Seashore Forță 5 Exerciții pe malul mării pentru un corp tonifiat

Exercițiu pe plajă Antrenament pe plajă Exercițiu în aer autonom Tonifiere musculară Exerciții de tonifiere Beneficii Tipuri Sfaturi de siguranță Efecte Antrenamente Începători Seniori Sportivi Întrebări frecvente inspre actiune

(*5*)

Ii. Beneficiile exercițiului de plajă

Exercițiul pe plajă oferă o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Creșterea puterii și a tonului muscular
• Mladiere îmbunătățită
• Pierderea în ostilitate
• Stres anemic
• Starea de spiritus îmbunătățită
• Calitatea îmbunătățită a somnului
• Gravitate anemic de zacea cronice

Exercițiul pe plajă este o regim excelentă de a vă pecarie și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Este un mod antrenant și violent de a fixa și eventual fi savurat de semintie de toate vârstele și de nivelurile de fitness.

Iii. Tipuri de exerciții de plajă

Există multe tipuri diferite de exerciții de plajă pe oricare le puteți apuca, în funcție de nivelul și interesele dvs. de fitness. Unele intra- cele mai impoporare exerciții de plajă includ:

• Funcţionare
• Calcatura pe jos
• Înot
• Ciclism
• Aerobic
• Yoga
• Pilates
• Antrenament de forță
• Întindere

De apropiat, puteți imbina diferite tipuri de exerciții pentru duce un antrenament personalizat pe plajă oricare să se potrivească nevoilor dvs. De dumnezeu, puteți apuca o curs de 30 de minute, urmată de o înot de 15 minute sau puteți apuca o sesiune de yoga de 20 de minute, urmată de un antrenament de antrenament de forță de 10 minute.

Flegmatic de tipul de exercițiu pe plajă alegeți, asigurați -vă că vă ascultați corpul și faceți pauze după cum este indispensabil. Dacă simțiți examinare, încetați să faceți exerciții fizice și consultați cu un doctor.

Iv. Sfaturi de siguranță pentru exerciții pe plajă

Apoi când faceți exerciții fizice pe plajă, este considerabil să luați unele măsuri de siguranță pentru a a scuti rănirea. Iată câteva sfaturi:

• Purtați protecție solară pentru a vă feri pielea de razele dăunătoare ale soarelui.
• Bea multă apă pentru a rămâne hidratată.
• Încălziți -vă înainte de dezlantui exerciții fizice și răciți -vă după aceea.
• Fiți conștienți de valuri și curenți și nu faceți exerciții fizice în zone în oricare puteți fi măturat.
• Dacă vă simțiți ostenit sau amețit, încetați să faceți exerciții fizice și să vă odihniți.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a desfata de un antrenament ocrotit și plăcut pe plajă.

V. Efecte de exerciții pentru plajă

Următoarele sunt câteva intra- echipamentele esențiale de oricare veți chinui impas pentru un antrenament pe plajă:

• Un covoraș sau un stergar pentru a vă feri picioarele de arina
• O bandă de rezistență sau tub pentru exerciții de antrenament de forță
• O cuplu de gantere sau kettlebells pentru exerciții de antrenament în ostilitate
• O frânghie de sărituri pentru exerciții cardio
• O impermeabil de plajă sau alt alexina gonflabil pentru exerciții de cumpaneala

Puteți intrebuinta, de apropiat, elementele naturale ale plajei ca efecte bine venit. De dumnezeu, puteți intrebuinta nisipul pentru exerciții de ostilitate corporală, cum ar fi cadea și ghemuțe, sau puteți intrebuinta valurile pentru exerciții pe bază de apă, cum ar fi înotul și surfingul.

Dacă sunteți nou la exerciții de pe plajă, este considerabil să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. pe măsură ce deveniți mai puternici. Asigurați -vă că vă ascultați corpul și opriți -vă dacă simțiți examinare.

Exercițiul pe plajă este o regim excelentă de a te pecarie și de a te a desfata de aer autonom în același sezon. Cu puțină programare și pregătire, puteți chinui un antrenament ocrotit și plăcut pe plajă.

VI Antrenamente pentru exerciții pe plajă

Antrenamentele pe plajă pot fi adaptate la nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Iată câteva exemple de antrenamente pe plajă pentru a vă începe:

• Începător:

  • Încălziți -vă cu un jog ușor sau mergeți pe plajă.

  • Faceți 10-12 repetări ale fiecăruia intra- următoarele exerciții: ghemuțe, cadea, push-up-uri și sit-up-uri.

  • Se răcește cu o deplasare lentă sau jog -te pe plajă.

• Dealer:

  • Încălziți-vă cu o curs de 10 minute pe plajă.

  • Faceți 20 de repetări ale fiecăreia intra- următoarele exerciții: ghemuțe, cadea, push-up-uri și sit-up-uri.

  • Adăugați câteva exerciții mai provocatoare, cum ar fi burpees, squats și alpinisti de padure.

  • Se răcește cu o deplasare lentă sau jog -te pe plajă.

• Dezvoltat:

  • Încălziți-vă cu o curs de 15 minute pe plajă.

  • Faceți 30 de repetări ale fiecăruia intra- următoarele exerciții: ghemuțe, cadea, push-up-uri și sit-up-uri.

  • Adăugați câteva exerciții mai provocatoare, cum ar fi plyometrics, exerciții de sprinteneala și sprinturi.

  • Se răcește cu o deplasare lentă sau jog -te pe plajă.

Acestea sunt greu câteva exemple de antrenamente pe plajă. Vă puteți individualiza antrenamentul pentru a se napusti nevoilor dvs. individuale și nivelului de fitness. Asigurați -vă că vă ascultați corpul și faceți pauze după cum este indispensabil.

VII. Exercițiu pe plajă pentru începători

Dacă sunteți nou la exerciții fizice sau dacă ați proin inert de catva temperament, este considerabil să începeți potolit și să creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. pe măsură ce vă potriviți. Iată câteva sfaturi pentru exercițiile de plajă pentru începători:

• Începeți dupa sfarseste sau dezlantui jogging pe plajă sezon de 10-15 minute.
• Adăugați câteva exerciții simple bunaoara lunges, ghemuțe și push-up-uri.
• Faceți câteva exerciții de bază, cum ar fi sit-up-uri, crunch-uri și scânduri.
• Se răcește cu o deplasare lentă sau o întindere.

Este considerabil să -ți asculți corpul și să te oprești dacă simți examinare. Asigurați -vă că rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru exercițiile de plajă pentru începători:

• Alegeți un prilej al zilei în oricare soarele nu este bolnavicios calduros.
• Purtați protecție solară și o pălărie pentru a vă feri de reginica.
• Aduceți o sticlă de apă pentru a rămâne hidratată.
• Purtați încălțăminte confortabilă oricare oferă un protectie bun.

Exercițiul pe plajă eventual fi o regim excelentă de a te napusti și de a te a desfata de aer autonom. Urmărind aceste sfaturi, puteți începe în siguranță și eficace călătoria de exerciții pe plajă.

Exercițiu pe plajă pentru seniori

Exercițiul pe plajă eventual fi o regim excelentă pentru persoanele în vârstă de a rămâne activi și sănătoși. Nisipul oferă o rezistență naturală oricare eventual a sprijini la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea echilibrului. Apa eventual a prezenta, de apropiat, un ambianta de răcire și răcoritoare pentru exerciții fizice.

Iată câteva sfaturi pentru exercițiile de pe plajă pentru seniori:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în sezon.
• Alegeți exerciții adecvate pentru nivelul și abilitățile dvs. de fitness.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Purtați protecție solară și inaintasi de reginica pentru a vă feri de reginica.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examinare.

Câteva exemple de exerciții pe plajă pe oricare le pot apuca persoanele în vârstă includ:

• Mergând sau jogging în arina
• Înot
• Aerobică de apă
• Tai Chi
• Yoga

Exercițiul pe plajă eventual fi o regim excelentă pentru persoanele în vârstă de a-și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Urmând aceste sfaturi, persoanele în vârstă se pot a desfata în siguranță de beneficiile exercițiilor fizice pe plajă.

Ix. Exercițiu pe plajă pentru sportivi

Exercițiul pe plajă eventual fi o regim excelentă pentru sportivi de a rămâne în formă în mars sezonului sau de a-și suplimenta antrenamentul obișnuit. Nisipul oferă o suprafață unică oricare eventual a dezminti corpul în moduri noi, iar apa eventual a prezenta o regim răcoritoare de a se răci și de linisti.

Iată câteva exerciții specifice de plajă pe oricare sportivii le pot găsi benefice:

• Sprinturi în arina: Aceasta este o regim excelentă de a vă îmbunătăți celeritate și agilitatea.
• Sandbag Lunges: Aiest exercițiu vă va a sprijini să vă construiți forță în cracana și glute.
• Deadlifts cu un insingurat ciolan: Aiest exercițiu vă va a sprijini să vă îmbunătățiți echilibrul și puterea de bază.
• Push-up-uri în arina: Aiest exercițiu vă va a sprijini să construiți forța superioară a corpului.
• Pull-up-uri pe o plasă de volei-bal pe plajă: Aiest exercițiu vă va a sprijini să construiți forța superioară a corpului și să vă îmbunătățiți strânsoarea.

În mancister față de aceste exerciții specifice, sportivii pot a se folosi, de apropiat, de a dantui pur și usor de a dantui volei-bal pe plajă, de înot sau de curs pe plajă. Aceste activități pot a sprijini la îmbunătățirea fitnessului cardiovascular, a forței musculare și a flexibilității.

Dacă sunteți sportsman, asigurați -vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe oricine nou ceas de exerciții. Exercițiul pe plajă eventual fi o regim excelentă de a rămâne în formă, dar este considerabil să vă asigurați că o faceți în siguranță.

Î: Oricare sunt avantajele exercițiilor fizice pe plajă?

R: Exercițiul pe plajă oferă o diversitate de beneficii, inclusiv:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Creșterea puterii și a tonului muscular
• Mladiere îmbunătățită
• Pierderea în ostilitate
• Stres anemic

Î: Oricare sunt diferitele tipuri de exerciții pe plajă?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții pe plajă pe oricare le puteți apuca, inclusiv:

• Calcatura pe jos
• Funcţionare
• Înot
• Ciclism
• Aerobic
• Antrenament de forță

Î: Ce sfaturi de siguranță ar impune să urmez apoi când fac exerciții fizice pe plajă?

R: Când faceți exerciții fizice pe plajă, este considerabil să luați următoarele precauții de siguranță:

• Rămâneți hidratat bând multă apă
• Purtați protecție solară pentru a vă feri pielea de reginica
• Evitați să faceți exerciții fizice în căldura zilei
• Fiți conștienți de valuri și curenți
• Atenție la meduze și alte vieți marine