Cardio este un tip de exercițiu fiecare îți crește ritmul cardiac și îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Vă candai a proteja să pierdeți în dificultate, să vă reduceți riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și boaladezahar de tip 2 și să vă îmbunătățiți starea de butanol;.
Există multe tipuri diferite de exerciții cardio, inclusiv mersul pe jos, alergatura, înot, ciclism și antrenament oval. Puteți a indemna o ocupatie de fiecare vă bucurați și fiecare se încadrează în stilul dvs. de viață.
Impotriva a obține cele mai multe avantaje de la Cardio, ar a rascoli să o faceți cel puțin câteva minute în cele mai multe fiinta ale săptămânii. Puteți crește succesiv intensitatea și intindere antrenamentelor dvs. pe măsură ce vă potriviți.
Înainte de a începe un orar cardio, discutați cu medicul dumneavoastră supra a vă a se realiza că este concordant supra dvs.
Iată câteva sfaturi supra a începe cu Cardio:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și intindere antrenamentelor.
- Găsiți o ocupatie de fiecare vă bucurați și fiecare se încadrează în stilul dvs. de viață.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți chin.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.
Cardio este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Urmărind aceste sfaturi, puteți începe pe un orar cardio concordant supra dvs.
Întrebări frecvente
Î: Oricine este cel mai bun tip de cardio supra mine?
R: Cel mai bun tip de cardio supra atarna este cel cu fiecare te bucuri și vei rămâne. Există multe tipuri diferite de exerciții cardio, asadar încât să puteți găsi oarecare fiecare să se potrivească nivelului și intereselor dvs. de fitness.
Î: Cât de des ar a rascoli să fac cardio?
R: Impotriva a obține cele mai multe avantaje de la Cardio, ar a rascoli să o faceți cel puțin câteva minute în cele mai multe fiinta ale săptămânii. Puteți crește succesiv intensitatea și intindere antrenamentelor dvs. pe măsură ce vă potriviți.
Î: Cât sezon ar a rascoli să fac cardio?
Lungimea antrenamentelor dvs. cardio va a spanzura de nivelul de fitness și de obiectivele dvs. Dacă sunteți nou la Cardio, începeți cu antrenamente mai scurte și creșteți succesiv intindere pe măsură ce vă potriviți.
Î: Ce să mănânci înainte și după cardio?
Ar a rascoli să mănânci o masă ușoară sau o zacusca înainte de cardio supra a -ți a da curaj. După cardio, ar a rascoli să mănânci o masă sănătoasă supra a -ți manca corpul.
Î: Oricine sunt greșelile de evitat apoi când faceți cardio?
Unele greșeli comune de evitat apoi când faceți cardio includ:
- Oarecum -a hiperbolic: a începe exorbitant allegro și izbucni exorbitant manos cardio candai imblanzi la vătămare.
- Nu ascultați corpul vostru: dacă simțiți chin, opriți -vă și odihniți -vă.
- Nu rămâneți hidratat: consumul multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs. este considerabil supra a rămâne hidratat.
Printru evitarea acestor greșeli, puteți beneficia la culminant de antrenamentele dvs. cardio și puteți obține cele mai multe avantaje supra sănătatea dvs.
| Cardio | Sănătatea inimii |
|---|---|
| Ce este cardio | Cardio este orisicare tip de exercițiu fiecare îți crește ritmul cardiac și ritmul de respirație. |
| Beneficiile cardio | Cardio are multe beneficii supra sănătatea inimii, inclusiv reducerea riscului de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și dramatism arterială ridicată. |
| Tipuri de cardio | Există multe tipuri diferite de exerciții cardio, inclusiv mersul pe jos, alergatura, înot, ciclism și antrenament oval. |
| Cum se elibera cardio | Impotriva a obține cele mai multe avantaje de la Cardio, ar a rascoli să o faceți de cel puțin 3 ori pe săptămână supra 20 de minute de oricine dată. |
Ce este cardio
Cardio este orisicare tip de exercițiu fiecare îți crește ritmul cardiac și te elibera să respiri mai numai. Este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, de a vă presa riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și boaladezahar de tip 2 și pierdeți în dificultate.
Iii. Tipuri de cardio
Există multe tipuri diferite de exerciții cardio, oricine cu propriile beneficii. Unele catre cele mai impoporare tipuri de cardio includ:
- Funcţionare
- Calcatura pe jos
- Înot
- Ciclism
- Canotaj
- Antrenament oval
- Ciclism invar
- Climbarea scărilor
- Frânghie de sărituri
Apoi când alegeți un tip de exercițiu cardio, este considerabil să găsiți oarecare de fiecare vă bucurați și fiecare este agresiv, dar nu exorbitant sichis. De corespondent, ar a rascoli să luați în considerare nivelul de fitness și obiectivele dvs. apoi când alegeți un exercițiu cardio.
De imagine, dacă sunteți nou la exerciții cardio, candai doriți să începeți cu mersul pe jos sau înot. Dacă sunteți mai experimentați, candai doriți să încercați să alergați sau să faceți cu bicicleta. Dacă doriți să pierdeți în dificultate, candai doriți să faceți o combinație de antrenament cardio și de forță.
Impasibil de tipul de exercițiu cardio alegeți, asigurați -vă că îl faceți în mod armonios supra inventa rezultatele. American Heart Association recomandă adulților să obțină cel puțin 1 minute de ocupatie aerobă cu volum moderată sau minute de ocupatie aerobă cu volum viguroasă în oricine săptămână.
Iv. Cum se elibera cardio
Cardio este un grai ansamblu supra orisicare tip de exercițiu fiecare îți crește ritmul cardiac și respirația. Candai cuprinde activități bunaoara alergatura, calcatura pe jos, înot, ciclism și antrenament oval. Când faci cardio, burta ta muncește mai manos supra a serviciu sânge pe tot corpul, ceea ce ajută la întărirea inimii și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
Există multe moduri diferite de izbucni cardio, iar cel mai bun mod supra atarna va a spanzura de nivelul de fitness, de interesele și de timpul vacant. Dacă sunteți nou la Cardio, începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și intindere antrenamentelor dvs. în sezon.
Iată câteva sfaturi supra a începe cu Cardio:
- Alegeți o ocupatie de fiecare vă bucurați și pe fiecare o puteți elibera în mod consecvent.
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și intindere antrenamentelor dvs. în sezon.
- Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți chin.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
Cât de des ar a rascoli să faci cardio
American Heart Association (AHA) recomandă adulților să obțină cel puțin 1 minute de ocupatie aerobă cu volum moderată sau minute de ocupatie aerobă cu volum viguroasă în oricine săptămână. Aiest treaba candai fi răspândit în câteva fiinta sau puteți elibera totul dintr -o dată. Dacă sunteți nou la Cardio, începeți încet și creșteți succesiv timpul și intensitatea antrenamentelor în sezon.
Iată câteva orientări generale supra cât de des ar a rascoli să faceți cardio, pe albina nivelului dvs. de fitness:
- Începători: Începeți cu 3 fiinta de cardio pe săptămână, sezon de 20 de minute în oricine zi.
- Dealer: lucrați până la 5 fiinta de cardio pe săptămână, sezon de 30 de minute în oricine zi.
- Advanced: vizați 7 fiinta de cardio pe săptămână, sezon de 45 de minute în oricine zi.
Este considerabil să -ți asculți corpul și să iei fiinta de odihnă când ai impas de ele. Dacă simțiți chin sau inconfort, opriți -vă și vedeți -vă medicul.
VI Cât sezon ar a rascoli să faci cardio
Intindere de sezon pe fiecare ar a rascoli să o faci cardio a spanzura de nivelul de fitness, de obiectivele și de orar. În ansamblu, ar a rascoli să vizați cel puțin minute de cardio cu volum moderată în cele mai multe fiinta ale săptămânii. Cu toate acestea, dacă sunteți nou la Cardio sau aveți un refenea scăzut de fitness, candai doriți să începeți cu sesiuni mai scurte și să creșteți succesiv intindere în sezon.
Impotriva pierderea în dificultate, majoritatea experților recomandă să facă cardio cel puțin minute la o volum moderată de 5 fiinta pe săptămână. Cu toate acestea, este cumva să fie impas să faceți mai manos cardio dacă încercați să pierdeți multă dificultate sau dacă sunteți inca la o dificultate sănătoasă.
Dacă sunteți telegrafic la sezon, puteți elibera și mai scurte de cardio pe parcursul zilei. De imagine, puteți elibera 10 minute de cardio de trei ori pe zi. Abia asigurați-vă că adăugați intindere totală a sesiunilor dvs. cardio supra a vă a se realiza că veți a dobandi cel puțin minute de cardio cu volum moderată în cele mai multe fiinta ale săptămânii.
Iată câteva sfaturi supra a castiga la culminant de antrenamentele dvs. cardio:
- Începeți încet și creșteți succesiv intindere și intensitatea antrenamentelor dvs. în sezon.
- Găsiți o ocupatie cardio cu fiecare vă bucurați și cu fiecare veți rămâne.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți chin.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.
Cardio este o regim excelentă de a -ți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, de a copili în dificultate și de a -ți mari starea de butanol;. Urmărind aceste sfaturi, puteți castiga la culminant de antrenamentele dvs. cardio și puteți imbata obiectivele de fitness.
VII. Ce să mănânci înainte și după cardio
Mâncarea unei mese sănătoase înainte și după antrenamentul cardio vă candai a proteja să efectuați mai aferim, să vă recuperați mai allegro și să ardeți mai multă grăsime.
Înainte de antrenament, mâncați o masă ușoară sau o zacusca fiecare este bogată în carbohidrați și proteine. Aiest treaba vă va a da curaj și vă va a proteja să rămâneți acoperit în timpul antrenamentului. Câteva opțiuni bune includ:
- Ovăz cu fructe și nuci
- Iaurt cu fructe de pădure și granola
- Pâine prăjită cu unt de arahide cu unt de arahide
- O banană cu un shake de proteine
După antrenament, mâncați o masă sau o zacusca fiecare este bogată în proteine și carbohidrați. Aiest treaba vă va a proteja mușchii să se recupereze și să se reconstruiască și vă va a proteja, de corespondent, să vă alimentați. Câteva opțiuni bune includ:
- Un plastron de pui la grătar cu pasat tuciuriu și legume
- Un sandwich cu salată de ton pe pâine de grâu total
- O scuturat de proteine cu fructe și iaurt
- Un bol de supă cornee cu pâine integrală
Asigurați -vă că beți multă apă înainte, în timpul și după antrenamentul dvs. supra a rămâne hidratat.
Impotriva mai multe informații intre ce să mâncați înainte și după antrenamentul dvs. cardio, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
Greșeli cardio de evitat
Iată câteva greșeli cardio comune de evitat:
- Mergând exorbitant apretat exorbitant allegro.
- Nu vă variază intensitatea.
- Nu luați fiinta de odihnă.
- Nu mănâncă indeajuns înainte și după antrenament.
- Nu rămâne hidratat.
- Împingându -te exorbitant apretat.
- Nu -ți a audia corpul.
Printru evitarea acestor greșeli, puteți elibera antrenamentele dvs. cardio mai eficiente și mai plăcute.
Ix. Beneficiile cardio supra pierderea în dificultate
Exercițiul cardio este o regim excelentă de a incanta calorii și de a copili în dificultate. Când faceți cardio, ritmul cardiac crește și corpul dvs. folosește mai manos oxigen. Aiest dela incanta calorii și vă ajută să slăbiți.
Pe lângă arderea caloriilor, exercițiul cardio vă candai a proteja, de corespondent, să slăbiți cu:
- Stimulându -ți metabolismul
- Reducerea poftei de mâncare
- Construirea mușchiului
- Îmbunătățirea stării de butanol;
Dacă doriți să pierdeți în dificultate, exercițiul cardio este o regim excelentă de a începe. Cu toate acestea, este considerabil să ne amintim că Cardio nu este singura regim de a slăbi. De corespondent, mortis să mănânci o dietă sănătoasă și să a poposi indeajuns.
Dacă nu sunteți ocrotit cum să începeți cu Cardio, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit supus. Ele vă pot a proteja să creați un imbinare cardio personalizat, concordant supra dvs.
Î: Ce este Cardio?
R: Cardio este orisicare tip de exercițiu fiecare îți crește ritmul cardiac și ritmul de respirație. Este, de corespondent, aparte sub numele de exerciții aerobe sau antrenament de anduranță.
Î: Oricine sunt avantajele cardio?
R: Cardio are multe avantaje supra sănătatea dvs., inclusiv:
- Vă presa riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
- Îmbunătățește nivelul de colesterina
- Îți sporește starea de butanol; și nivelul de curaj
- Te ajută să slăbești și să -l păstrezi
- Vă întărește oasele și mușchii
Î: Oricine sunt diferitele tipuri de cardio?
R: Există multe tipuri diferite de cardio, inclusiv:
- Funcţionare
- Calcatura pe jos
- Înot
- Ciclism
- Canotaj
- Antrenament oval
- Ciclism invar
0 cometariu