Ii. Ce este un antrenament de bază?
Un antrenament de bază este un tip de exercițiu orisicare se concentrează pe întărirea mușchilor miezului tău, orisicare includ mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii șoldului. Un inima rebel este considerabil intre sănătatea generală și fitness -ul, invidie vă ajută să vă îmbunătățiți ipostaza, echilibrul și stabilitatea. De asemanator, cumva a sustine la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței dvs. în alte tipuri de exerciții.
Iii. Beneficiile antrenamentelor de bază
Există multe avantaje intre incendia antrenamente de bază, inclusiv:
- Postură îmbunătățită
- Un chibzuinta și consecventa mai bun
- Amenintare slab de răni
- Performanță atletică îmbunătățită
- Forța și definiția îmbunătățită de bază
Iv. Tipuri de antrenamente de bază
Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază pe orisicare le puteți angaja, în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele dvs. Unele exerciții de bază impoporare includ:
- Crunch -uri
- Sit-up-uri
- Scânduri
- Scânduri laterale
- Creșterea picioarelor
- Crizuri de biciclete
- Alpinisti
V. Echipamente necesare intre antrenamentele de bază
Nu aveți bariera de efecte intre incendia antrenamente de bază, dar există câteva echipamente orisicare le pot angaja mai dificile și mai eficiente. Acestea includ:
- Mat de exerciții
- Greutăți
- Benzi de rezistență
- Bilă de consecventa
VI Cum se angaja un antrenament de bază
Despre incendia un antrenament de bază, urmați acești pași:
- Încălziți -vă cu cardio sau întindere dinamică ușoară.
- Faceți 2-3 seturi ale fiecărui exercițiu de bază, cu 10-12 repetări pe set.
- Odihnește-te stagiune de 1-2 minute între seturi.
- Răciți -vă cu un cardio ușor sau cu întindere statică.
VII. Greșeli obișnuite de evitat
Când faceți antrenamente de bază, există câteva greșeli comune de evitat:
- Ținându -ți respirația
- Sărbătorându -ți corpul
- Abuziv
- Nu -ți audia corpul
Viii. Sfaturi intre obținerea la culminant a antrenamentului dvs. de bază
Despre a a se folosi la culminant de antrenamentul dvs. magistral, urmați aceste sfaturi:
- Alegeți exerciții orisicare vizează toți mușchii de bază.
- Variați -vă exercițiile intre a vă menține antrenamentele provocatoare.
- Concentrați -vă pe o formă adecvată intre a a pazi rănile.
- Ascultă -ți corpul și odihnește -te când musai.
Ix. Când să faceți un antrenament de bază
Puteți angaja antrenamente de bază în fitece ceas al zilei, dar sunt de câteva ori când acestea pot fi mai benefice. Acestea includ:
- După o încălzire
- Înainte de un antrenament
- După un antrenament
- Ca prajina a rutinei tale zilnice
Întrebări comune
Î: De câte ori pe săptămână ar a umbla să fac antrenamente de bază?
R: Ar a umbla să faceți antrenamente de bază de 2-3 ori pe săptămână.
Î: Cât stagiune ar a umbla să dureze antrenamentele mele de bază?
R: Antrenamentele dvs. de bază ar a umbla să dureze 10-20 de minute.
Î: Fiecare sunt cele mai bune exerciții de bază?
R: Unele inspre cele mai bune exerciții de bază includ: crunch-uri, sit-up-uri, scânduri, scânduri laterale, creșteri intre pirostrie, crunch-uri intre biciclete și alpinisti.
Ii. Ce este un antrenament de bază?
Un antrenament de bază este un tip de exercițiu orisicare se concentrează pe întărirea mușchilor miezului, orisicare includ mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine.
Mușchii de bază puternici sunt importanți din mai multe motive, inclusiv:
- Postură îmbunătățită
- Dureri de spinare reduse
- Un chibzuinta mai bun și coordonare
- Creșterea performanței atletice
- Stabilitatea de bază îmbunătățită
Dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea și definiția de bază, un antrenament de bază este un loc ceresc intre a începe.
Iii. Beneficiile antrenamentelor de bază
Antrenamentele de bază oferă o insiruire de beneficii, inclusiv:
- Postură îmbunătățită
- Dureri de spinare reduse
- Stabilitatea și echilibrul marit
- Performanță atletică îmbunătățită
- Amenintare slab de vătămare
- Forța și definiția de bază îmbunătățită
(*7*)Tipuri de antrenamente de bază
Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază, oricare cu propriile beneficii. Unele inspre cele mai frecvente tipuri de antrenamente de bază includ:
* Crunches
* Sit-up-uri
* Scânduri
* Alpinisti de codru
* Creșterea picioarelor
* Scânduri laterale
* Câini de păsări
* Răsuciri rusești
* V-up
Orisicine inspre aceste exerciții lucrează mușchi diferiți în buric, de aceea este considerabil să vă variați antrenamentele și să includeți o pluralitate de exerciții intre a orbi toți mușchii de bază.
De asemanator, puteți a decide să vă faceți antrenamentele de bază cu sau fără greutăți. Exercițiile ponderate vă pot a sustine să construiți mai multă forță și definiție în miezul dvs., dar nu sunt necesare intre toată lumea. Dacă sunteți nou la antrenamentele de bază, cel mai aferim este să începeți cu exerciții de adversitate corporală și să adăugați succesiv greutăți pe măsură ce deveniți mai puternici.
Flegmatic de tipul de antrenamente de bază pe orisicare îl alegeți, asigurați -vă că vă concentrați pe o formă adecvată. Cest ocupatie vă va a sustine să evitați rănile și să beneficiați la culminant de antrenamentele dvs.
(*7*) v. Echipamente necesare intre antrenamentele de bază
Singurul efecte de orisicare ai bariera cu adevărat intre un antrenament de bază este o rogojină. Cu toate acestea, există câteva alte echipamente orisicare pot fi de protectie, inclusiv:
- Gantere
- Kettlebells
- Benzi de rezistență
- Mingi de exercițiu
- Bilă de consecventa
Dacă nu aveți intrare la niciunul inspre aceste echipamente, nu vă faceți curata. Puteți obține în prelungire un antrenament de bază remarcabil, cu tocmai o rogojină.
VI Cum se angaja un antrenament de bază
Antrenamentele de bază sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și starea generală. Ele vă pot a sustine să vă întăriți mușchii de bază, orisicare sunt importanți intre consecventa, chibzuinta și mișcare. Antrenamentele de bază vă pot a sustine, de asemanator, să vă reduceți riscul de vătămare, să vă îmbunătățiți ipostaza și să vă îmbunătățiți performanța atletică.
Există multe moduri diferite de incendia un antrenament de bază. Puteți profesa exerciții de adversitate corporală, benzi de rezistență sau greutăți. Puteți angaja, de asemanator, antrenamente de bază acasă sau la sală.
Apoi când alegeți un antrenament de bază, este considerabil să găsiți careva orisicare să fie greu, dar nu excesiv greu. De asemanator, ar a umbla să vă asigurați că vă concentrați pe o formă adecvată intre a a pazi vătămarea.
Iată câteva sfaturi intre incendia un antrenament de bază:
- Începeți cu o încălzire. Cest ocupatie vă va a sustine să vă pregătiți mușchii intre antrenament.
- Faceți oricare exercițiu încet și cu pomeni.
- Concentrați -vă pe implicarea mușchilor de bază pe tot parcursul antrenamentului.
- Faceți pauze după cum este vital.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza.
Iată un eșantion de antrenament de bază pe orisicare îl puteți încerca:
- Plank: țineți o scândură stagiune de câteva secunde.
- Plank nein-semnat: țineți o scândură laterală stagiune de câteva secunde pe oricare prajina.
- Crunches: Faceți 20 de crunch -uri.
- Crizele inverse: faceți 20 de crunch -uri inversă.
- Crizele de biciclete: faceți 20 de crunch -uri intre biciclete.
Cesta este tocmai un eșantion de antrenament. Puteți a aranja exercițiile și repetările intre a vă napusti nivelul de fitness. Asigurați -vă că vă consultați cu medicul dvs. înainte de a începe fitece nou ceas de exerciții.
VII. Greșeli obișnuite de evitat
Când faceți antrenamente de bază, este considerabil să evitați greșelile comune. Aceste greșeli nu pot deceda tocmai la antrenamente ineficiente, dar pot a intarata și răni.
Unele greșeli comune de evitat includ:
- Nu se încălzește comod înainte de antrenament. Cest ocupatie vă cumva crește riscul de vătămare.
- Ținându -ți respirația în timpul exercițiilor. Cest ocupatie cumva aseza încordare pe sirag vertebrală și pe alți mușchi.
- Să -ți saltezi corpul în timpul exercițiilor. Cest ocupatie cumva aseza, de asemanator, încordare pe sirag vertebrală și pe alți mușchi.
- Abuziv. Este considerabil să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în stagiune.
Printru evitarea acestor greșeli comune, puteți angaja antrenamentele de bază mai eficiente și puteți comprima riscul de vătămare.
Sfaturi intre obținerea la culminant a antrenamentului dvs. de bază
Iată câteva sfaturi intre a a se folosi la culminant de antrenamentul tău de bază:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor dvs. în stagiune.
- Concentrați -vă pe exerciții compuse orisicare lucrează mai multe grupuri musculare paralel.
- Folosiți o pluralitate de exerciții intre a orbi toți mușchii din miezul tău.
- Asigurați -vă că vă implicați mușchii de bază pe întregul antrenament.
- Faceți pauze după cum este vital și ascultați -vă corpul.
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți în siguranță și aspru puterea și definiția de bază.
Ix. Când să faceți un antrenament de bază
Nu există niciun răspuns cu o singură anvergura la această întrebare, invidie cel mai bun ceas intre incendia un antrenament de bază va feluri în funcție de obiectivele și programul dvs. deosebit de fitness. Cu toate acestea, există câteva orientări generale pe orisicare le puteți semn intre a vă a sustine să decideți când să vă faceți antrenamentul de bază.
În intaiul rând, luați în considerare obiectivele dvs. generale de fitness. Dacă sunteți scurtat în intaiul rând pe construirea forței și a masei musculare, apoi cumva doriți să vă faceți antrenamentul de bază la începutul antrenamentului, când mușchii dvs. sunt proaspeți. Cest ocupatie vă va a pofti să ridicați greutăți mai grele și să obțineți la culminant exercițiile de bază.
Dacă, pe de altă prajina, sunteți mai materialist să vă îmbunătățiți stabilitatea și rezistența de bază, apoi cumva doriți să vă faceți antrenamentul de bază la sfârșitul antrenamentului, când mușchii dvs. sunt inca obosiți. Cest ocupatie vă va a sustine să vă provocați miezul și să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă ține corpul într -o poziție stabilă.
În cele din urmă, musai să luați în considerare și programul dvs. Dacă sunteți la strans stagiune, apoi cumva doriți să vă faceți antrenamentul de bază în aceeași zi cu celelalte exerciții de antrenament de forță. Cest ocupatie vă va a inmagazina stagiune și vă va a pofti să intrați într -un antrenament deplin într -o singură sesiune.
Cu toate acestea, dacă aveți mai indestulat stagiune, apoi cumva doriți să vă împărțiți antrenamentul de forță și antrenamentele de bază în două sesiuni separate. Cest ocupatie vă va a pofti să acordați mușchilor tăi de bază atenția de orisicare au bariera, fără a -i face.
În cele din urmă, cel mai bun ceas intre incendia un antrenament de bază este timpul orisicare funcționează cel mai aferim intre spanzura și obiectivele tale individuale de fitness. Experimentați cu momente diferite și vedeți ce funcționează cel mai aferim intre dvs.
Î: Fiecare este cel mai bun antrenament de bază?
R: Nu există niciun răspuns intre toate dimensiunile la această întrebare, întrucât cel mai bun antrenament de bază intre dvs. va a spanzura de nivelul dvs. deosebit de fitness și de obiectivele dvs. Cu toate acestea, unele sfaturi generale intre alegerea unui antrenament de bază includ:
- Alegeți exerciții orisicare vizează toate grupurile musculare majore ale miezului dvs., inclusiv abdominalele, oblicii și partea inferioară a spatelui.
- Asigurați -vă că vă variați exercițiile și nivelurile de marie intre a vă menține antrenamentele provocatoare și intre a atentiona urat.
- Concentrați -vă pe o formă adecvată intre a a pazi rănirea.
Î: Cât de des ar a umbla să fac antrenamente de bază?
R: Frecvența ideală intre antrenamentele de bază va feluri în funcție de nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor ar a umbla să urmărească să facă antrenamente de bază de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
Î: Fiecare sunt avantajele efectuării antrenamentelor de bază?
Există multe avantaje intre incendia antrenamente de bază, inclusiv:
- Rezistența și stabilitatea de bază îmbunătățită.
- Amenintare slab de dureri de spinare.
- Postură îmbunătățită.
- Performanță atletică îmbunătățită.
- Maleabilitate sporită.
- Judecata îmbunătățit.
0 cometariu