avocado
* Proteine, cum ar fi pește, pui și fasole-japoneza
* Grane integrale, cum ar fi orezul tuciuriu și quinoa
* Carbohidrați cu indici scăzute-glicemice, cum ar fi cartofii dulci și făina de ovăz

Î: Ce alimente sunt rele pentru sănătatea pielii?
R: Alimentele oricine sunt rele pentru sănătatea pielii includ:
* Alimente procesate, cum ar fi chipsuri, cookie -uri și borviz
* Băuturi zaharoase
* Alimente prăjite
* Produse lactate cu conținut considerabil de grăsimi
* Grăsimi trans