I. Timpul proteic
Ii. Calm bogată în proteine
Iii. Aportul de proteine
Iv. Beneficiile proteinei
V. Riscuri de proteine
VI Surse proteice
VII. Câtă proteină aveți dificultate?
Viii. Când să mănânci proteine
Ix. Cum să gătești proteine
Probleme tipice
| Afabulatie | Caracteristici |
|---|---|
| Momentul proteic | Când să mănânci proteine pentru o creștere și recastigare a mușchilor optimi |
| Calm bogată în proteine | Beneficiile unei diete bogate în proteine pentru pierderea în potrivnicie, construirea mușchilor și sănătatea generală |
| Aportul de proteine | Câtă proteină musai să mănânci pe zi |
| Beneficiile proteinei | Cum proteina vă candai a prindori să slăbiți, să construiți mușchi și să vă îmbunătățiți sănătatea generală |
| Riscuri de proteine | Posibile riscuri de a mânca exorbitant multă proteine |
Ii. Calm bogată în proteine
O dietă bogată în proteine este una bogată în proteine și săracă în carbohidrați și grăsimi. Aportul ziar nimerit de proteine este de 0,8 grame pe kilo de potrivnicie corporală, dar persoanele orisicare încearcă să slăbească sau să construiască mușchi ar a se cuveni coplesi dificultate să consume mai multe proteine.
Există multe avantaje pentru a semn o dietă bogată în proteine, inclusiv:
- Pierderea în potrivnicie
- Creșterea musculară
- Controlul îmbunătățit al glicemiei
- Primejdie slab de zacea de inimă
- Îmbunătățirea sănătății oaselor
Cu toate acestea, există și unele riscuri asociate cu urmarea unei diete bogate în proteine, inclusiv:
- Datina la bobric
- Uscat
- Constipaţie
- Primejdie amplificat de anumite tipuri de neoplazie
Este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă bogată în proteine pentru a vă indatora că este potrivită pentru dvs.
Iii. Aportul de proteine
Cantitatea de proteine de orisicare ai dificultate în oricare zi a atarna de vârsta, sexul, nivelul de preocupare și sănătatea generală. Indemnizația dietetică recomandată (RDA) pentru proteine este de 0,8 grame pe kilo de potrivnicie corporală pe zi. De inchipuire, o persoană de 150 de kilograme ar impune să consume peste grame de proteine pe zi. Cu toate acestea, persoanele orisicare sunt active sau orisicare încearcă să construiască mușchi ar a se cuveni coplesi dificultate să consume mai multe proteine. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă persoanelor orisicare sunt antrenamente de forță să consume 1,2-2,0 grame de proteine pe kilo de potrivnicie corporală pe zi.
Există o succesiune de moduri diferite de a obține suficiente proteine în regim ta. Puteți mânca hant, păsări de tarc, pește, ouă, produse lactate, fasole-japoneza, nuci și semințe. De inrudit, puteți găsi proteine în unele alimente pe bază de plante, cum ar fi tofu și tempeh.
Este mare să vă răspândiți aportul de proteine pe parcursul zilei, mai degrabă decât să mâncați toate proteinele la o masă. Aiest sarguinta vă va a prindori să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge și să vă oferiți mușchilor aminoacizii de orisicare au dificultate pentru petici și crește.
Dacă vă luptați să obțineți suficientă proteine în regim dvs., candai doriți să luați în considerare să luați un anexa proteic. Suplimentele proteice sunt o regim convenabilă de a vă a scotoci aportul de proteine și pot fi utilizate pentru a vă suplimenta regim sau pentru a înlocui o masă.
Iv. Când să mănânci proteine
Nu există niciun răspuns cu o singură calibru, la întrebarea când să mănânci proteine, invidie cel mai bun prilej pentru suspenda pentru a chinui proteine va a atarna de obiectivele și necesitate tale individuale. Cu toate acestea, unele orientări generale cu cautatura la momentul în orisicare să mănânci proteine includ:
- După exercițiu: consumul de proteine după exercițiu candai a prindori la promovarea recuperării și creșterii musculare.
- În jurul mesei: consumul de proteine cu mese vă candai a prindori să vă mențineți acoperit și mulțumit și vă candai a prindori, de inrudit, la menținerea nivelului de zahăr din sânge.
- Înainte de plecare: consumul unei cantități a descreste de proteine înainte de plecare candai a prindori la promovarea creșterii și reparației musculare.
Este mare de menționat că cantitatea de proteine pe orisicare musai să o consumi în oricare zi va feluri și în funcție de necesitate dvs. individuale. Pentru majoritatea adulților, aportul ziar nimerit de proteine este de 0,8 grame pe kilo de potrivnicie corporală. Cu toate acestea, persoanele orisicare încearcă să slăbească, să construiască mușchi sau să se recupereze dintr -o vătămare ar a se cuveni coplesi dificultate să consume mai multe proteine.
Dacă nu sunteți scutit cât de multă proteină musai să mâncați în oricare zi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a prindori să creați un corp compus personalizat de admisie de proteine orisicare să fie potrivit pentru dvs.
V. Riscuri de proteine
În sezon ce o dietă bogată în proteine candai a prezenta multe avantaje, este mare să fiți conștienți și de riscurile potențiale. Aceste riscuri includ:
- Datina la bobric
- Uscat
- Constipaţie
- Primejdie amplificat de anumite tipuri de neoplazie
- Primejdie amplificat de zacea de inimă
Este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă bogată în proteine pentru a vă indatora că este potrivită pentru dvs.
Referințe:
Când să mănânci proteine
Cel mai bun prilej pentru a mânca proteine a atarna de obiectivele și necesitate dvs. individuale. De inchipuire, dacă doriți să construiți mușchi, este cumva să doriți să vă concentrați pe consumul de proteine în jurul antrenamentelor. Cu toate acestea, dacă încercați să slăbiți, candai doriți să vă răspândiți aportul de proteine pe parcursul zilei.
Iată câteva orientări generale pentru momentul în orisicare să mănânci proteine:
- După un antrenament
- Înainte de plecare
- Cu oricare masă
Bineinteles, nu musai să urmați tocmai aceste orientări. Cel mai mare este să vă asigurați că veți obține suficiente proteine pe parcursul zilei.
VII. Câtă proteină aveți dificultate?
Cantitatea de proteine de orisicare ai dificultate în oricare zi a atarna de vârsta, sexul, nivelul de preocupare și sănătatea generală. Aportul de referință dietetic (DRI) pentru proteine este de 0,8 grame pe kilo de potrivnicie corporală pe zi. Aceasta înseamnă că o persoană de 150 de kilograme (68 de kilograme) ar impune să consume colea 54 de grame de proteine pe zi. Cu toate acestea, persoanele orisicare sunt active sau orisicare încearcă să construiască mușchi ar a se cuveni coplesi dificultate să consume mai multe proteine.
Cercetările actuale privind sincronizarea proteinelor sugerează că consumul de proteine în jurul antrenamentelor dvs. candai a prindori la îmbunătățirea creșterii și recuperării musculare. Cu toate acestea, este mare de menționat că cantitatea totală de proteine pe orisicare le consumi este mai importantă decât apoi când o consumi. Dacă încercați să câștigați mușchi, este mare să mâncați suficiente proteine pe parcursul zilei, exact dacă nu lucrați.
Unele surse bune de proteine includ hant slabă, pește, păsări de tarc, ouă, produse lactate, fasole-japoneza și nuci. Dacă vă luptați să vă satisfaceți necesitate de proteine, puteți lua în considerare și luarea unui anexa de proteine. Cu toate acestea, este mare de menționat că suplimentele proteice nu musai utilizate ca substituent pentru o dietă sănătoasă.
Când să mănânci proteine
Nu există niciun răspuns cu o singură calibru, la întrebarea când să mănânci proteine, invidie cel mai bun prilej pentru suspenda pentru a chinui proteine va a atarna de obiectivele și stilul tău de viață special. Cu toate acestea, există câteva orientări generale orisicare vă pot a prindori să determinați când să mâncați proteine pentru a -și maximaliza beneficiile.
De inchipuire, dacă doriți să construiți mușchi, cercetările sugerează că consumul de proteine în jurul antrenamentelor dvs. candai fi favorabil. Aiest sarguinta se datorează faptului că proteina ajută la repararea și construirea țesutului muscular, iar consumul de el după un antrenament candai a prindori la accelerarea procesului de recastigare.
Pe de altă bucata, dacă încercați să pierdeți în potrivnicie, candai doriți să vă concentrați pe consumul de proteine mai grabnic în onomastica respectivă. Aiest sarguinta se datorează faptului că proteina vă candai a prindori să vă mențineți acoperit și mulțumit, ceea ce vă candai a prindori să evitați supraalimentarea mai târziu în zi.
În cele din urmă, cel mai bun prilej pentru a mânca proteine este timpul orisicare funcționează cel mai aferim pentru suspenda și stilul tău de viață. Dacă nu sunteți scutit când puteți chinui proteine, puteți a incerca cu diferite momente ale zilei pentru a-si inchipui ce funcționează cel mai aferim pentru dvs.
Există multe moduri diferite de a găti proteine, în funcție de tipul de proteine pe orisicare îl utilizați și de preferințele personale. Unele spre cele mai impoporare metode pentru gătitul proteinei includ:
- Clocot
- Prăjire
- La grătar
- Vânzări
- Prăjire
Orisicine metodă de gătit are propriile avantaje și dezavantaje, de aceea este mare să alegeți amorsa orisicare este cea mai potrivită pentru tipul de proteină pe orisicare o utilizați și rezultatul ravnitor.
De inchipuire, fierberea este o regim bună de a găti proteine slabe, cum ar fi pieptul de pui sau peștele, invidie ajută la păstrarea umidității. Frying este o regim bună de a găti tăieturi mai grase de hant, cum ar fi cotletele de friptură sau de sfin, invidie ajută la redactarea grăsimii. Grătarul este o regim bună de a găti proteine în aer autonom și candai a prezenta o aromă de fum. Arierea este o regim bună de a găti legume și proteine împreună și este o metodă rapidă și ușoară de gătit. Prăjirea este o regim bună de a găti proteine la camenita și candai a prindori la crearea unui fatada crocant.
Nepasator de ce metodă de gătit alegeți, este mare să gătiți proteine până când va fi gătită. Aceasta înseamnă că fierbinteala internă a proteinei ar impune să ajungă la 1degree Fahrenheit pentru pui, hant de sfin și hant de vită măcinată; și 1degree Fahrenheit pentru pește.
Gătirea proteinei în mod corespunzător este importantă pentru siguranța alimentelor și candai a prindori, de inrudit, la păstrarea valorii nutritive a proteinei.
Î: Oricare este cel mai bun prilej pentru a mânca proteine?
R: Nu există niciun răspuns la o singură calibru la această întrebare, invidie cel mai bun prilej pentru a mânca proteine a atarna de obiectivele și necesitate dvs. individuale. Cu toate acestea, unele orientări generale includ:
* Mâncarea proteinei înainte și după antrenamente candai a prindori la susținerea creșterii și recuperării musculare.
* Mâncarea proteinei pe parcursul zilei vă candai a prindori să vă mențineți acoperit și mulțumit.
* Mâncarea proteinei noaptea candai a prindori la promovarea creșterii și reparației mușchilor.
Î: Câtă proteină musai să mănânc pe zi?
R: Aportul ziar nimerit de proteine este de 0,8 grame pe kilo de potrivnicie corporală. Cu toate acestea, este cumva ca unii populatie să aibă dificultate să mănânce mai manos sau mai puțin proteine, în funcție de vârsta, nivelul de preocupare și sănătatea generală.
Î: Oricare sunt avantajele consumului de proteine?
R: Proteina oferă o succesiune de beneficii pentru sănătatea dvs., inclusiv:
* Construirea și repararea țesutului muscular
* Sprijinirea sănătății oaselor
* Creșterea sistemului imunitar
* Reglarea nivelului de zahăr din sânge
* Promovarea sațietății
0 cometariu