Mișcările cu octan ridicat se potrivesc rapid cu aceste 7 antrenamente impactante

(*7*)

Afabulatie Răspuns Ce este un antrenament cu octan ridicat? Un antrenament cu octan ridicat este un tip de antrenament orisicare este conceput asupra a-ți crește ritmul cardiac și a a frige rapid caloriile. Beneficiile antrenamentelor cu octan ridicat Antrenamentele cu octan ridicat pot a da o succesiune de beneficii, inclusiv: Tipuri de antrenamente cu octan ridicat Există multe tipuri diferite de antrenamente cu octan ridicat, inclusiv: Cum se apuca un antrenament cu octan ridicat Intre entuziasma un antrenament cu octan ridicat, urmați acești pași:

Ce este un antrenament cu octan ridicat?

Un antrenament cu octan ridicat este un tip de antrenament orisicare este conceput asupra a-ți crește ritmul cardiac și a a frige rapid caloriile. Aceste antrenamente sunt de datina de marie ridicată și implică scurte explozii de preocupare urmate de perioade scurte de odihna.

Antrenamentele cu octan ridicat pot fi o regim excelentă de a-ți îmbunătăți starea de fitness și de a copili în vrajmasie. De similar, vă pot a ocroti să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și să vă reduceți riscul de zacea cronice.

Cu toate acestea, este apreciabil de menționat că antrenamentele cu octan ridicat pot fi frumoase, de aceea este apreciabil să vă ascultați corpul și să modificați intensitatea antrenamentelor dvs., după cum este obligatoriu.

Iii. Tipuri de antrenamente cu octan ridicat

Există multe tipuri diferite de antrenamente cu octan ridicat, orisicine cu propriile beneficii și dezavantaje. Unele inspre cele mai impoporare tipuri includ:

• HIIT (antrenament cu intervale de marie ridicată)
• Tabata
• Antrenament de circuit
• Plyometrics
• CrossFit

Orisicare inspre aceste antrenamente are propriul său set incomparabil de beneficii, de aceea este apreciabil să alegeți cinevasilea orisicare să se potrivească nivelului și obiectivelor dvs. de fitness.

De efigie, antrenamentele HIIT sunt o regim excelentă de a a frige grăsimea și de a vă îmbunătăți starea de fitness cardiovasculară. Antrenamentele Tabata sunt, de similar, eficiente asupra pierderea de grăsime, dar sunt mai scurte și mai intense decât antrenamentele HIIT. Antrenamentul circuitului este o opțiune bună asupra persoanele orisicare doresc să -și construiască mușchi și să -și îmbunătățească starea generală. Plyometrics este o regim excelentă de a -ți crește puterea explozivă și saltul prapastios. Și CrossFit este un antrenament violent orisicare combină relatie de haltere, gimnastică și cardio.

Flegmatic de tipul de antrenament cu octan ridicat pe orisicare îl alegeți, asigurați-vă că începeți încet și creșteți galonat intensitatea și lungime antrenamentelor dvs. pe măsură ce obțineți mai regulat. Și asigurați -vă că vă ascultați corpul și luați petrecere de odihnă când aveți slon de ele.

Iv. Cum se apuca un antrenament cu octan ridicat

Intre entuziasma un antrenament cu octan ridicat, va a umbla să:

• Încălziți -vă cel puțin 5 minute.
• Faceți un circuit de exerciții orisicare lucrează mai multe grupuri musculare totdeodata.
• Mențineți ritmul cardiac potentat asupra întregul antrenament.
• Faceți pauze de odihnă scurtă între seturi.
• Se răcește cel puțin 5 minute.

Iată un efigie de antrenament cu octan ridicat pe orisicare îl puteți apuca:

• Încălziți-vă cu o calatorie de 5 minute sau jog.
• Faceți 10 burpee.
• Faceți 20 de mufe de sărituri.
• Angaja ghemuțe.
• Faceți push-up-uri.
• Faceți o pauză de odihnă de 1 clipita.
• Repetați circuitul asupra 3 runde.
• Se răcește cu o calatorie de 5 minute sau jog.

Aiest antrenament este taman un eșantion și îl puteți a transplanta asupra a se navali nivelului și obiectivelor dvs. de fitness. Asigurați -vă că vă ascultați corpul și opriți -vă dacă simțiți analizare.

V. Sfaturi asupra obținerea la culminant

Iată câteva sfaturi asupra a a profita la culminant de antrenamentul dvs. octan ridicat:

• Încălziți -vă înainte de antrenament. Aiest ocupatie va a ocroti la prevenirea rănilor și va pregăti mușchii asupra preocupare.
• Răciți -vă după antrenament. Aiest ocupatie vă va a ocroti să reduceți durerile musculare și să vă îmbunătățiți recuperarea.
• Faceți o diversitate de exerciții. Aiest ocupatie va a ocroti la vizarea tuturor grupurilor musculare majore și la prevenirea plictiselii.
• Creșteți galonat intensitatea antrenamentului. Aiest ocupatie va a ocroti la evitarea rănilor și asigurați -vă că puteți evolua în anotimp.
• Ascultă -ți corpul. Dacă simțiți analizare, opriți -vă și odihniți -vă.
• Rămâneți hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• A se amuza! Antrenamentele cu octan ridicat ar a umbla să fie provocatoare, dar ar a umbla să fie, de similar, plăcute.

VI Greșeli obișnuite de evitat apoi când faceți antrenamente cu octan ridicat

Apoi când faceți antrenamente cu octan ridicat, este apreciabil să evitați greșelile comune orisicare pot imblanzi la vătămare sau scăderea performanței. Iată câteva sfaturi orisicare să vă ajute să evitați aceste greșeli:

• Nu face. Este apreciabil să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și lungime antrenamentelor dvs. în anotimp. Dacă încercați să faceți bolnavicios mare bolnavicios curând, este mai pasamite să vă răniți.

• Nu vă neglijați zilele de odihnă. Este apreciabil să luați petrecere de odihnă între antrenamente asupra a adasta corpului dvs. să se recupereze. Dacă nu luați suficiente petrecere de odihnă, este mai pasamite să vă răniți sau să vă ardeți.

• Nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți. Încălzirea și răcirea înainte și după antrenament vă ajută să vă pregătiți corpul asupra exerciții fizice și să vă reduceți riscul de rănire.

• Nu urca bolnavicios taman. Dacă sunteți nou la haltere, este apreciabil să începeți cu greutăți ușoare și să creșteți galonat greutatea pe măsură ce deveniți mai puternici. Ridicarea bolnavicios bortoasa eventual imblanzi la vătămare.

• Nu faceți același antrenament în orisicine zi. Este apreciabil să vă variați antrenamentele asupra a vă menține corpul zadarat și asupra a atentiona urat. Dacă faceți același antrenament în orisicine zi, aveți mai multe șanse să vă plictisiți și să vă plictisiți de antrenamentele dvs.

• Nu te împinge bolnavicios scrobit. Este apreciabil să -ți asculți corpul și să te oprești dacă simți analizare. Împingerea bolnavicios scrobit eventual imblanzi la vătămare.

VII. Precauții de siguranță asupra antrenamente cu octan ridicat

Apoi când faceți antrenamente cu octan ridicat, este apreciabil să luați măsuri de precauție asupra a inlatura rănirea. Iată câteva sfaturi asupra a rămâne în siguranță:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor dvs. în anotimp.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analizare.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Folosiți o formă adecvată apoi când faceți exerciții asupra a inlatura rănile.
• Alegeți exerciții adecvate asupra nivelul dvs. de fitness.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și evitați pericolele.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a ocroti să vă reduceți riscul de vătămare și să vă bucurați de un antrenament ocrotit și plăcut.

Când să faceți un antrenament cu octan ridicat

Nu există niciun răspuns cu o singură categorie, la întrebarea când musai să faceți un antrenament cu octan ridicat. Cel mai bun ocazie asupra entuziasma un antrenament cu octan ridicat a spanzura de obiectivele dvs. individuale, de nivelul de fitness și de orar.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de fitness generală, un antrenament octan ridicat se eventual apuca în fitece zi a săptămânii. Cu toate acestea, dacă vă antrenați asupra un anume eveniment, este cumva să doriți să vă programați antrenamentele de tiflitor octan în jurul planului dvs. de antrenament.

De efigie, dacă vă antrenați asupra un maraton, este cumva să doriți să vă faceți antrenamentele cu octan ridicat în zilele premergătoare cursei. Aiest ocupatie vă va a ocroti să vă construiți rezistența și rapiditate.

Dacă sunteți nou la antrenamentele cu octan ridicat, este apreciabil să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și lungime antrenamentelor dvs. în anotimp. Aiest ocupatie vă va a ocroti să evitați rănirea și să beneficiați la culminant de antrenamentele dvs.

Întrebări frecvente

Î: Ce este un antrenament cu octan ridicat?
R: Un antrenament octan ridicat este un tip de antrenament orisicare este conceput asupra a face ascutit și violent. De datina, implică scurte explozii de preocupare urmate de scurte perioade de odihnă. Antrenamentele cu octan ridicat vă pot a ocroti să ardeți calorii, să construiți mușchi și să vă îmbunătățiți starea generală.

Î: Fiecine sunt avantajele antrenamentelor cu octan ridicat?
R: Antrenamentele cu octan ridicat oferă o succesiune de beneficii, inclusiv:

* Creșterea arsului de calorii
* Forța și tonul muscular îmbunătățit
* Creșterea sănătății cardiovasculare
* Primejdie anemic de zacea cronice
* Niveluri îmbunătățite de dispoziție și curaj

Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de antrenamente cu octan ridicat?
R: Există multe tipuri diferite de antrenamente cu octan ridicat, inclusiv:

* HIIT (antrenament cu intervale de tiflitor marie)
* Tabata
* Antrenament în circuit
* Sprinting
* Albie de propulsare
* Training Kettlebell
* Haltere

Î: Cum fac un antrenament cu octan ridicat?
R: Intre entuziasma un antrenament octan ridicat, urmați acești pași:

1. Încălziți-vă anotimp de 5-10 minute.
2. Faceți o succesiune de exerciții scurte și intense asupra 20 de secunde orisicine.
3. odihnă-te anotimp de 10-15 secunde între exerciții.
4. Repetați pașii 2-3 asupra 10-12 runde.
5. Se răcește anotimp de 5-10 minute.

Î: Fiecine sunt câteva sfaturi asupra a a profita la culminant de antrenamentul dvs. octan ridicat?
R: Iată câteva sfaturi asupra a a profita la culminant de antrenamentul tău octan ridicat:

* Începeți încet și creșteți galonat intensitatea în anotimp.
* Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analizare.
* Rămâneți hidratat consumând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
* Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile.
* Alegeți un antrenament cu orisicare vă bucurați și cu orisicare veți rămâne.

Î: Fiecine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faceți antrenamente cu octan ridicat?
R: Iată câteva greșeli comune de evitat apoi când faceți antrenamente cu octan ridicat:

* Despotic. Este apreciabil să începeți incet și să creșteți galonat intensitatea antrenamentelor dvs. în anotimp.
* Nu -ți a interoga corpul. Dacă simțiți analizare, opriți -vă și odihniți -vă.
* Nu rămân hidratat. Este apreciabil să bei multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
* Purtați îmbrăcăminte sau pantofi incomode. Asigurați -vă că purtați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile orisicare vă permit să vă deplasați volnic.
* Alegerea unui antrenament de orisicare nu vă place. Dacă nu vă bucurați de antrenamentul dvs., este mai puțin pasamite să rămâneți cu el.

Î: Fiecine sunt precauțiile de siguranță asupra antrenamentele cu octan ridicat?
R: Iată câteva măsuri de siguranță pe orisicare musai să le luați apoi când faceți antrenamente cu octan ridicat:

* Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor dvs. în anotimp.
* Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analizare.
* Rămâneți hidratat consumând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
* Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile.
* Alegeți un antrenament cu orisicare vă bucurați și cu orisicare veți rămâne.
* Încălziți-vă anotimp de 5-10 minute înainte de antrenament și răciți-vă anotimp de 5-10 minute după aceea.
* Întindeți -vă înainte și după antrenament.
* Consultați medicul dvs. înainte de a începe fitece nou orar de exerciții.

Î: Când este cel mai bun ocazie asupra entuziasma un antrenament cu octan ridicat?
R: Nu există niciun răspuns asupra toate dimensiunile la această întrebare. Cel mai bun ocazie asupra entuziasma un antrenament cu octan ridicat a spanzura de programul și preferințele dvs. individuale. Unii lume preferă să își facă antrenamentele dimineața, în anotimp ce alții preferă să le facă asfintit. În cele din urmă, cel mai bun ocazie asupra entuziasma un antrenament cu octan ridicat este apoi când este cel mai pasamite să rămâneți cu el.

Î: Cât de des ar a umbla să fac un antrenament cu tiflitor octan?
R: Din nou, nu există niciun răspuns incomparabil asupra această întrebare. Frecvența ideală a antrenamentelor cu octan ridicat a spanzura de nivelul și obiectivele tale de fitness. Dacă sunteți nou asupra entuziasma exerciții fizice, începeți cu cinevasilea sau două antrenamente cu octan ridicat pe săptămână și creșteți galonat frecvența pe măsură ce vă potriviți mai mare.

Î: Întrebări frecvente

Î: Ce este un antrenament cu octan ridicat?

R: Un antrenament octan ridicat este un tip de antrenament orisicare este conceput asupra a-ți crește ritmul cardiac și a a frige rapid caloriile. Aceste antrenamente sunt de datina de marie ridicată și implică multă mișcare.

Î: Fiecine sunt avantajele antrenamentelor cu octan ridicat?

R: Există multe avantaje asupra entuziasma antrenamente cu octan ridicat, inclusiv:

• Creșterea arsului de calorii
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Praznic musculară crescută
• Starea de spiritus îmbunătățită
• Stres anemic

Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de antrenamente cu octan ridicat?

Există multe tipuri diferite de antrenamente cu octan ridicat, inclusiv:

• HIIT (antrenament cu intervale de marie ridicată)
• Tabata
• Antrenament de circuit
• Plyometrics
• CrossFit