Mâneci sculptate Cum să obții brațele tonifiate cu antrenamente de precizie

Brațele tonifiate sunt un auspiciu de forță, fitness și atractivitate. De analog, vă pot a sprijini să îndepliniți mai ușor sarcini de zi cu zi, cum ar fi transportul alimentelor sau ridicarea obiectelor grele. Dacă doriți să obțineți un ipostaza tonifiat, există o insiruire de lucruri pe cine le puteți prinde, inclusiv:

• Făcând exerciții specifice cine vizează mușchii în brațe
• Mâncarea unei diete sănătoase cine oferă corpului tău nutrienții de cine are greutate impotriva a cladi mușchi
• Dormind destul
• Evitarea alcoolului și a tutunului

În aiest editorial, vom dialoga inspre beneficiile armelor sculptate, vom a infatisa o listă de exerciții pe cine le puteți prinde impotriva a turmenta aiest ipostaza și impotriva preda sfaturi inspre obiceiurile de nutriție și condei de viață cine vă pot a sprijini să vă atingeți obiectivele.

Ii. Beneficiile armelor sculptate

Există multe avantaje impotriva a apasa brațe sculptate, inclusiv:

• Puterea crescută
• Mladiere îmbunătățită
• Primejdie slab de vătămare
• Performanță atletică îmbunătățită
• Îmbunătățirea încrederii în sine

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală, sculptarea brațelor este un loc celest impotriva a începe.

Iii. Exerciții impotriva arme sculptate

Există o insiruire de exerciții pe cine le puteți prinde impotriva a holba mușchii în brațe și impotriva a obține un ipostaza tonifiat. Unele catre cele mai eficiente exerciții includ:

• Bucle de bicep
• Extensii de tricep
• Extensii de triceps aeriene
• Bucle de mana
• Bucle inversă

Puteți prinde aceste exerciții cu greutăți libere, benzi de rezistență sau mașini la sală. Este considerabil să începeți încet și să creșteți galonat greutatea pe măsură ce deveniți mai puternici. De analog, ar a cere să vă concentrați pe o formă adecvată impotriva a a prezerva rănirea.

Iv. Nutriție impotriva arme sculptate

Despre a cladi mușchi, mortis să mâncați o dietă sănătoasă cine să vă ofere organismului nutrienții de cine are greutate. Aceasta cuprinde o mulțime de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Unele catre cele mai bune alimente impotriva construirea mușchilor includ:

• Proteină slabă, cum ar fi pui, pește și tofu
• Bucate integrale, cum ar fi orezul oaches, quinoa și ovăzul
• Grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci
• Fructe și legume

De analog, este considerabil să rămâi hidratat, bând multă apă pe parcursul zilei.

V. Suplimente impotriva brațele sculptate

Există o insiruire de suplimente cine vă pot a sprijini să construiți mușchi și să obțineți un ipostaza tonifiat. Unele catre cele mai impoporare suplimente includ:

• Praf proteică
• Creatină
• BCAAS (aminoacizi cu lanț arborescent)
• Suplimente pre-antrenament

Este considerabil de menționat că suplimentele nu mortis utilizate ca succedaneu impotriva un orar sănătos de dietă și exerciții fizice. Acestea ar a cere să fie utilizate numai pe lângă aceste lucruri.

VI Greșeli de evitat

Există o insiruire de greșeli pe cine oamenii le fac frecvent apoi când încearcă să -și sculpteze brațele. Unele catre cele mai frecvente greșeli includ:

• Nu mănâncă suficientă proteine
• Nu ridicați greutăți destul de grele
• Nu fac suficiente repetări
• Nu vă oferiți mușchilor destul stagiune impotriva a vă a-si scoate

Dacă doriți să evitați aceste greșeli, este considerabil să vă faceți cercetările și să aflați inspre cele mai bune metode de a cladi mușchi. De analog, ar a cere să lucrați cu un portsatelit angajat privilegiat, cine vă candai a sprijini să dezvoltați un orar de antrenament personalizat, concordant impotriva dvs.

VII. Sfaturi impotriva începerea

Dacă sunteți nou la antrenament în vrajmasie

Actiune	Caracteristici
Brațe tonifiate	Definirea musculară crescută Anemic grăsime corporală Postură îmbunătățită Puterea crescută Nestabilitate îmbunătățită
Antrenament cu brațe	Bucle de bicep Extensii de tricep Presă de umăr despre Presă în plastron Lat pulldown
Brațe sculptate	Obținerea unui ipostaza tonifiat Reducerea excesului de grăsime corporală Construirea masei musculare Întărirea brațelor Îmbunătățirea mobilității
Fitness	Sănătate cardiovasculară îmbunătățită Puterea crescută Anemic grăsime corporală Mladiere îmbunătățită Creșterea nivelului de vigoare
Profesa	Exercițiu aerobiotic Antrenament de forță Exerciții de adaptabilitate Nutriţie A somna

Ii. Beneficiile armelor sculptate

Armele sculptate pot apasa o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Trupe și fluctuatie îmbunătățită
• Încredere sporită
• Un ipostaza mai atractios
• Primejdie slab de vătămare

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală, brațele sculptate pot fi un fotoobiectiv remarcabil impotriva a misca.

Iii. Exerciții impotriva arme sculptate

Există multe exerciții diferite pe cine le puteți prinde impotriva a vă incepe brațele și impotriva a obține un ipostaza tonifiat. Unele catre cele mai eficiente exerciții includ:

• Bucle de bicep
• Extensii de tricep
• Extensii de tricep aeriene
• Bucle de mana
• Bucle inversă
• Pulovere cu gantere
• Triceps Kickbacks
• Tricep Dips
• Flotări

Apoi când efectuați aceste exerciții, este considerabil să vă concentrați pe utilizarea unei o formă adecvată și să creșteți galonat greutatea pe măsură ce obțineți mai necajos. De analog, ar a cere să vă propuneți să faceți fiecine exercițiu impotriva 3 seturi de 8-12 repetări.

În somot față de aceste exerciții, puteți încorpora și un cardio în experienta dvs. de antrenament impotriva a a sprijini la arderea grăsimii și impotriva a vă dezvălui brațele tonifiate. Unele opțiuni cardio bune includ alergarea, înotul, ciclismul și antrenamentul oval.

Urmând o rutină de antrenament consistentă și consumând o dietă sănătoasă, puteți obține un ipostaza tonifiat de cine veți fi mândri.

Iv. Nutriție impotriva arme sculptate

O dietă sănătoasă este esențială impotriva obținerea de brațe sculptate. Mâncarea o mulțime de fructe, legume și avutie integrale vă va a sprijini să mențineți o vrajmasie sănătoasă și să vă oferiți corpului nutrienții de cine are greutate impotriva a cladi mușchi.

În somot, ar a cere să vă asigurați că obțineți suficiente proteine ​​în cumpat dvs. Proteina este esențială impotriva construirea și repararea țesutului muscular și vă candai a sprijini să rămâneți mai indestulat stagiune, ceea ce vă candai împiedica să supraalimentați.

Unele surse bune de proteine ​​includ hant slabă, pește, ouă, soia; fasole-soia și nuci.

De analog, ar a cere să evitați alimentele procesate și băuturile zaharoase, fiindca aceste alimente pot contribui la creșterea în vrajmasie și să îngreuneze atingerea obiectivelor de fitness.

Dacă vă luptați să mâncați o dietă sănătoasă, luați în considerare să vorbiți cu un dietetician înregistrat. Un dietetician vă candai a sprijini să creați un inten-tie de masă personalizat cine vă va a sprijini să vă atingeți obiectivele de fitness.

V. Suplimente impotriva brațele sculptate

Există o insiruire de suplimente cine pot fi utile impotriva realizarea armelor sculptate. Unele catre cele mai frecvente includ:

• Praf proteică
• BCAAS (aminoacizi cu lanț arborescent)
• Creatină
• Beta-alanină
• Carnitină

Aceste suplimente pot a sprijini la îmbunătățirea creșterii musculare, a forței și recuperării, ceea ce pot contribui la obținerea unui ipostaza tonifiat. Cu toate acestea, este considerabil de menționat că suplimentele nu mortis utilizate ca succedaneu impotriva o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.

Dacă aveți în ipostaza să luați suplimente impotriva a vă a sprijini să vă atingeți obiectivele de fitness, asigurați -vă că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră impotriva a vă indatora că acestea sunt potrivite impotriva dvs.

VI Greșeli de evitat

Când vine soglasuire de a obține brațe tonifiate, există câteva greșeli comune pe cine oamenii le fac. Evitarea acestor greșeli vă candai a sprijini să obțineți rezultatele pe cine le doriți mai allegro și mai ușor.

• Nu mănâncă suficientă proteină. Proteina este esențială impotriva construirea și menținerea masei musculare, așa că dacă nu mănânci destul, nu vei persoana rezultatele pe cine le dorești. Obțineți 0,8-1 dram de proteine ​​pe chil de vrajmasie corporală în fiecine zi.
• Nu ridicați greutăți destul de grele. Dacă nu vă contestați mușchii, nu vor crește. Asigurați-vă că ridicați greutăți destul de grele încât puteți prinde numai 8-12 repetări pe set.
• Nu fac suficiente repetări. Numărul de repetări pe cine le faceți pe set este considerabil impotriva construirea mușchilor. Fotoobiectiv impotriva 8-12 repetări pe set, cu 3-4 seturi pe exercițiu.
• Nu luați suficiente veac de odihnă. Mușchii tăi au greutate de stagiune impotriva a se a-si scoate după un antrenament, așa că asigurați -vă că luați cel puțin o zi de odihnă pe săptămână.
• Nu fac exercițiile corecte. Există o pluralitate de exerciții cine vă pot a sprijini să vă tonificați brațele, așa că asigurați -vă că alegeți exerciții cine vizează mușchii pe cine doriți să le lucrați.
• Nefiind repercusiune. Cheia obținerii rezultatelor este consistența. Dacă doriți să vedeți rezultate, mortis să vă asigurați că lucrați în mod proportionat și să mâncați o dietă sănătoasă.

VII. Sfaturi impotriva începerea

Iată câteva sfaturi cine să vă ajute să începeți în călătoria dvs. către brațele sculptate:

• Stabiliți obiective realiste. Nu vă așteptați să aveți brațe sculptate deasupra obscuritate. Este greutate de stagiune și chin impotriva a cladi mușchi și a lepada grăsimea. Stabiliți -vă obiective micsora, realizabile impotriva dvs. și creșteți -le galonat pe măsură ce progresați.
• Găsiți un orar de antrenament de cine vă bucurați și cine se potrivește nivelului dvs. de fitness. Există multe moduri diferite de a -ți cizela brațele, așa că găsește un orar cu cine te vei anexa și cine te provoacă.
• Fii în concordanță cu antrenamentele tale. Cheia impotriva a-si inchipui rezultatele este să lucrați stabil și să mâncați sănătos. Faceți stagiune impotriva antrenamentele dvs. și faceți -le o antecedenta.
• Mănâncă o dietă sănătoasă. Mâncarea unei diete sănătoase este esențială impotriva construirea mușchilor și pierderea grăsimilor. Asigurați -vă că mâncați o mulțime de fructe, legume și proteine ​​slabe.
• A somna destul. Când nu dormiți destul, corpul dvs. nazari mai indestulat din cortizolul hormonului de stres, ceea ce candai domoli la pierderea musculară. Obțineți 7-8 ore de odihna în fiecine seară.
• Nu renunţa. Este greutate de stagiune și chin impotriva a cladi brațe sculptate, dar dacă rămâneți în concordanță cu antrenamentele și cumpat dvs., veți turmenta în cele din urmă obiectivele.

Cronologie impotriva rezultate

Interval de stagiune necesară impotriva a-si inchipui rezultatele din antrenamentele ARM va feluri în funcție de nivelul deosebit de fitness și de genetică. Cu toate acestea, în colectiv, vă puteți aștepta să vedeți o definiție în brațe după colea 4-6 săptămâni de antrenament mare. Dacă doriți să obțineți rezultate mai dramatice, este eventual să fie greutate să vă antrenați mai indestulat stagiune și/sau să încorporați exerciții mai provocatoare în experienta dvs.

Iată o cronologie generală a ceea ce vă puteți aștepta să vedeți pe măsură ce progresați în călătoria dvs. de antrenament braț:

• 4-6 săptămâni: veți începe să vedeți o definiție în brațe.
• 8-12 săptămâni: brațele tale vor veni mai tonifiate și mai musculare.
• 12+ săptămâni: vă puteți aștepta să vedeți câștiguri semnificative în dimensiunea și definiția musculară.

Este considerabil să ne amintim că rezultatele nu se vor întâmpla deasupra obscuritate. Aveți răbdare și în concordanță cu antrenamentul dvs. și veți turmenta în cele din urmă obiectivele.

Ix. Inspiraţie

Iată câteva imagini inspiratoare ale brațelor sculptate impotriva a vă a sprijini să rămâneți motivați în călătoria dvs. de fitness:

O altă chip a unei femei cu brațe sculptate:

Și în sfârșit, o chip a unui cocon cu brațe sculptate:

Î: Orisicine sunt avantajele de a apasa brațe sculptate?

R: Există multe avantaje impotriva a apasa brațe sculptate, inclusiv:

• Chip îmbunătățit
• Puterea crescută
• Primejdie slab de vătămare
• Postură îmbunătățită

Î: Orisicine sunt cele mai bune exerciții impotriva brațele sculptate?

R: Există multe exerciții cine vă pot a sprijini să vă sculptați brațele, inclusiv:

• Bucle de bicep
• Extensii de tricep
• Extensii de triceps aeriene
• Presă cu umeri cu gantere

Î: Ce alimente ar a cere să mănânc impotriva a obține brațe sculptate?

R: Despre a obține brațe sculptate, mortis să mănânci o dietă sănătoasă cine să includă o mulțime de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Unele alimente specifice cine vă pot a sprijini să construiți mușchi includ:

• Proteină slabă
• Bucate integrale
• Fructe
• Legume