(*5*)
Ii. Beneficiile exercițiilor de vițel
Iii. Tipuri de exerciții de vițel
Iv. Cum se inhata exerciții de vițel
V. Greșeli comune de evitat
NOI. Sfaturi de siguranță
VII. Când să mama-mare un vraci
Viii. Întrebări și răspunsuri lor
Ix.
X. Resurse
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Exerciții de vițel | Exercițiile de vițel sunt un tip de exercițiu de pirostrie orisicine vizează în mod distinct mușchii din piciorul prost. Ele pot a ocroti la îmbunătățirea puterii, a tonului și a definiției la viței. |
| Exerciții pentru pirostrie | Exercițiile pentru pirostrie sunt un tip de exercițiu orisicine vizează mușchii pe întregul tibia. Ele pot a ocroti la îmbunătățirea puterii, a tonului și a definiției în pirostrie. |
| Picioarele în formă | Picioarele în formă sunt picioarele tonifiate și definite. Acestea pot fi obținute printr -o combinație de scrutin de dietă, exerciții fizice și limba de viață. |
| Cracana tonifiate | Picioarele tonifiate sunt picioarele ferme și au o definiție musculară. Acestea pot fi obținute printr -o combinație de scrutin de dietă, exerciții fizice și limba de viață. |
| Cracana sanziene | Picioarele sanziene sunt picioarele orisicine sunt capabile să sprijine corpul și să desfășoare activități zilnice cu ușurință. Acestea pot fi obținute printr -o combinație de scrutin de dietă, exerciții fizice și limba de viață. |
Ii. Beneficiile exercițiilor de vițel
Exercițiile de vițel pot a infatisa o succesiune de beneficii, inclusiv:
- Întărirea mușchilor viței
- Îmbunătățirea echilibrului și coordonării
- Prevenirea rănilor
- Ameliorarea durerii
- Îmbunătățirea posturii
Exercițiile de vițel sunt, de inrudit, o regim excelentă de a a pripi caloriile și de a îmbunătăți starea generală.
Iii. Tipuri de exerciții de vițel
Există multe tipuri diferite de exerciții de vițel pe orisicine le puteți inhata pentru a vă strange și intrema viței. Unele inde cele mai impoporare exerciții includ:
Ridicarea vițelului în pirostrie: stați cu picioarele cu picioarele de umăr la distanță și degetele de la pirostrie îndreptate înainte. Ridicați -vă încet pe degetele de la pirostrie, păstrându -vă călcâiele de pe pământ. Țineți o secundă, atunci coborâți încet înapoi. Repetați aiest exercițiu pentru 10-12 repetări.
Ridicați vițelul așezat: stați pe o bancă cu picioarele plate pe pământ și genunchii aplecați. Puneți o placă de adversitate pe coapse. Ridicați -vă încet pe degetele de la pirostrie, păstrându -vă călcâiele de pe pământ. Țineți o secundă, atunci coborâți încet înapoi. Repetați aiest exercițiu pentru 10-12 repetări.
Ridicarea vițelului cu un insingurat tibia: stați cu picioarele cu picioarele de umăr la distanță și degetele de la pirostrie îndreptate înainte. Ridicați -vă degetele de la pirostrie pe un tibia, păstrându -vă celălalt tibia perpendicular. Țineți o secundă, atunci coborâți încet înapoi. Repetați aiest exercițiu pentru 10-12 repetări pe oricine tibia.
Vițelul de fruntar ridică: stați cu spatele la un fruntar și cu picioarele de umăr la distanță. Puneți mâinile pe fruntar pentru interj. Ridicați -vă încet pe degetele de la pirostrie, păstrându -vă călcâiele de pe pământ. Țineți o secundă, atunci coborâți încet înapoi. Repetați aiest exercițiu pentru 10-12 repetări.
Acestea sunt abia câteva inde numeroasele tipuri diferite de exerciții de vițel pe orisicine le puteți inhata. Alegeți câteva exerciții de orisicine vă bucurați și faceți -le în mod consonant pentru a îmbunătăți puterea și tonul viței.
Iv. Cum se inhata exerciții de vițel
Există multe moduri diferite de a inhata exerciții de vițel. Iată câteva inde cele mai frecvente:
- Vițelul în pirostrie crește
- Creșteri de vițel așezate
- Creșteri de vițel cu un insingurat tibia
- Vițelul de fruntar crește
- Presă de vițel
Oricare inde aceste exerciții vizează mușchii viței într -un mod pestrit. Puteți selectiona exercițiile orisicine funcționează cel mai aferim pentru dvs. și nivelul dvs. de fitness.
Pentru a inhata o reziliere a vițelului în pirostrie, stați cu picioarele cu picioarele de umăr distanță și degetele de la pirostrie îndreptându-se înainte. Țineți -vă de un completare puternic pentru decor, dacă este izmene. Ridicați -vă încet călcâiul cât mai sus, atunci coborâți -le înapoi. Repetați această mișcare pentru 10-12 repetări.
Pentru a inhata o creștere a vițelului așezat, așezați -vă pe o bancă cu picioarele plate pe pomostina. Puneți o placă de adversitate pe coapse. Ridicați -vă încet călcâiul cât mai sus, atunci coborâți -le înapoi. Repetați această mișcare pentru 10-12 repetări.
Pentru a inhata o creștere a vițelului cu un insingurat tibia, stați cu picioarele cu picioarele de umăr la distanță și degetele de la pirostrie îndreptate înainte. Ridicați un tibia în spatele dvs. și țineți -vă de un completare puternic pentru interj, dacă este impas. Ridicați -vă încet călcâiul cât mai sus, atunci coborâți -l înapoi. Repetați această mișcare pentru 10-12 repetări pe oricine tibia.
Pentru a inhata o reziliere a vițelului de fruntar, stop cu fața pe un fruntar cu picioarele cu lățimea de umăr distanță și degetele de la pirostrie la aproape 6 centimetri distanță de fruntar. Puneți mâinile pe fruntar pentru interj. Înclinați -vă încet înainte și apăsați -vă călcâiele în fruntar, atunci ridicați -vă corpul înapoi. Repetați această mișcare pentru 10-12 repetări.
Pentru a inhata o presă de vițel, culcați -vă cu fața în jos pe o bancă, cu genunchii îndoite și picioarele plate pe pomostina. Țineți o placă de adversitate în oricine mână și așezați -le pe coapse. Ridicați -vă încet călcâiul cât mai sus, atunci coborâți -le înapoi. Repetați această mișcare pentru 10-12 repetări.
Când faceți exerciții de vițel, este insemnat să vă mențineți spatele perpendicular și genunchii ușor aplecați. Nu vă săriți călcâiele în sus și în jos. Concentrați -vă pe utilizarea mușchilor viței pentru a inhata harnicie.
Începeți printru a inhata 1 set al fiecărui exercițiu pentru 10-12 repetări. Creșteți succesiv numărul de seturi și repetări pe măsură ce obțineți mai intens.
Exercițiile de vițel sunt o regim excelentă de a vă strange și intrema viței. De inrudit, pot a ocroti la îmbunătățirea echilibrului și coordonării. Dacă sunteți nou pentru a inhata exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceas de exerciții de vițel.
V. Greșeli comune de evitat
Când faceți exerciții de vițel, este insemnat să evitați greșelile comune. Aceste greșeli nu pot domoli abia la antrenamente ineficiente, dar pot a atata și răni.
Unele greșeli comune de evitat includ:
- Nu se încălzește înainte de antrenament.
- Folosind hiperbolic multă adversitate.
- Efectuarea de exerciții necorespunzator.
- Volnic.
Printru evitarea acestor greșeli, vă puteți a se realiza că veți a se folosi la culminant de exercițiile de vițel și de a vă scurta riscul de rănire.
Iată câteva sfaturi pentru încălzire înainte de antrenament:
- Începeți printru a apuca sau a inhata jogging câteva minute.
- Faceți unele întinderi dinamice, cum ar fi leagănele picioarelor și genunchii înalte.
- Efectuați câteva exerciții de vițel cu adversitate corporală, cum ar fi creșterea viței și lovituri de măgar.
Apoi când alegeți greutatea pentru exercițiile de vițel, este insemnat să începeți cu o adversitate ușoară și să creșteți succesiv greutatea pe măsură ce deveniți mai puternici. Dacă simțiți expe-rienta în timpul unui exercițiu, opriți -vă numaidecat și reduceți greutatea.
De inrudit, este insemnat să efectuați comod exerciții de vițel pentru a impiedica rănirea. Iată câteva sfaturi pentru o formă adecvată:
- Țineți -vă genunchii ușor îndoit în timpul creșterii viței.
- Nu blocați genunchii în vârful mișcării.
- Strângeți vițeii în vârful mișcării și țineți o secundă.
În cele din urmă, este insemnat să vă ascultați corpul și să evitați excesul de catahris. Dacă simțiți expe-rienta sau oboseală, opriți antrenamentul și odihniți -vă. Puteți încerca întotdeauna din nou mâine.
NOI. Sfaturi de siguranță
Când faceți exerciții de vițel, este insemnat să luați măsuri de precauție pentru a impiedica rănirea. Iată câteva sfaturi de siguranță:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor dvs. în sezon.
- Încălziți -vă înainte de a inhata exerciții fizice și răciți -vă după aceea.
- Folosiți o formă adecvată pentru a impiedica să puneți încordare pe articulații.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți expe-rienta.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
Urmărind aceste sfaturi de siguranță, vă puteți a ocroti să reduceți riscul de vătămare și să vă bucurați de un antrenament ocrotit și radical al viței.
VII. Când să mama-mare un vraci
Dacă întâmpinați fiecare inde următoarele simptome, este insemnat să vedeți un vraci:
- Analizare la viței orisicine este severă sau nu dispare
- Umflarea sau tandrețea la viței
- Crampe la viței
- Amorțeală sau furnicături în pirostrie sau degetele de la pirostrie
- Slăbiciune la pirostrie
Aceste simptome ar a se cadea fi un prevestire al unei afecțiuni medicale mai grave, cum ar fi un lactoferment de sânge, o problemă nervoasă sau o beleazna musculară. Este insemnat să vedem un vraci pentru a a indeparta fiecare afecțiuni medicale orisicine stau la albina.
Întrebări și răspunsuri lor
Viii. Întrebări și răspunsuri lor
Î: Oricine sunt avantajele exercițiilor de vițel?
R: Exercițiile de vițel vă pot a ocroti să vă îmbunătățiți puterea generală, flexibilitatea și echilibrul. De inrudit, vă pot a ocroti să vă reduceți riscul de vătămare și să vă îmbunătățiți ipostaza.
Î: Oricine sunt diferitele tipuri de exerciții de vițel?
R: Există o pluralitate de exerciții de vițel pe orisicine le puteți inhata, inclusiv:
- Vițelul în pirostrie crește
- Creșteri de vițel așezate
- Creșteri de vițel cu un insingurat tibia
- Vițelul de fruntar crește
- Degetul de la pirostrie crește
Î: Cum fac comod exerciții de vițel?
R: Când faceți exerciții de vițel, este insemnat să:
- Folosiți o adversitate provocatoare, dar nu hiperbolic burtoasa.
- Mențineți o formă adecvată pentru a impiedica rănirea.
- Nu vă săriți călcâiele.
- Concentrați -vă pe contractarea mușchilor viței.
Î: Oricine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faceți exerciții de vițel?
R: Unele greșeli comune de evitat apoi când faceți exerciții de vițel includ:
- Folosind hiperbolic multă adversitate.
- Sărbătorindu -ți călcâiele.
- Nu vă mențineți genunchii drepți.
- Nu folosește o formă adecvată.
Î: Oricine sunt câteva sfaturi de siguranță pentru exerciții de vițel?
R: Unele sfaturi de siguranță pentru exerciții de vițel includ:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor dvs. în sezon.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă aveți expe-rienta.
- Încălziți -vă înainte de antrenamente și răciți -vă după aceea.
- Întindeți vițeii înainte și după antrenamente.
Î: Când ar a scormoni să văd un vraci intre durerea de vițel?
R: Ar a scormoni să vedeți un vraci intre durerea de vițel dacă:
- Durerea este severă sau persistentă.
- Durerea este însoțită de alte simptome, cum ar fi umflarea, roșeața sau vânătăile.
- Aveți un diacronic de leziuni la vițel.
Ix.
Exercițiile de vițel sunt o sectiune importantă a oricărei rutine de antrenament pentru pirostrie. Acestea vă pot a ocroti să vă consolidați și să vă tonificați viței, să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea și să vă reduceți riscul de vătămare. Există multe tipuri diferite de exerciții de vițel pe orisicine le puteți inhata, deci încât să puteți găsi cele orisicine se potrivesc nivelului și intereselor dvs. de fitness. Dacă sunteți nou la exerciții de vițel, începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în sezon. Asigurați -vă că vă ascultați corpul și opriți -vă dacă aveți aproximativ expe-rienta.
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți strange și intrema în siguranță și tonifierea viței.
Î: Oricine sunt avantajele exercițiilor de vițel?
R: Exercițiile de vițel pot a ocroti la:
- Întărește -ți vițeii
- Îmbunătățește -ți echilibrul
- Atentiona rănile
Î: Oricine sunt diferitele tipuri de exerciții de vițel?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții de vițel, inclusiv:
- Vițelul în pirostrie crește
- Creșteri de vițel așezate
- Creșteri de vițel cu un insingurat tibia
- Prese de vițel
- Peretele stă
Î: Cum fac comod exerciții de vițel?
R: Când faceți exerciții de vițel, este insemnat să:
- Folosiți o adversitate provocatoare, dar nu hiperbolic burtoasa
- Nu vă săriți călcâiele
- Ține -ți genunchii ușor îndoiti
- Expiră în sezon ce îți ridici călcâiele
- Inhalează pe măsură ce îți apune călcâiele
0 cometariu