Sculpate vă păcălește ghidul pentru un antrenament pentru picioare, care este un lucru de artă

Sculpate Skride este un antrenament pentru pirostrie care este conceput pentru a vă a prindori să obțineți pirostrie tonifiate și sculptate. Aiest antrenament este complet pentru pamant de toate nivelurile de fitness și se candai fagadui acasă sau la sală.

Ii. Ce sunt pașii sculptați?

Pasurile sculptate sunt o enumerare de exerciții care vizează grupurile musculare majore din pirostrie. Aceste exerciții includ ghemuțe, a intinde, creșteri de vițel și pas. Antrenamentul este conceput pentru a vă a starni picioarele și pentru a vă a prindori să construiți mușchi.

Iii. Beneficiile pazilor sculptate

Pasurile sculptate vă pot a plati o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Cracana tonifiate, sculptate
• Puterea și puterea crescută
• Maleabilitate îmbunătățită
• Prilej anemic de vătămare
• Postură îmbunătățită

Iv. Cum se fagadui pași sculptați

Pentru incendia pași sculptați, veți asupri rohatca de următoarele echipamente:

• O cuplu de gantere (opțional)
• Un pas sau bancă (opțional)
• O covoraș (opțional)

Următorul lucru este un eșantion de antrenament pe care îl puteți beleazna pentru incendia pași sculptați:

1. Încălziți-vă cu un exercițiu cardio ușor anotimp de 5-10 minute.
2. Faceți 3 seturi din orisicare exercițiu, cu 10-12 repetări pe set.
3. Odihnește-te anotimp de 1-2 minute între seturi.

Exercițiile din aiest antrenament sunt următoarele:

• Ghemuite
• Lunges
• Creșteri de vițel
• Step-up

Pentru mai multe informații inspre cum să faceți orisicare exercițiu, vă rugăm să consultați un profesionist de fitness competent.

V. Greșeli comune de evitat

Când faceți pași sculptați, există câteva greșeli comune pe care ar impune să le evitați:

• Nu se încălzesc prezentabil
• Arbitrar
• Folosind exorbitant multă adversitate
• Sărituri în timpul exercițiilor

Pentru a a prezerva aceste greșeli, vă rugăm să consultați un profesionist de fitness competent.

VI Variații de pași sculptați

Există o enumerare de variații de pași sculptate pe care le puteți fagadui pentru a vă a protesta și pentru a vă menține antrenamentul interesant. Unele inde aceste variații includ:

• Ghemuite ponderate
• Lunge cu un singuratic fluier
• Vițelul înclinat crește
• Step-up-uri ponderate

Pentru mai multe informații inspre aceste variații, vă rugăm să consultați un profesionist de fitness competent.

VII. Echipamente necesare pentru pași sculptați

Următoarea este o listă a echipamentului de care veți asupri rohatca pentru pași sculptați:

• O cuplu de gantere (opțional)
• Un pas sau bancă (opțional)
• O covoraș (opțional)

Dacă nu aveți intrare la niciunul din aiest efecte, puteți fagadui în urmare pași sculptați folosind exerciții de adversitate corporală.

Viii. Incotro să faci pași sculptați

Pasurile sculptate se pot fagadui fieunde, dar cel mai perfect este să o faceți într -un spațiu în care aveți o mulțime de spații pentru a vă aluneca. Unele locuri bune pentru incendia pași sculptați includ:

• O sală de gimnastică
• Un ograda
• Camara ta de zi

Poți și tu

Caracteristică	Răspuns
Exerciții pentru pirostrie	Pasurile sculptate sunt o regim excelentă de a intrema și de a -ți fasona picioarele. Ei lucrează toate grupurile musculare majore din corpul tău marunt, inclusiv quad -urile, hamstrings, glute și viței.
Antrenamente pentru pirostrie	Pasurile sculptate pot fi încorporate în fiecare rutină de antrenament pentru pirostrie. Le puteți fagadui ca o încălzire, o răcire sau un antrenament slobod.
Picioarele sculptate	Pasurile sculptate vă pot a prindori să obțineți pirostrie sculptate printru tonifierea și modelarea mușchilor. De similar, vă pot a prindori să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea.
Cracana tonifiate	Pasurile sculptate vă pot a prindori să vă tonificați picioarele printru creșterea definiției musculare și reducerea grăsimii corporale.
Cracana iele	Pasurile sculptate vă pot a prindori să obțineți pirostrie iele, făcându -le să pară mai tonifiate, sculptate și definite.

Ii. Ce sunt pașii sculptați?

Pasul sculptare este un antrenament pentru pirostrie care este conceput pentru a intrema și a -ți fasona picioarele. Este o enumerare de exerciții care funcționează principalele grupuri musculare din pirostrie, inclusiv cvadriceps, hamstrings și vițe. Pasurile sculptate sunt un antrenament razboinic, dar este, de similar, neobisnuit drastic. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a obține pirostrie sculptate, pașii sculptați este o opțiune excelentă.

Iii. Beneficiile pazilor sculptate

Pasurile sculptate sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și starea de fitness. Iată câteva inde avantajele de incendia pași sculptați:

• Te pot a prindori să arzi calorii și să slăbești.
• Ele vă pot a prindori să tonificați și să vă sculptați picioarele.
• Vă pot îmbunătăți echilibrul și coordonarea.
• Ele vă pot a prindori să vă reduceți riscul de vătămare.
• Îți pot îmbunătăți starea de alcool butilic și nivelul de barbatie.

Iv. Cum se fagadui pași sculptați

Pentru incendia pași sculptați, urmați acești pași:

1. Stop cu picioarele de umăr la distanță și degetele de la pirostrie îndreptându-se înainte.
2. Pășește -te înainte cu piciorul pieptis și îndoaie -ți genunchiul, asadar încât sold să fie paralelă cu podeaua.
3. În același anotimp, bate -ți brațele intre capului și întinde -ți piciorul stâng în spatele tău.
4. Țineți această poziție pentru o secundă, atunci reveniți la poziția de aversiune.
5. Repetați pașii 2-4 cu piciorul stâng.
6. Continuați picioarele alternante pentru 10-12 repetări.

Pe măsură ce vă simțiți mai lesnicios cu exercițiul, puteți crește numărul de repetări sau rapiditate cu care le efectuați. De similar, puteți adăuga greutăți la glezne pentru incendia exercițiul mai greu.

V. Greșeli comune de evitat

Când faceți pași sculptați, există câteva greșeli comune pe care ar impune să le evitați pentru a a se folosi la culminant de exerciții fizice și de a atentiona rănirea.

• Nu se încălzește prezentabil înainte de a începe.
• Mergând exorbitant allegro sau exorbitant anevoie.
• Nu folosește o formă adecvată.
• Arbitrar.
• Sări veac de odihnă.

Dupa evitarea acestor greșeli, vă puteți a prindori să vă asigurați că veți a se folosi la culminant de pași sculptați și de a prescurta riscul de vătămare.

VI Variații de pași sculptați

Există câteva variații de pași sculptați pe care îi puteți încerca. Iată câteva inde cele mai impoporare:

• Pasuri sculptate cu un singuratic fluier: această variație este efectuată la fel ca pașii sculptați obișnuiți, dar utilizați numai un fluier la un rastimp dat. Aiest lucru vă candai a prindori să vizați mușchii specifici în orisicare fluier.
• Pasuri sculptate ponderate: Puteți adăuga greutăți la glezne sau încheieturi pentru incendia pașii sculptați mai provocatori. Aiest lucru vă candai a prindori să construiți mușchi și să ardeți mai multe calorii.
• Pasuri sculptate înclină: Această variație este efectuată pe o înclinare, cum ar fi o treaptă sau o scară. Aiest lucru vă candai a prindori să vă lucrați mai drastic glute și hamstrings.
• Sfarsit Pasuri sculptate: Această variație este efectuată pe un decadenta, cum ar fi un deal sau o bandă de curs setată la o înclinare negativă. Aiest lucru vă candai a prindori să vă lucrați mai drastic quad -urile și vițeii.

De similar, puteți a proba cu diferite mișcări ale brațului în timpul pașilor sculptați. De portret, puteți încerca să vă balansați brațele înainte și înapoi sau puteți încerca să le atingeți intre capului.

Cea mai bună regim de a găsi variația pașilor sculptate care este potrivită pentru suspenda este să experimentezi și să iaca ce îți place cel mai perfect. De similar, puteți basadi cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit slujbas pentru admite recomandările lor.

VII. Echipamente necesare pentru pași sculptați

Singurul efecte de care musai să faceți pași sculptați este o cuplu de gantere ușoare. Dacă nu aveți gantere, puteți prii în substitutie două sticle de apă sau conserve de supă.

Incotro să faci pași sculptați

Puteți fagadui pași sculptați fieunde aveți bugat spațiu pentru incendia o lunge. Aceasta contine odaie de zi, dormitorul, curtea sau ingrijit parcul cladire. Dacă faceți pași sculptați acasă, asigurați -vă că aveți bugat spațiu pentru atat înainte fără a atinge nascoceala. De similar, ar impune să aveți un covoraș sau un stergar pentru a vă imbraca genunchii de pământ.

Cât de des ar impune să faci pași sculptați?

Pasurile sculptate sunt un antrenament incantator pentru pirostrie, care se candai fagadui pe spate bine venit sau ca prajina a unei rutine de antrenament mai preaslavire. Este evident să -ți asculți corpul și să faci numai la fel de multe repetări cu care ești lesnicios. Dacă sunteți nou pentru incendia exerciții fizice, începeți cu un număr mic de repetări și creșteți gradat pe măsură ce obțineți mai rebel.

Pentru Fitness Colectiv, puteți fagadui pași sculptați de două până la trei ori pe săptămână. Dacă doriți să pierdeți în adversitate sau să vă tonificați picioarele, candai doriți să o faceți mai des, cum ar fi de scaun până la cinci ori pe săptămână.

De similar, este evident să vă odihniți picioarele între antrenamente. Asigurați -vă că luați cel puțin o zi liberă pe săptămână de la incendia pași sculptați sau fiecare alte exerciții ale picioarelor. Aiest lucru vă va a plati mușchilor anotimp să se recupereze și să crească mai rebel.

Iată câteva sfaturi pentru a a se folosi la culminant de pașii sculptați:

• Începeți încet și creșteți gradat numărul de repetări pe măsură ce deveniți mai puternici.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți chin.
• Asigurați -vă că vă încălziți înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Faceți pași sculptați pe o suprafață dură, cum ar fi o panglica de curs sau o scandura de gimnastică.

Pasurile sculptate sunt o regim excelentă de a obține pirostrie tonifiate și sculptate. Urmărind aceste sfaturi, puteți a se folosi la culminant de aiest exercițiu și să vă atingeți obiectivele de fitness.

Î: Care sunt beneficiile de incendia pași sculptați?

R: Pasurile sculptate vă pot a prindori:

• Tonificați -vă și modelați -vă picioarele
• Îmbunătățește -ți echilibrul și coordonarea
• Reduceți -vă riscul de vătămare

Î: Care sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faceți pași sculptați?

R: Unele greșeli comune de evitat apoi când faceți pași sculptați includ:

• Nu se încălzește prezentabil înainte de a începe
• Excesând și făcând exorbitant multe repetări
• Folosind exorbitant multă adversitate

Î: Care sunt unele variații ale pașilor sculptați?

R: Există multe variații de pași sculptați pe care îi puteți încerca, inclusiv:

• Pasuri sculptate cu o bandă de rezistență
• Pasuri sculptate cu gantere
• Pasuri sculptate pe o panglica de curs