Rezistența dinamică creează puterea și sculptează mușchiul cu exerciții de greutate corporală

Rezistența dinamică este un tip de antrenament orisicine folosește propria greutate a corpului ca rezistență. Este o regim populară de a cladi forța și praznic musculară și se cumva intra acasă sau la sală.

Există multe avantaje contra utilizarea rezistenței dinamice, inclusiv:

• Este o formă versatilă de antrenament orisicine cumva fi folosită contra a chiori toate grupurile musculare majore.
• Este un mod protejat și eficace de a cladi forța și praznic musculară.
• Se cumva intra acasă sau la sală, ceea ce o intra o opțiune convenabilă contra persoanele ocupate.

Există multe tipuri diferite de exerciții de rezistență dinamică, inclusiv:

• Flotări
• Pull-up-uri
• Ghemuite
• Scufundări
• Lunges

Impotriva a folosi rezistență dinamică, pur și priceput efectuați un exercițiu împotriva propriei greutăți corporale. De fata, contra incinge un push-up, ai începe într-o poziție de scândură, cu mâinile lățime de umăr distanță și picioarele întinse în spatele tău. Atunci, ți -ai îndoi coatele și ai coborât corpul până când pieptul acolea lovi pământul. În cele din urmă, te -ai împinge înapoi până la poziția de ostilitate.

Apoi când efectuați exerciții dinamice de rezistență, este mare să folosiți o formă adecvată contra a feri rănirea. Unele precauții de siguranță de orisicine musai să țineți seama: includ:

• Începeți cu o greutate ușoară și creșteți galonat rezistența pe măsură ce deveniți mai puternici.
• Concentrați -vă pe o formă și tehnică adecvată.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți chin.

Rezistența dinamică este o regim excelentă de a cladi forța și praznic musculară. Este o formă versatilă, sigură și eficientă de pregătire orisicine cumva fi făcută acasă sau la sală.

Caracteristică	Rezistență dinamică	Antrenament cu greutate corporală	Antrenament de forță	Calistenic	Plyometrics
Utilizări	Construiți forță, masă musculară și armada	Construiți forța și praznic musculară	Construiți forța și praznic musculară	Construiți forța și praznic musculară	Construiți armada explozivă
Efecte	Greu greutatea corporală	Greu greutatea corporală	Barine, gantere, Kettlebells etc.	Greu greutatea corporală	Salturi de buton, salturi de adâncime etc.
Volum	Fluctuant	Fluctuant	Fluctuant	Fluctuant	Evident
Siguranţă	Pericol scăzut de vătămare	Pericol scăzut de vătămare	Pericol cumpatat de vătămare	Pericol scăzut de vătămare	Pericol cumpatat de vătămare
Accesibilitate	Candai fi făcut fieunde	Candai fi făcut fieunde	Necesită intrare la efecte de gimnastică	Candai fi făcut fieunde	Necesită intrare la efecte de gimnastică

Ii. Beneficiile rezistenței dinamice

Rezistența dinamică oferă o in-sirare de beneficii atât contra începători, cât și contra exerciții cu experiență. Aceste beneficii includ:

• Puterea crescută
• Maleabilitate îmbunătățită
• Un cumpat mai bun
• Pericol slab de vătămare
• Performanță atletică îmbunătățită

Rezistența dinamică cumva fi, de analog, utilizată contra a îmbunătăți aspecte specifice ale fitnessului, cum ar fi praznic musculară, puterea și iuteala.

Iii. Tipuri de rezistență dinamică

Există multe tipuri diferite de exerciții de rezistență dinamică, fiecine cu propriile boglar beneficii unice. Unele asupra cele mai frecvente tipuri de exerciții de rezistență dinamică includ:

• Flotări
• Pull-up-uri
• Ghemuite
• Lunges
• Scufundări
• Burpees
• Alpinisti
• A se lansa ciuciulit
• Slatina cu buton

Acestea sunt greu câteva exemple din numeroasele tipuri diferite de exerciții de rezistență dinamică pe orisicine le puteți intra. Printru încorporarea unei varietăți de aceste exerciții în ispita de antrenament, vă puteți a proteja să vă îmbunătățiți puterea, puterea și condiționarea generală.

Iv. Cum se folosește rezistența dinamică

Rezistența dinamică cumva fi utilizată într -o multiplicitate de moduri de a cladi forța și praznic musculară. Iată câteva sfaturi contra valoare absoluta de practica a rezistenței dinamice în mod eficace:

• Începeți cu o greutate ușoară și creșteți galonat greutatea pe măsură ce deveniți mai puternici.
• Concentrați -vă pe mișcări lente, controlate.
• Expirați în anotimp ce contractați mușchiul și inhalați în anotimp ce relaxați mușchiul.
• Efectuați fiecine exercițiu contra 3 seturi de 8-12 repetări.
• Luați o astampar de 1-2 minute între seturi.

Iată câteva exemple de exerciții de rezistență dinamică:

• Flotări
• Pull-up-uri
• Ghemuite
• Lunges
• Scufundări

Rezistența dinamică cumva fi utilizată și în combinație cu alte metode de antrenament, cum ar fi antrenamentul în greutate sau cardio, contra a obține rezultate și mai glorifica.

V. Precauții de siguranță contra rezistență dinamică

Apoi când efectuați exerciții de rezistență dinamică, este mare să luați măsuri de precauție contra a feri rănirea. Iată câteva sfaturi:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor dvs. în anotimp.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți chin.
• Folosiți un spotter apoi când efectuați exerciții orisicine necesită un coechipier.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Hidratează prezentabil înainte, în timpul și după antrenament.

Urmărind aceste sfaturi, puteți a proteja la reducerea riscului de vătămare în anotimp ce efectuați exerciții de rezistență dinamică.

VI Greșeli comune cu rezistență dinamică

Iată câteva greșeli comune pe orisicine oamenii le fac apoi când folosesc rezistență dinamică:

• Nu folosește suficientă rezistență.
• Folosind hiperbolic multă rezistență.
• Nu folosește brutarie corectă.
• Nu se încălzește prezentabil.
• Nu se răcește prezentabil.

Impotriva a feri aceste greșeli, asigurați -vă că:

• Începeți cu o rezistență la lumină și creșteți -o galonat pe măsură ce deveniți mai puternici.
• Alegeți o rezistență provocatoare, dar nu imposibilă.
• Asigurați -vă că brutarie dvs. este corectă.
• Încălziți-vă cel puțin 5-10 minute înainte de antrenament.
• Se răcește cel puțin 5-10 minute după antrenament.

VII. Întrebări frecvente intre rezistență dinamică

Iată câteva întrebări frecvente intre rezistența dinamică:

• Ce este rezistența dinamică?
• Fiecine sunt avantajele rezistenței dinamice?
• Fiecine sunt diferitele tipuri de rezistență dinamică?
• Cum folosești rezistență dinamică?
• Fiecine sunt măsurile de siguranță contra rezistența dinamică?
• Fiecine sunt unele greșeli comune cu rezistență dinamică?

Impotriva mai multe informații intre rezistența dinamică, consultați următoarele resurse:

Rezistența dinamică este un aparat chinuitor de antrenament orisicine vă cumva a proteja să construiți forța, puterea și praznic musculară. Folosind o multiplicitate de exerciții de rezistență dinamică, puteți chiori toate grupurile de mușchi majore și vă puteți lovi obiectivele de fitness.

Dacă sunteți nou la antrenamentul activ de rezistență, începeți încet și creșteți galonat intensitatea și interval antrenamentelor dvs. în anotimp. Asigurați -vă că vă ascultați corpul și luați petrecere de odihnă când aveți margine de ele.

Cu o pregătire constantă, puteți iscusinta rezistență dinamică contra a obține un hoit chinuitor, sănătos și concordant.

Ix. Resurse contra a învăța mai multe intre rezistența dinamică

Iată câteva resurse pe orisicine le puteți iscusinta contra a a transpira mai multe intre rezistența dinamică:

De analog, puteți găsi multe resurse utile cu cautatura la antrenamentul activ de rezistență, făcând o căutare online.

Rezistența dinamică este un tip de antrenament de forță orisicine folosește propria greutate corporală ca rezistență. Este o regim excelentă de a cladi forța, praznic musculară și flexibilitatea.

Iest paragraf vă va a plati o bagat a rezistenței dinamice, inclusiv beneficiile, tipurile și valoare absoluta de practica a acestuia. De analog, vom a ascunde măsuri de siguranță, greșeli comune și întrebări frecvente.

Beneficiile rezistenței dinamice

• Construiește forță
• Construiește praznic musculară
• Crește flexibilitatea
• Îmbunătățește coordonarea
• Comprima riscul de vătămare
• Îmbunătățește sănătatea și bunăstarea generală

Tipuri de rezistență dinamică

• Flotări
• Pull-up-uri
• Ghemuite
• Scufundări
• Lunges
• Burpees
• Alpinisti

Cum se folosește rezistența dinamică

Impotriva a folosi rezistență dinamică, pur și priceput efectuați exerciții de greutate corporală împotriva gravitației. Puteți iscusinta o multiplicitate de exerciții, inclusiv push-up-uri, tracțiuni, ghemuțe, scufundări, depune, burpee și alpinisti.

Apoi când efectuați exerciții de rezistență dinamică, este mare să vă concentrați pe o formă adecvată. Iest preocupare vă va a proteja să vă reduceți riscul de vătămare și să vă maximizați rezultatele.

Precauții de siguranță contra rezistență dinamică

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor dvs. în anotimp.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți chin.
• Folosiți un spotter dacă efectuați exerciții orisicine necesită cineva.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.

Greșeli comune cu rezistență dinamică

• Nu se încălzesc prezentabil
• Mergând hiperbolic allegro hiperbolic allegro
• Nu folosiți un spotter când este margine
• Nu -ți a audia corpul

Întrebări frecvente intre rezistență dinamică

Î: Fiecine sunt beneficiile rezistenței dinamice?

R: Rezistența dinamică vă cumva a proteja să construiți forța, praznic musculară, flexibilitatea, coordonarea și reduceți riscul de rănire.

Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de exerciții de rezistență dinamică?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții de rezistență dinamică, inclusiv push-up-uri, tracțiuni, ghemuțe, scufundări, depune, burpee și alpinisti.

Î: Cum folosesc rezistență dinamică în siguranță?

R: Impotriva a folosi rezistența dinamică în siguranță, este mare să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea antrenamentelor dvs. în anotimp. De analog, ar a scotoci să -ți asculți corpul și să te oprești dacă simți chin.

Î: Fiecine sunt unele greșeli comune pe orisicine oamenii le fac cu rezistență dinamică?

R: Unele greșeli comune pe orisicine oamenii le fac cu rezistență dinamică includ să nu se încălzească prezentabil, să meargă hiperbolic scrobit hiperbolic allegro, să nu folosească un spotter apoi când este margine și să nu le asculte corpul.

Sperăm că cest paragraf v -a sprijinit să aflați mai multe intre rezistența dinamică. Dacă aveți alte întrebări, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați.